Här kommer ett litet tips på en övning som är grym att lägga in i en cirkelträning eller ett överkroppspass. Den tränar biceps, axlar och triceps och en hel del bål om man gör rätt.

Gör så här: Stå höftbrett, spänn hela coren och greppa kettlebell. Gör först en biceps curl, pusha sedan rakt upp ovanför huvudet för att sedan sänka ner bakom huvudet. Se till att hålla ihop armbågarna och superviktigt att spänna coren under hela övningen. Ta samma väg tillbaka. Jag brukar köra 10 X 3 på 10-12kg.

//English: Here is a good upper body exercise that is perfect to add in your circuit workout. Stand hip wide, tighten your core and grip the kettle bell. Do a biceps curl and then push up over your head before lower behind the head. Keep your elbows tight and super important to tighten your stomach during all exercise. I use to do 10 X 3 with 10-12kg. 

Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE

–

Alltså jag måste säga att det är så jäkla gött att vara tillbaka på gymmet. Att träna i Portugal var lite svårt för mig då jag har svårt att koncentrera mig utomhus + att jag frös lite + att jag kan koncentrera mig bäst när jag kör själv. I lördags körde jag ett härligt benpass och det var en tung dag i mitt squat routine men jag klarade det bra och fick bra kontakt med rumpan. Alla benpass jag kört de senaste veckorna börjar ta sig och jag får lättare och lättare att hitta kontakten i övningar jag tidigare haft svårt för. Jag måste faktiskt säga att det är mycket maskinövningarnas förtjänst då de verkligen väckt min rumpa till liv. Haha wohoo. Kommer fortsättablanda in maskinövningar i vissa av mina benpass framöver. Min absoluta favorit är enbens benpress i chinsmaskinen. Ser inte helt 100 ut när man kör den, men får sådan sjuk kontakt att det är värt det 😀 haha. Vilken är eran favoritövning för rumpan? Puss, I

//English: Its so nice to be back at the gym. This saturday I was doing a nice leg and butt workout. I got good contact with my butt and it feels so good! I can see a progress on my butt and that is because of all my leg workouts the recent weeks. I´ve been mix my leg workouts with free weights and machines exercises and its the perfect match for me. My favorite exercise is one leg leg press in the assisted chin machine. Which is your favorite butt exercise? Love, I

God morgon mina hjärtan! Sitter här med träningsvärk i kroppen och kollar på alla era bilder i #wargpower och blir taggad på träning ändå. Wohoo vad ni är grymma! Hur går det med er löpning? Imorgon börjar sista veckan i #wargrun och sedan tänke jag börja med vanliga veckans utmaning igen. Eller vill ni det förresten? Det är ju för er jag gör det? 🙂 Vill ni att jag fortsätter med veckans utmaning varje mådag? Puss, I

//English: Good morning my sweethearts! My body is so sore but when I see all your pictures in #wargpower I´ll get so excited to train! Wohoo you are so cool! Tomorrow last week of #wargrun starts and after that I think I will start with ”this weeks challenge” again. Or do you want that? Do you want me to continue to challenge you every monday? Love, I