Här kommer recept på de fantastiskt goda proteinbarsen jag bakade för ett tag sedan. Dessa bars är perfekt att ha med sig i väskan som mellis att ta tex innan eller efter träning.
Du behöver:
2 skopor ONE WHEY ISOLATE French Vanilla
5 dl havregryn
1 tsk pepparkakskrydda eller kanel
2 msk jordnötssmör naturell
3 äggvitor
1 msk stevia
5 torkade finhackade aprikoser
4 torkade och finhackade fikon
1 dl havremjölk
Gör så här: Sätt ugnen på 150 grader. Mixa protein, havregryn och pepparkakskrydda. Tillsätt jordnötssmör och blanda. Häll i äggvitor, stevia och torkade frukter och rör om. Häll över havremjölk och blanda ordentligt. Bred ut smeten på en plåt med bakplåtspapper och grädda i 15 min. Skär i bitar.
Näringsinnehåll per bit vid 18 bitar: 76 kcal Protein: 5,1g Kolhydrat: 9,6 Fett: 1,8g
Tänkte att jag skulle dela med mig av att mitt recept. Det blir inte bars utan blir ”bollar”, liknande havrebollar:
Receptet ungefär:
– 2 msk kakao
– 2 msk kokosmjöl
– 2 msk mandelmjöl
– 1- 2 msk stevia (beroende på hur sött man vill ha det)
– 1,5 dl proteinpulver (ej smaksatt)
– 3 dl havregryn
– 1 rått ägg
– 4 msk cocosolja
– 0,5–1 dl kaffe, styr konsistensen
Blanda, blir väldigt kladdigt. Rulla i cocos-flingor, förvaras i kylskåp.
[…] Har länge haft problem med att dra alla dessa kvarg-och kesoburkar till skolan, samtidigt som allt läcker ut i påsen eller väskan. Så jag började surfa runt efter proteinbars som både skulle mätta bra och samtidigt innehålla bra grejer. Hittade då detta recept på Ida Wargs blogg: http://idawarg.chic.se/recept-pa-nyttiga-proteinbars/ […]
[…] Hemmagjorda proteinbars – Supergoda och lätta att ta med sig i väskan. […]
Det låter riktigt gott!
[…] Recept från Ida Warg […]
Är det inte mjölkprotein i proteinpulvret?
Vassleprotein men det finns enzymer i proteinpulvret som hjälper till att bryta ner proteinet så funkar kanon för mig 🙂
[…] fann jag här. Det här inlägget postades i Matdagboken av jwes. Bokmärk permalänken. […]
Hej! tänkte bara fråga om det går bra med det proteinpulvret som finns på fitnessguru, ”Strawberry White Chocolate”, eller blir det förstört i värmen? Grym blogg! Kram
Fitnessgurus protein funkar perfekt 🙂
Hej! Undrar bara när receptet på kokosbollarna kommer? Är sugen på att baka dem:)
[…] MELLIS NU: Mina proteinbars. […]
Hej Ida, jag tänkte baka men vet inte vart jag hittar dessa ingredienser, vart köpte du ingredienserna?
http://fitnessguru.se och i mataffären 🙂
Låter supergott, har allt hemma förutom fikon och aprikoser, jag undrar om du tror det fungerar med russin och isåna fall hur mycket skulle du ta av russin?
Tacksam för svar.
KRAMAR
Det fungerar säkert med russin istället för aprikoser men fikonen är mer ”krämiga” och ger baren en godare konsistens så jag skulle nog satsa på att hitta några fikon innan bakning 🙂
Hej Ida! Har en snabb fråga till dig:
Om jag ska köra plankan varje dag i 3-4 min, hur ska jag dela upp det? Tre min i ett svep, 2×2 eller en minut i taget? Vilket är bäst enligt dig? Kram