God morgon mina älsklingar! ÄNTLIGEN ny vecka och dags för en riktigt svettig utmaning. Jag utmanar er att köra detta svettiga itervallpass minst 3 gånger innan veckans slut. Glöm inte tagga #wargpower på instagram och kommentera nedan om ni är med! Wohooo nu jäklar kör vi! Puss, I
Hej mina finisar och glad fredag! Idag springer jag omkring på möten och jag har vilodag idag då jag körde ett riktigt tungt pass igår som ni kan se nedan. Det blev hela 10 set av ganska tung benpress på 180kg + axlar och massa lår curls. Mina baksidor är ett skämt alltså! Mina muskler bara tappar helt kontakten ibland och jag kan inte ens böja benet med 4 kg medan jag andra sekunden kan lyfta 10kg utan problem. SÅ sjukt läskigt! Tror det är mina ärr från mina hamstringskador jag haft som ställer till det. Men som jag sagt så ska jag fixa det nu under hösten. Jag ska göra så mycket lår curls så ni anar inte! 😀 Haha. Nepp nu ska jag springa iväg på möte nr 3. Ha en grym fredag! Puss, I
//English: Hi sweeties and happy friday! Today Im having arest day because I did a really heavy workout yesterday as you can see below. I did 10 sets of leg press of 180kg + shoulders and a lot of leg curls. My backside legs are so weak! But I will fix thet during this atumn with a lot of leg curls! 😀 Haha. Now I have to run to a meeting but have a fantastic friday friends! Love, I
–
15 min power walk 15% incline
Superset: 10 shoulder press + 15 dumbell lift side X 4
12 Shoulder machine backside X 4
10-12 reps legpress 180kg X 10
10 lying leg curl machine X 4
12 abductor machine X 4
12 donkey kicks cable cross X 4
12/side lying one leg leg curls cable cross X 3
12 seated leg curls machine X 4
God morgon mina hjärtan! Alltså idag vaknade jag upp med jordens träningsvärk efter torsdagens benpass med Malin (@malinjohanssonpt). Träningsvärken i ben/rumpa kommer alltid 2 dagar efter och jag blir alltid lika förvånad 😀 hahaa. Igår trodde jag att jag klarat mig från den men icke! Malin dödade i alla fall mina ben och jag har kommit på att jag fortfarande är sjukt svag i mina baksidor. Jag har skadat båda mina hamstrings under min danskarriär och har fortfarande svårt att hitta kontakten med dem. Så himla läskigt när man knappt har någon vikt och inser att man knappt kan böja på benet. Ibland går det hur bra som helt och sedan tappar jag helt kontakten och kan inte (hur mycket jag än tar i) få upp 5 kg. Det där kommer bli mitt nya mål under hösten att fixa till. Herregud vad mycket lår curls det kommer bli och det ser jag så fram emot. I alla fall startade vi benpasset med benpress och jag gjorde 4 reps på 230kg vilket för mig är så tungt! Ja ni ser ju på sista bilden min känsla direkt efter 😀 haha. Ni kan se hela passet nedan. Puss, I
//English: Good morning sweeties! Woke up with so muck pain after thursdays butt/leg workout with Malin (@malinjohanssonpt). The pain always come 2 days after the workout. Malin killed my legs and I found out Im so weak in my backside legs. I injured both my hamstrings during my dance career and have still difficult to find contact with my muscles there. That will be my new goal this atumn to strengthen both my backside leg and I will do so many leg curls and Im really looking forward to it! 🙂 Anyway, we started the leg workout with legpress and I did 4 reps on 230kg which is so heavy for me! You can see on the last pic how I flet after 😀 Haha. You can see the full workout below. Love, I
–
10 min Power Walk 15% incline
Legpress: 14, 12, 10, 8, 6, 4 reps (120-230kg)
Squats in smith: 14, 12, 10, 8, 6 reps (40-50kg)
Lying Leg curl machine: 10 reps X 4
Donkey kicks cable cross: 12 reps/side X 4
Lying one leg leg curls cable cross: Until Fail/side X 2
Abductor machine: 12 reps X 4
