Jag är inget större fan av maskinerna på gymmet utan föredrar skivstänger, fria vikter, trx, kettlebells, gummiband mm. Det finns så många fler fördelar med att träna med friavikter och egen kroppsvikt då man måste aktivera fler muskler i kroppen för att hålla balansen och stabiliteten uppe i alla övningar. Har man tekniken så tycker jag att man ska skippa maskinerna och lägga in fler övningar i sitt styrkepass med friavikter och egen kroppsvikt.

Dock så finns det även några plus med maskiner och det är att skaderisken är lägre så är man nybörjare i gymmet passar maskiner toppen. De kan också vara bra när man vill isolera vissa muskelgrupper i tex rehabträning.

Det var väldigt länge sedan jag använde mig av maskiner i min egen träning så igår kände jag verkligen för att blanda in 2 maskinövningar för att se hur det kändes?

Började med en övning som jag sällan kör, nämligen knäböj med skivstång. Det här är en riktigt bra basövning som är toppen att ha med i sitt benpass. Varför jag inte har det är för att jag har lite instabila knä- och fotleder och att lasta på massa vikter på det utan att ha någon som passar känns otroligt läskigt. Men igår tog jag mig i kragen och körde långsamt och försiktigt och det kändes riktigt bra. Ska börja lägga in knäböj oftare i mina benpass.

Efter det tog jag mig bort till hörnan med maskiner som jag knappt varit i innan. BENPRESS stod på schemat. 10 reps på 100kg x 3 blev det. Måste säga att jag gillar benpress och får bra kontakt med rumpan. Känns också säkert för mina knän och är man ovan i gymmet och lite osäker på tekniken i knäböj, kan benpressen vara ett bra alternativ.

Sedan blev det dags för maskin nr 2, Bencurl. Körde 5 rep med båda benen + 5 rep med enbart höger + 5 rep med enbart vänster x 4 set. (Bra att köra med 1 ben i taget då man ofta är ojämt stark och när man kör med båda benen så tar oftast det starka i mer). Det här är en maskin som jag inte riktigt gillar. Får inte alls lika bra kontakt med baksidalår som tex bencurl med boll och trots rätt inställning så hamnar kudden på vaden på fel ställe och jag har en tendens till att spänna andra muskler mer än just baksida lår.

Avslutade med att köra enbenshöftlyft med foten på bänk. Den tar fint i baksida/rumpa.

Här kommer receptet på de otroligt goda glutenfria proteinfrallorna jag bakade i veckan. Ska även kolla om jag kan göra dem helt mjölkfria också tills nästa gång genom att använda havregurt istället för kvarg? I alla fall så är de här frallorna proppfulla med proteiner och bra kolhydrater och perfekt till frukost eller mellis! Dessutom är de riktigt goda och superlätta att göra! Perfekt! 🙂

Ingredienser: 3 dl havregryn ( Vill du ha dem helt glutenfria så välj sempers glutenfria havregryn), 1,5dl ONE BAKE (naturellt värmetåligt protein) Fitnessguru, 1,25 tsk bakpulver, 1 kryddmått bikarbonat, 250 gram lättkesella, 2-3 hackade torkade aprikoser, 10st grovhackade valnötter, en nypa salt.

Gör så här: Sätt ugnen på 180 grader. Blanda alla torra ingridienser i en bunke och blanda sedan ner kesellan. Blanda till en smet och rulla sedan ca 6 lika stora bullar och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Dekorera med pumpakärnor. In i ugnen i ca 12 min. Har inte bullarna fått färg då så grädda dem ytterligare några min på 200 grader. ta ut dem och låt dem svalna på ett galler med handduk över.

Har man inte världens bästa jobb så säg? Imorse så bjöd de på en härlig, lyxig frukost. Parma, kalkon, grönsaker, jordgubbar, yoghurt, nybakat surdegsbröd, avokado, juice mm. Det är i dessa stunder som det blir lite jobbigt att stå emot mjölk och gluten, jag älskar ju stenugnsbakat surdegsbröd!!! Haha.

Tog mig en tallrik av detta…

Och käkade sedan min gluten och mjölkfria gröt…

Inte helt fel det heller! Vilken härlig morgon! Glad fredag alla fina.

(Senare idag kommer recept på mina glutenfria frallor. Håll utkik!)