Svar på frågestund…

Hej Ida!
Jag springer några dagar i veckan men märker ingen skillnad på min vikt. Jag ligger på samma vikt hela tiden, kan det bero på att jag äter för onyttigt? Har nämligen svårt att stå emot sötsaker. Sen undrar jag om du har en bra magövning, eller ett bra tips för att få bort magfettet så fort som möjligt, hatar verkligen min mage! TACK

.

Många av er har frågat hur man deffar? Skrev ett inlägg om det för ett tag sedan men eftersom så många frågar så kör vi en favorit i repris. Här kommer en förkortad version av hur man deffar…

När man deffar så betyder det att man vill bli av/gå ner i fettprocent men behålla muskler.  Här kommer 3 av de viktigaste punkterna man ska tänka på…

1. Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov. Finns egentligen 3 alternativ. Antingen äter man mindre än man är van med eller så tränar man mer än man brukar. Jag skulle föredra en kombination av de båda.

2. Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt. Mycket viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man ligger på ett kaloriunderskott eftersom det annars är stor risk att man tappar muskler. Ligg på 2-3 g protein per kg kroppsvikt. Så en person som väger 60kg ska alltså äta ca. 120-180g protein om dagen.

3. Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.

Här är 2 frågor som dök upp… Vad ska man prioritera att äta och hur kombinerar man med träning? Ska man äta ofta eller sällan under dan?

SVAR: Protein och bra fetter som tex. avokado, naturella nötter, olivolja och frön. Minska på kolhydraterna och undvik snabba kolhydrtaer. Skulle rekommendera styrketräning och gärna i cirkeltränings-/crossfitform i kombination med vardagsmotion/promenader. De flesta brukar föredra att äta ofta. Kan vara enklare att hålla sig borta från sötsaker och hålla en jämn blodsockerkurva. Men sedan finns det de som föredrar periodisk fasta så det är lite individuellt.

Här har vi en snygg deffad man 

Shit vad jag är mör i kroppen efter gårdagens PoleDance träning på StudioDQ. Kunde inte lyfta armarna när jag kom hem igår och min vänsterarm skakade 😀 Så himla roligt på tisdagsträningarna då vi inta bara tränar trick utan även tränar på koreografi där vi blandar in tricken. Wihoo.

Fick bland annat lära oss Split On The Pole igår…

Eftersom träningen är ganska sent så var jag så sjukt trött när jag kom hem så jag orkade verkligen inte laga middag. Som tur var hade jag innan träningen bakad grymt goda glutenfria proteinbröd (recept kommer) som jag käkade med 2 stekta ägg och 2 BCAA tabletter. En riktig proteinbomb till måltid! Var godare än det ser ut… haha 😀