Svar på kommentarer…

Jag har alltid älskat att äta flingor till frukost (med minimjölk och skivad banan på), men vet att det är mycket socker i de flesta sorter samt mycket kolhydrater, vilka jag vill skära ner på båda två! I nuläget blandar jag fyra sorter (ganska liten skål, så inte så mycket av varje sort), all bran, paulúns äpple & kanel flingor, freebaco osötade havreringar och lite ljusa kellogg’s på toppen. Jag vill alltså undvika/helt utesluta både socker och kolhydrater egentligen, så min fråga är vilka flingor som är de bästa? Paulúns flingor smakar nästan som papper och havreringarna smakar nästan ingenting alls… Ska man verkligen behöva välja mellan nyttigt + äckligt och gott + onyttigt? Många piffar upp det med yoghurt/fil och bär, men gillar att ha mjölk och banan till.. Några tips? 
Sen inser jag att man måste variera sin frukost, men fantasin tar ofta slut.. Ge gärna några andra frukosttips, förutom havregrynsgröt! Haha! Tack för en grym blogg förresten! 🙂

SVAR: Hej! Både flingor och banan är kolhydrater så om du vill undvika/utesluta kolhydrtaer helt så är ju det allra bästa att hitta på en annan frukost. En lågkolhydratsfrukost skulle tex kunna vara en omelett på ägg, kalkon, purjolök och körsbärstomat. Supergott! Vill du verkligen äta mjölk med musli/flingor så skulle jag rekommendera att göra din egen musli på tex manlar, solrosfrön, linfrön, valnötter, umpakärnor och tex gojibär. Servera det med mjölk och skivad banan så har du en god, näringsrik och nyttig frukost 🙂

Hej Ida! Jag beställde ett proteinpulver häromdagen (One Whey) och har nu lite frågor angående det! Jag tränar ca. 5-6 gånger i veckan, blandat kondition och styrketräning. Hur ofta ska jag ta proteinpulvret? Räcker det med 1 gång om dagen eller rekommenderar du mer? Dessutom tycker jag att min utveckling liksom har stannat.. Jag ser inga resultat längre och känner mig varken starkare eller svagare. Ska jag köra på mer vikter, lägga om kosten (äter bra) eller vad ska jag göra? Tack för en bra blogg!

SVAR: Proteinpulver är tex. bra att använda efter träning, som mellis eller som kvällsmat. Finns inga regler utan ät när du känner för det men skulle inte rekommndera mer än 3 portioner om dagen då det kan bli jobbigt för magen. Om din utveckling stannat så behöver din kropp förändring. Testa att öka vikter, variera repsen, ändra övningar eller träna något du aldrig annars tränar. Lycka till!

Vilka är det bästa övningarna för att få bra hållning?

SVAR: Det är olika från person till person men oftast är det bra att stärka upp rygg med roddövningar tex. sittande eller stående rodd, Latsdrag, och in och utåtrotation. Ofta beror dålig hållning också på att bröstet är för stelt så en kombination av styrketräning rygg och stretcha bröst är bäst.

Sittande rodd.

Hej! Älskar verkligen din blogg! Den ger så otroligt mycket motivation och man märker verkligen hur grym du är på det du gör! Fortsätt så, Tack!

Hur ska man göra för att orka träna när man kommer hem från skolan? Jag är alltid superhungrig när jag kommer hem efter en hel dag iväg, och träna är det sista jag vill göra då. Hur ska man göra för att orka med träningen när man är trött och hungrig och inte har någon motivation alls?

SVAR: Tack snälla du för de fina orden <3 Det där är en svår fråga. Jag själv brukar undvika att gå hem utan går helt direkt till träningen. Funkar inte det så ät en kakao. Haha för mig funkar det kanon och jag blir pigg och glad av kakao. Brukar alltid köka en banan med ren kakao och en klick jordnötssmör som uppladdning om jag är trött. Sedan undrar jag också om du får i dig tillräckligt med bra mat under dagen? Se till att äta regelbundet och bra så kanske du slipper dippen och hungern efter skolan.

1. Är russin onyttigt?
2. är det sant att olivolja bildas till tranfett när man hettar upp det?

