Det absolut viktigaste för att hitta motivation med träningen är att sätta upp mål. Spelar ingen roll om det är att klara av en armhävning från tårna eller om det är att vinna VM i en sport, målet är lika viktigt! Men för många är det svårt och kan bli lite flummigt när man ska sätta upp målen så därför kommer här en mall man kan gå efter som kallas ”SMARTAmål”.

SPECIFIKA – Målet ska inte vara ”flummigt” utan det ska vara så tydligt att man inta kan misstolka. Ex. Ospecifikt= ”Jag ska kunna göra armhävningar”. Specifikt = Jag ska kunna göra 20 armhävningar från tårna”.

MÄTBART – Det ska kunna gå att mäta. Ex Icke mätbart= Komma i form. Mätbart= Gå ner 20kg.

ACCEPTERAT – Att du själv accepterar målet och dess innebörd.

REALISTISKT – Du ska kunna känna att målet är realistiskt att klara av. Men det betyder inte att du ska göra det för enklet för dig heller.

TIDSBESTÄMT – Det här är en superviktigt punkt. Sätt ett bestämt datum då du ska ha uppnått ditt mål. Annar är det lätt att tappa effekten och skjuta det frammåt hela tiden. 

ATTRAKTIVT – Det blir roligare om du känner att målet är något som du verkligen vill. 

Jag älskar lördagar då jag får träffar mina klienter på gymmet och köra stenhårt med dem. Att vara Personlig Tränare är ett fantastisk yrke och speciellt när man har världens bästa klienter!

Nu inför sommaren har de flesta klienter som önskemål att bli mer tighta och få mer definierade muskler. Deras önskemål är min lag och jag tar självklart deras ord på största allvar. Därmed förekommer de här orden allt oftare på träningarna nu för tiden… ”jag hatar dig”, ”jag klarar inte mer”, ”jag spyr”, ”jag svimmar”,”fy fan”, ”jag ber snälla inte igen”, ”det går inte”, ”jag ska döda dig” osv. Haha. Mitt svar tillbaka är ”Du får spy, du får gråta och du får skrika hur mycket du vill bara du inte slutar! Allt går om man bara vill!” 

Mycket  riktigt, mina klienter tar sig alltid igenom passet och efter stretchen har ordvalen betydligt vänligare ton. Känslan när man tagit sig igenom ett sjukt jobbigt pass är det bästa som finns! Grymt jobbat idag mina klienter!

Här har vi en stark och svettig Malin efter dagens pass. Grymma resultat gör denna tjej!

Ett grymt träningstips är verkligen att planera och dokumentera sin träning. Känner man att man står still på en platå i sin träning och inte utvecklas är det ett grymt tips att föra träningsdagbok och anteckna hur man har tränat, vilka vikter, reps och hur ofta. Då är det så lätt att gå tillbaka och kolla på vad man kanske kan ändra och hur man ska variera sin träning för att få ett bättre resultat med sin träning.

Jag gillar att anteckna för hand och blev så glad när Fitnessguru kom med sin Workoutlog i rosa. Love it! Använder den jämt och superkul att gå tillbaka och kolla om man gjort några framsteg i sin träning 🙂

Skriver ni träningsdagbok?