God morgon mina finisar! Jag är så himla stolt över mig själv. Jag var så otroligt trött igår (tror det är pga. den här pollencocken som kommit) och kände mig nästan sjuk. I alla fall så tog jag en cjokladbit och traskade iväg till gymmet för att göra mina intervaller som stod i myt schema. Jag tänkte att jag skulle känna efter och trodde faktiskt inte att jag skulle köra hela schemat men efter 15 min uppvärmning kände jag mig stark och det blev faktiskt ett skönt löppass men sjukt jobbigt! Intervallerna jag körde kan ni se nedan. Svettig, glad och 100 gånger piggare än innan lämnade jag gymmet. Har sagt det förr och säger det igen, träning kan verkligen vara en riktig dundermedicin 🙂 Puss, I

//English: Good morning my sweeties! I am so proud of myself. I was so incredibly tired yesterday and felt almost sick. Anyway I took some chocolate and went to the gym for run intervals. I thought I would just take it easy but after 15 min warm, I felt strong and it was actually a nice Run workout but still hard! You can see the intervals I did below. Sweaty, happy and 100 times more energetic than before I left the gym. Have said it before and will say it again, exercise can really be a real smash medicine 🙂 Love, I

–

LÖPINTERVALLER // RUN INTERVALS

2 min power walk

15 min run 10 km/h

Intervals: 3 min run 13 km/h + 1 min run 10 km/h x 4 (total 16 min intervals)

15 min run 10 km/h

Subscribe on my youtube channel HERE for more workouts.

Hej Ida!
Tack för en fin blogg, som får mig motiverad att dra mig till gymmet och leva lite hälsosammare.
Jag har en fråga som du kanske fått innan men jag har inte läst din blogg jätte länge.

Det är så att jag har rökt och haft en ohälsosam livstil sedan början av gymnasiet nu 10 år senare har jag tagit tag i mig själv och slutat röka ich ändrat mina matvanor. Jag har aldrig varit överviktig men har varit otroligt otränad. Ku har jag kommit igång med träningen, springer mycket ich går på pass kanske 4 gånger i veckan. Men jag känner att det inte ger mig det jag vill, jag vill vara stark och få tydliga muskler. Melodin många andra tjejer är jag osäker på att våga mig in på den felen av gymmet där man tränar styrka, mot alla vikter. Jag är osäker på hur jag ska göra och jag har ingen träningskompis att träna med. Det känns bara så otroligt jobbigt att börja träna med fria vikter, som att alla ska titta på mig, eller att jag gör fel eller är svag mm. Har du något tipps hur jag ska komma över den där tröskeln och våga börja styrketräna?

Tack för en fin blogg 

SVAR: Hej  fina du och tack för din kommentar! OTROLIGT grymt att du slutat röka, stor tumme upp på den! 🙂 Vad kul att du vill in i gymmet och lära dig och du är inte ensam om att tycka det är läskigt. I början kan man känna sig lite lost och det gjorde jag också vill jag lova. Det jag gjorde och det som är det allra bästa är att boka några PT-timmar. Det kan räcka med 1-5st för att lära dig lite övningar, teknik och få ett träningsschema du kan följa. Man känner sig genast mycket säkrare i gymmet. Har du inte möjlighet till det så skulle jag rekommendera att du kollar youtube och samlar på dig olika övningar. Skriv ner och testa sedan i gymmet. Ovan kan du se ett bra träningspass för ben/rumpa med kettlebells som du kan testa köra i gymmet. Du hittar även fler hela träningspass och övningar på min kanal så glöm inte prenumerera HÄR.

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

Glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR för mer grymma träningspass och övningar.

Hej Ida!
Jag har precis börjat träna på gym och kommer göra 3 gånger i veckan. Jag går på lite olika pass som gymmet ordnar men kör även en del egen träning på själva gymmet. Det är bara det att jag tycker att det är svårt att lägga upp ett tränings pass själv, att det ska kännas tillräckligt mycket osv och jag har inte råd att hyra en PT.
Hur ska jag tänka när jag lägger upp ett osv? Hur gör du? Har du några tips?

Tack på förhand!

SVAR: Hej fina du och tack för en bra fråga. Tror många är i din situation och då är jag så glad över att jag har den här bloggen och kanske kan komma till lite hjälp 🙂

Kör jag ett styrkepass på gymmet så brukar jag lägga de tyngre stora basövningarna i början av passet som tex. knäböj, marklyft, chins, utfall, latsdrag mm och lasta på ganska tungt. Sedan går jag över på mer finlir och lättare övningar i maskin eller fria vikter. Jag rekommenderar att dela upp passen ex om du ska köra 3 pass/v: 1 benpass, 1 ryggpass, 1 axel/arm/bål pass. Det här är bra om man vill bygga lite muskler och stärka upp.

Vill du tajta till, träna uthållighet, forma och bli starkare så kan jag verkligen rekommendera att köra cirkelträning. Prenumerera på min youtubekanal HÄR  så hittar du massa hela träningspass du kan köra. Finns massa olika att välja på 🙂

//Englsih: Question/answer in english. Use google translate.