SVAR:

1. Nej.

2. Ja och nej. Det kan bildas transfett om man steker för varmt.

Jag har hur många gånger som helst läst i tidningar och på olika bloggar att man ska vara försiktig med att träna samma muskelgrupp för mycket/för många gånger i veckan. Min fråga är då, är det inte dåligt att, som exempel, köra rumpövningar 5 gånger i veckan under veckans utmaning? Sist men inte minst, tack snälla för all motivation! 🙂

SVAR: Hej och bra  fråga. Allt beror på vad du har för mål? Vill du bygga så skulle jag rekommendera att köra max 2 pass/muskelgrupp och då ligga på 70-75% av 1 RM och 10-15 reps och vila mellan varje set. Är du ute efter att bli tightare och gå ner i vikt är det bara att köra på med lättare vikter och mer repetitioner. Självklart behöver musklerna vila och du kanske inte ska köra ben 5 gånger i veckan året om 🙂

Jag har hört att kroppen vänjer sig vid en viss träning om man inte varierar sig. Och jag har nu tränat på gym regelbundet i 1 år ungefär, och jag kanske inte kör så enormt varierat när jag tränar. jag kör samma övningar, men ökar vikten. förlorar jag på det? hjälper inte den träningen något numera? jag hoppas att du förstår vad jag menar.

SVAR: Bra fråga. Det stämmer,kroppen är så smart och bra på att anpassa sig så den vänjer sig med träning och belastning. Kör du alltid spinning på måndagar, bodypump på tisdagar, styrka fredagar och löpning lördagar så vänjer sig din kropp med det tillslut och du står still på en platå i din utveckling. Byt dagar, testa nya träningsformer, öka vikter, öka repetitioner, kör cirkelträning, intervaller mm. Finns hur många sätt som helst att variera träningen på och speciellt styrketräningen.

Mitt bästa tips är att boka några PT-timmar och hitta inspiration till nya styrkeövningar och få hjälp med att planera din träning. Kör hårt och lycka till! 🙂

Kan du skriva lite om deffning? skule verkligen vilja börja deffa nån månad för att få bort de mesta av fettet så mina muskler syns mer 🙂

SVAR: När man deffar så betyder det att man vill behålla muskelmassa och bränna fett. Egentligen skulle jag kunna skriva en hel uppsats om deff, men jag håller mig kort denna gång och tar de viktigaste punkterna.

– Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov.

– Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt.

– Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.

Absolut kan man konditionsträna vid deff men som sagt så är det viktigaste att ligga på ett kaloriunderskott. Antingen kan man äta mindre än man är van med, träna mer än man brukar eller göra en kombination av de båda. Bara att välja.

Lycka till! 🙂

Hej har börjat följa din blogg nyligen och tycker verkligen att den är jätte bra, den är verkligen än stor insperationskälla.   Jag har tränat fotboll hela mitt liv men har nu börjat gymmat och är lite grön på området så min fråga är har du några bra tips på rumpövningar?

Sen undrar jag vad du tycker om GI- metoden, tycker du den är bra eller dålig?
har du något bra tipsp på frukost om man inte kan äta gröt?

Tack på förhand

SVAR: Tack snälla vad glad jag blir och välkomen hit 🙂 Härligt att du börjat styrketräna. Jag har många bra tips på rumpövningar. Här kommer 2 favoriter…

GI-metoden kan absolut funka. Själv tror jag inte på någon speciell metod utan jag tror att man själv måste hitta den kost som passar för just dig och din livsstil och dina mål. Det här kan vara svårt och bästa tipsetg jag kan ge är att testa sig fram och/eller anlita en kostrådgivare/PT som kan lägga upp ett specialdesignat kostschema till dig. Lycka till! Kram Ida

ge övningar för att på enklast/smidigast/snabbast/hälsosammast kunna gå ner i spagat. Stretchövningar tack? och hur lång tid CIRKA skulle det ta innan man klarade det? Säkerligen olika, men vad skulle du gissa på?

SVAR: Haha tyvärr så kommer du inte gilla mitt svar. Det finns inga snabba sätt att bli vig. Det krävs mycket tid, tålamod och stretch. Allt beror på vart dina stela områden är? Oftast är det rumpan och höftböjarna som är stela så lägg micket tid och fokus på att stretcha dem innan du går på att försöka stretcha spagatpositionen. Ha på dig varmt och stretcha lika länge på båda sidor och stretcha minst 5 dagar i veckan. För mig tog det ca. 2 år att komma ner i splitt, och då stretchade jag nästan varje dag. Men splitt är lite svårare. Lycka till!

