Efter en halv dag i skidbacken i söndags så gick jag till hotellrummet och körde ett lagom jobbigt pass med fokus på rygg, axlar och bål. De delarna kan inte få för mycket träning!

Uppvärmning: 10 min power walk 15% lutning
Superset 1: 10 latsdrag + 10 rygglyft X 3
Superset 2: 10/sida enarms latsdrag + 15 hantellyft åt sidan X 3
Superset 3: 10 jorden runt + 20 inner core övning X 3
*Superset = 2 övningar i följd utan vila.

Efter det stretchade jag ut höftböjare, rumpa och bröst då jag var riktigt stel där. Så skönt pass som avslutades med en lång stund i bastun!

(Inlägg i samarbete med Welloteket)

Hej Ida! Försöker att gå ner 5-10 kg, försöker följa en diet ”förbränningsdieten” och dra ner på allt socker. Går oftast rakt ner i diket för mig efter ca 3 diet dagar för jag tänker bara på mat och är ständigt hungrig. Även fast jag är mätt så har jag mina sjuka cravings. Vill bli av med mitt sjuka mathetsande, har du tips på diet/ kosttillskott / annat som skulle kunna hjälpa mig? Antagligen minska sug efter socker.

Sen tänker jag på träning vad borde jag lägga energi på om jag helst bara vill bränna fett? Mest av mitt fett ligger på rumpan/ låren. Men också runt magen. Gäller det att köra styrka även fast man bara vill fettförbränna? Hoppas du har tiden och kan svara. Ha en fortsatt bra dag, älskar verkligen dig och din blogg och Youtube kanal. Uppskattar dina redigeringar och man ser att du verkligen lägger ner tid!

SVAR: Hej fina du och tack snälla vad glad jag blir! Det låter inte som någon hållbar diet och varför den inte funkar mer än 3 dagar + att du blir sötsugen är nog antagligen för att du ligger på ett underskott och inte får i dig den energi/näring du behöver. Sedan kan det vara så att du kanske har ett sockerberoende? Det är bra att utesluta rent socker men se till att äta bra kolhydrater som rotfrukter, grönsaker, gryn, ris, quinoa, linser, bönor mm så din kropp känner sig nöjd. Se även till att få i dig protein och bra fetter som ex. avokado, nötter, frön, kokosolja mm. Försök att satsa på att hitta en kosthållning som du kan hålla resten av livet. Börja kör efter den så kommer din kropp att hitta sin hälsosamma vikt. Det kanske tar längre tid att gå ner i vikt men det kommer vara så värt det för den kommer vara hållbar.

Kosttillskott som hjälper tycker jag är proteinpulver då det ger en mättnadskänsla som håller länge. Du kan välja på:

Vassleprotein – Baserat på mjölk men är 99% laktosfritt. Går att blanda i smoothies eller bara dricka med vatten och mjölk. Finns i olika smaker.
Hampaprotein – Veganskt naturellt protein som passar perfekt att blanda i smoothies eller juice. Innehåller alla essentiella (livsnödvändiga) aminosyror  + 12 icke essentiella.
Risprotein – Veganskt protein som funkar bra att blanda i smoothies, använda i bakning mm. Finns  naturell och chokladsmak. Innehåller även det alla essentiella (livsnödvändiga) aminosyror.

Ett kosttillskott som sägs minska sötsuget är –> Krom. Krom är en mineral som har betydelse för kroppens förbränning och samverkar med insulin. Det är populärt som tillskott för att motverka sötsug.

• Behövs för att hormonet insulin ska fungera optimalt.
• Kan ta bort sötsuget.
• Kan vara till hjälp mot övervikt.

Sedan rekommenderar jag även att ta något grönt som ex. –> Spirulina. Det innehåller så mycket bra och hjälper till att detoxa kroppen.

När det kommer till träningen är det viktigaste bara att du tränar regelbundet och egentligen inte vad du tränar. Men gillar du det så är cirkelträning där du blandar olika styrkeövningar och pulshöjande övningar grymt bra och effektivt. Jag har massa sådana pass på min youtubekanal i kategorin –> Träningsprogram.

Så hoppas du fick lite bra tips. Kramis

(Inlägg i samarbete med Welloteket)

Hej, jag håller på att bygga magmuskler och lagt upp ett bra träningsschema under en lång period som jag följer strikt. Då jag även vet att träning och kosten går hand i hand så äter jag rent och hälsosamt och har även uteslutit socker. Men problemet är att jag blir inte av med bilring på magen och extra fettet. Jag vet att det tar tid för att se en process men nu så har jag följt mitt Mag och kostprogram i 4 månader men ändå så sitter bilringen kvar. För övrigt märker jag skillnad på mina övremagmuskler men inte vid navel och under. Så jag undrar om du har tips på hur man blir av med bilringen?
Tack och kram Veronica

SVAR: Hej Veronica! Vad härligt att du satt upp mål och tränar hårt inför dem. Det är väldigt svårt för mig att säga exakt vad det kan vara som gör att du fastnat lite i din utveckling men det är sådant som händer och det behöver inte vara något fel. Men om jag ska ge några tips så undrar jag om du varierar din träning? Att köra samma program i 4 månader är inte optimalt och kan göra att man stannar i utvecklingen. Se till att variera övningar, reps, öka med vikter, ändra tiden av vila mm. Kroppen vänjer sig snabbt och man måste hela tiden utmana den för att utvecklas. Sedan så träna inte bara mage utan träna hela kroppen. Kör 4 – 5 gånger i veckan och kör ex 2 dagar ben/rumpa, 2 dagar överkropp och en dag ex cardio och mage + vardagsmotion. Du kommer att få med magstyrka i alla andra träningspass och bara för att du tränar magen så kommer du inte punktförbränna just där.

Sedan är ju som sagt kosten A-O när det gäller fettprocenten på kroppen. Fungerar din mage som den ska? Äter du något som du kanske är överkänslig mot? Hur är hormonbalansen? Allt det här kan spela stor roll och det gäller att man har en balans. Men fortsätt att äta bra mat och se till att variera din träning och ha tålamod. Det är vanligt att man kan hamna på platåer där man stannar av i utvecklings ett tag för att sedan komma igång igen. Lycka till! Kramis