Hej Ida! Min fåga handlar om utveckling och mål i sin träning. Jag undrar om du har något tips på hur man sätta upp mätbara mål i sin träning?  Jag har lite som fastnat i träningsrutinerna och vill undvika att väga/mäta mig för mycket då jag är rädd att det kan sätta igång hjärnspöken hos mig som har en historik med ätstörningar. Kör Jillian Michaels träningsprogram  alla vardagar plus att jag springer 1-2 mil ca. 4 ggr i veckan. Är pulsklocka ett bra verktyg att använda tycker du? Jag upplever att jag är i god fysisk form, äter bra och är nöjd med min kondition men vill få synligare muskler och bli mer jämnstark över hela kroppen. Vore jätteglad om du tog dig tid att svara på min något luddiga fråga! Stor kram

SVAR: Hej tjejen och tack snälla för din kommentar. Väldigt bra fråga och väldigt klokt av dig att skippa vägning och mätning. Jag har inte stenkoll på Jillians pass men när jag var i LA i somras var jag på en klass med hennes upplägg och det var styrketräning utan vila i 30 min. Väligt jobbigt och för att klara av att köra det passet 5 gånger i veckan utan att skada sig tillslut krävs en mycket god fysik.

Är det samma uppläg skulle jag säga att det är ett uthållighetspass och inget pass som bygger muskler. Precis som din långdistanslöpning så blir det nedbrytande träning och att springa drygt 4 mil i veckan + 5st sådana pass skulle jag säga blir för mycket träning för att kroppen ska kunna hinna återhäta sig och risken för överträning är stor. När man är övertränad kan man hamna på en platå där man står still i utvecklingen och man känner ingen glädje inför sin träning och dit vill man inte komma.

Att träna för mycket cardio och nedbrytande träning plus att skippa återhämtningen är ett av de största felen många gör i jakten efter definierade muskler. Nu känner inte jag dig eller vet hur din kropp fungerar men jag är ganska säker på att du skulle få bättre resultat av 2-4 lite tyngre styrkepass i veckan (uppdelade) plus 1-2 löppass/cirkelträningspass i veckan och se till att ha minst 1-2 vilodagar.

Angående mätning av utveckling skulle jag välja ut 3-4 styrkeövningar som tex. armhävningar från tårna, plankan, enbensknäböj mm och testa nu hur många rep du kan göra som max, för att om ca 5-6 veckor igen testa hur många repetitioner du kan göra då. Du kan också testa tex. hur mycket du max klarar av att lyfta med 1rep knäböj för att sedan om några veckor göra samma test.

När det gäller konditionen så tycker jag att mäta tid under en och samma sträcka är lättare att mäta. Kolla hur snabbt du springer 1 mil idag och kolla sedan igen hur snabbt du springer samma sträcka om 5-6 veckor.

Lycka till med träningen 🙂 Kram Ida

Vad är fitspo egentligen och vart går gränsen för hälsosamt och ohälsosamt?

Jag personligen blir galet inspirerad av att kolla på andra tjejer och killar som har starka och vältränade kroppar och personer som har gjort stora livsstilsförändringar. Jag tycker det är coolt och blir inspirerad av det! Jag tycker att man stolt kan visa upp sina resultat med träning och kost utan att skämmas!

Att ha sin drömkropp på bild fysiskt eller bara i huvudet som ett klart mål kan vara superbra och öka prestation och motivation i sin egen träning.

MEN när det börjar gå till överdrift och det är peppande ord, retuscherade nakenbilder och bantningshets överallt blir det för mycket  och det finns en gräns där det nyttiga blir ohälsosamt! För mig är det inte alls inspirerande eller peppande på något vis när det blir hets och allt sådant försöker jag rensa bort ur mina sociala medier!

Hur ser ni på all ”Fitspo” som förekommer? Vart tycker ni gränsen går för att det ska vara inspiration eller bara ohälsosamt att se?

När jag googlade på fitspo så var de här 3 bilderna de jag fastnade för och tycker är mest inspirerande. (Posta gärna länkar till bilder som inspirerar er.)

Det här är inlägget för er som vill komma igång med er träning och leva ett hälsosammare liv, men inte riktigt vet vart ni ska börja?! 

TRÄNING

Ni måste hitta en plan som funkar för just er och er livssituation. Ingenting är omöjligt och 30 min om dagen 3 gånger i veckan är bättre än ingenting alls. Kan ni promenera 40 min innan skola/jobb? Kanske kan ni gå till skolan/jobbet? Vardagsmotion är så underskattat och utgör en stor del av dagens energiförbrukning. Börja gå eller cykla istället för att ta bussen. Ta en kort promenad under lunchen istället för att sitta still med vänner/arbetskamrater och prata. Kanske vill de följa med? Ha som regel att aldrig ta rulltrappa eller hiss om det så inte finns ett annat alternativ. All den här vardagsmotionen tillsammans har brännt mer kalorier än ett träningspass, så tänk på det.

Utöver vardagsmotionen så skulle jag rekommendera att börja med 2 träningspass i veckan. Starta inte för hårt, för då kan det bli så att du endast känner att träning är så tråkigt/jobbigt och att du endast orkar hålla i träningen i någon vecka. Börja med 2 pass i veckan i några veckor och öka sedan. Mitt bästa tips är att från början starta träna med en PT. Det ger oftast en mer positiv inställning till träning och du behöver inte vara rädd att du gör fel teknik. Finns inte den möjligheten så träna något du tycker är roligt och gärna tillsammans med en vän. Blir svårare att avboka träningen om man bokat med en vän.

Planera in din träning i kalendern och prioritera det som vilket annat viktigt möte/aktivitet som helst. Det gäller att få in träningen som en del av livet och inte något som bara händer under några veckor om året. Att leva hälsosamt är en livsstil!

Kommer komma en fortsättning på detta inlägg som kommer handla om kosten…