Hej Ida!  Har nyligen hittat din blogg och älskar den. Letat efter en träningsblogg som samtidigt är glamorös och rolig:-)
Jag har en fråga: Vad tycker du om detox?? Någon kur du kan rekommendera?
Förra våren tränade jag mycket och mådde toppen sen blev jag sjuk när hösten kom och har opererats för ett tag sen. Den ”sjukdomsperiod” har tagit hårt på mig, har järnbrist och vitaminbrist och känner mig så jäkla hängig samtidigt som jag är aspepp på att komma igång igen med träning och känna mig stark. Jag har även mycket problem med magen och har en hög grad av IBS. Tänkte att en detox kanske kunde vara bra och rensa ut allt slagg osv?? Jag vill dock inte tappa ännu mer muskler, har redan gjort det under sjukdomsperioden (är 1.75 lång och väger 58kg) Vill ha en stark och frisk kropp!
Keep up the good work! //Anna

SVAR: Hej Anna och välkommen hit 🙂 jag själv går just nu på en Detox och det känns kanon. Jag har köpt Holistics detoxpaket här –> http://www.syakutenzt.vitamera.se Samtidigt så har jag även slutat nästan helt med både gluten och mjölk och min mage har blivit så himla mycket bättre. Kan verkligen rekommendera dig att testa detta. Jag kan också rekommendera att köpa vitaminer och mineraler som tillskott. Jag själv äter mineraler, D-vitamin, Omega 3, Aloevera och Magnesium varje dag. Känner mig piggare, så testa det 🙂 Alla tillskott hittar du också på den sidan. Lycka till! Kram Ida

Jag har en fråga angående mat. Om vi säger att man ska äta 2000 kalorier per dag, spelar det då någon roll vilken typ av kalorier det är? Om jag äter 2000 onyttiga eller nyttiga kalorier , blir d3t någon skillnad viktmässigt? Lite rörigt fråga men jag hoppas du förstår 🙂

SVAR: Viktmässigt kanske det inte blir någon skillnad, men innehållsmässigt och på ditt välmående så blir det det. Äter du skit kommer du att vara tröttare, kanske bli sjukare oftare och i stor sannolikhet kommer din kropp att beså av mer fett än om du skulle äta en bra och hälsosam kost.

Hej Ida!

Jag undrar bara hur viktigt det är att tänka på mängden mat när man äter nyttigt? Jag är gaaalen i mat, men har under den senaste tiden börjat äta nyttigare, men eftersom att jag älskar i princip all mat får inte det mig att äta mindre. Så hur viktigt är det att tänka på mängden när man redan äter nyttigt, t.ex. sallad? Måste man tänka på att bara äta sig mätt och inte proppmätt när man äter lättare mat? Krånglig fråga, men tacksam för svar! Tack för din inspirerande blogg <3

SVAR: Tack så mycket 🙂 Den frågan är helt omöjlig för mig att svara på då jag inte vet vad du har för mål eller vad du har för kaloribehov/dag? Oftast innehåller ”nyttig mat” mindre kalorier och man kan då äta mer, men som sagt vad är ditt mål? Ska du tappa vikt så är det kalorier in och ut som gäller i slutändan. Bästa rådet är att ta hjälp av en kostrådgivare som kan läga upp ett specialdesignat kostschema åt dig. Kram Ida

Hej, jag är väldigt kräsen när det gäller mat och behöver frukosttips! Jag tycker inte om kesella, fil, yoghurt eller liknande och inga bär heller. Jag vill äta en god, nyttig, mättande frukost helst utan kolhydrater. Just nu gör jag havregrynsgröt eller äter knäckebröd med gurka och kalkon, dvs inte någon frukost utan kolhydrater.. Har du några tips på en frukost jag skulle kunna äta? Det jag själv har som exempel skulle vara omelett eller stekt ägg (tycker inte om kokta ägg), dock jobbigt med disken som jag sällan hinner med och inte så varierande och ibland inte tillräckligt. Tacksam för svar! Kram!

SVAR: Haha ja omelett med skivad kalkon i skulle kunna vara ett bra alternativ om du vill ha helt utan kolhydrater. Annars funkar kanske proteinshake eller någon egengjord smoothie på saker du tycker om och då gärna ägg eller proteinpulver i för att få det mer proteinrikt.