Hej Ida! 
Vill börja med att säga att jag älskar din blogg och att du är en stor inspirationskälla för mig!

Jag undrar hur man gör för att få smalare armar? Jag vill få bort ”gäddhänget” och få snyggare och vältränade armar utan att de ska bli för muskliga. Har du några bra tips?

Kram

SVAR: Hej och tack snälla! 🙂 Jag har massa tips!

TRÄNING

Att vara rädd för att armarna ska bli för muskliga behöver du inte vara då det krävs många år av rätt styrketräning och kost för att bli ”för musklig”. Satsa på styrketräning med många repetitioner, lägre vikter och kortare vila. Det här tightar till och förbränner. Cirkelträning med olika styrkeövningar är kanon. Välj 4-6 olika övningar och kör 15-20 reps av varje övning utan vila mellan. Kör 3-6 varv med ca 1 min vila mellan varven. Kör minst 3 sådana pass i veckan + 3-5 långpromenader så kommer du få resultat (om du sköter kosten).

.

KOST

Ät mycket av:

Protein: Kött, fisk, fågel, ägg, naturella nötter, proteinpulver, kvarg, keso mm.

Bra fetter: Olivolja, avokado, naturella nötter, frön, kokosolja mm.

Långsamma kolhydrater: Quinoa, Råris, bär, frukt, grönsaker mm.

Ät lite av/ Ta bort:

Snabba kolhydrater: Socker, bakelser, bröd, vetemjöl, halvfabrikat, chips, godis, läsk, flingor, glass, sylt, pasta, potatis, vitt ris mm.

Foto: Armand Dommer

RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Hur får man snygga, vältränade armar som inte är förstora? Det har jag också undrat i många år och har aldrig riktigt förstått varför jag inte lyckats då jag tränat så mycket? Men nu vet jag, jag har ju inte tränat tillräckligt mycket styrketräning!

De flesta tjejer är rädda för att träna för mycket och för tung styrka för överkroppen då de tror att man ska bli för biffig. Så är det inte! Att bli biffig kräver en mycket noga upplagt träningprogram och kostprogram och man behöver lägga ner väldigt mycket tid och planering för att lyckas, så oroa er inte för att bli för stora.

Så lägg in minst 2 tunga och köttiga styrkepass i veckan där ni kör helt slut på överkroppen. Jag själv har efter nyår lagt in minst 1 pass för ryggen och 1 pass för axlar/armar i veckan och har märkt sådan skillnad! Nu har jag tyvärr blivit sjuk och fått tagit uppehåll från styrketräningen i någon vecka, men direkt när jag är frisk igen ska jag fortsätta. Jag har sett resultat på armar, axlar och rygg bara på 1 månad av styrketräning.

Så Spinning, Dans och Zumba formar alltså inte några snygga armar! Självklart så behöver man ha en hyffsat låg fettprocent för att musklerna ska bli tydligare men med 3-4 träningspass i veckan med fokus på styrka + vardagsmotion och en bra kosthållning med mycket proteiner, bra fetter och långsamma kolhydrater så ska ni se resultat!

Här kommer tips på 1 övning och en cirkelträning som ni kan lägga in i ert styrketräningspass. (Båda går att göra hemma). Bara att köra fullt ös! 🙂