Har precis kommit hem efter att ha spenderat 90 minuter på mitt andra hem StudioDQ tillsammans med mina starka vänner. Tränade mycket axelstyrka idag vilket är väldigt viktigt i de flesta Pole tricken. Höger axel är fortfarande mycket starkare så nu framöver så kommer mycket fokus ligga på att stärka upp den vänstrasidan.

Efter dagens träning.

I Pole är det precis som i många andra sporter att man lätt skaffar sig en ”favoritsida” som blir mycket starkare och/eller rörligare. Men jag har lärt mig av mina misstag då jag under min danskarriär enbart stretchade, gick ner i spagat, kickade och hoppade med vänster ben. Den här ojämnheten var en av anledningarna till att jag skadade mig i höger hamstring då den både var stelare och svagare och sedan har det påverkat resten av kroppen. Efter många års rehab har det nu börjat jämna ut sig tack och lov och jag ska verkligen försöka att hålla mig jämnstark och smidig och försöka göra Poletricken på båda sidor för att undvika att bli ojämn.

Det är också bra att tänka på att man försöker lägga in ensidiga övningar i sina styrketräningspass. Kör man tex bara maskiner eller knäböj, benpress, bicepscurl med båda armar/ben så är det lätt att man tar i mer med sin starka sida. Kör man däremot med en arm/ett ben i taget som tex. utfall, enbens bencurl, bicepscurl med fria vikter mm. så måste man jobba lika mycket med båda sidor. Det är en bra grej att tänka på när man lägger upp sina pass för att undvika ojämnheter som tillslut kan leda till skador.

Känner ni igen er i det här med ”favoritsidan”? Kör ni mycket ensidiga övningar? Stretchar ni lika mycket/länge på båda sidor? 

Svar på kommentarer…

Jag har hört att det man värmer i micron förlorar all sin näring, vad säger du om det??

SVAR: Det stämmer inte.

Hej Ida!

Jag har haft ganska mycket problem på senaste tiden. Eller ja… Jag vet inte riktigt.

Jo det är så att jag är en 13- årig tjej som älskar träning och kost. I mars någon gång där tänkte jag börja köra rejält på att få en riktigt snygg kropp till sommaren 2013. Jag började äta mycket mer nyttigt och tränade hårdare.

Jag hade inte vägt mig på riktigt länge för jag brukar inte bry mig om sånt. Eftersom vikten bara är ett nummer liksom. Men sen insåg jag att jag hade gått upp väldigt mycket i kilo, och jag fick världens ångest. Jag åt mindre och mindre och fick verkligen ångest om jag skippade ett träningspass eller åt något onyttigt. Ett tag hade jag t.o.m påminnelse på mobilen om att jag inte skulle glömma bort att inte äta något.

Efter ett tag började jag äta mer så jag blev mätt. Men den där ångesten låg fortfarande kvar. Jag fick panik så fort jag åt något onyttigt. Sen gick det ett tag och jag trodde att all ångest skulle släppa, för det gjorde det ett tag. Men sedan kom det tillbaka igen… Jag vägde mig alltid innan jag åt något, efter jag åt något, innan jag tränade och efter jag tränade. Att väga sig innan jag åt något var liksom som att vikten bestämde om jag var hungrig eller ej.

Jag har fortfarande en riktig ångest och mår väldigt dåligt. Jag har alltid mått väldigt dåligt över min kropp och jag tycker speciellt min mage är fruktansvärt ful och tjock.

Men just nu är det åtminstone lite bättre, jag äter ordentligt och så. Men så fort jag äter mig proppmätt får jag ångest däremot. Och när jag ätit något onyttigt. Och när jag inte tränat på ett tag.

Ja jag vet inte hur jag ska göra… Jag mår verkligen dåligt över detta och har såå många gånger gråtit, skrikit och inte vetat vad jag ska ta mig till. Jag har inte berättat för någon om hur jag mår. Och jag vet inte för vem jag skulle berätta det. Min pappa har möjligtvis märkt av lite att jag ändrat kost, han märkte i alla fall att jag slutade äta bröd och han blev rätt orolig för bara den lilla saken, så jag kan verkligen inte berätta allt. Vet inte vad jag ska göra! Har läst om ätstörningen ortorexi och tyvärr känner jag igen mig lite i det som står…

SVAR: Hej tjejen! Det gör ont i mitt hjärta när jag läser dina ord. Du är bara 13 år och håller på att växa fortfarande och det är så viktigt att du ger din kropp den näring och energi den behöver för att växa. Det låter som att du kommit in i ett mönster som du skulle behöva få hjäp med att bryta. Finns det ingen på din skola du skulle kunna prata med? Testa ta kontakt med din skolsyster. Jag vet att det krävs mod att söka hjälp hos någon men snälla gör det, du kommer inte att ångra dig!

Jag skickar styrka till dig! Kramar Ida

Hej! Har du något tips på hur man kan bli av med strama hamstringsmuskler?

SVAR: Stretcha baksida lår. Följ mitt stretchprogram HÄR.

Hej Ida!

Tack för en fantastiskt blogg full av inspiration och motivation, något som verkligen uppskattas när man känner för att ge upp!

Har haft som mål detta året att jag skall känna mig bekväm i min bikini när sommaren väl kommer och till en början gick min träning och ”diet” bra. Kände att jag tappade i vikt och att centimetrarna blev mindre kring magen. Problemet är nu att det känns som om ingenting händer. Jag tränar fortfarande vilka mycket, om inte mer, som jag gjorde i början utav period och maten har heller inte förändrats men som sagt står jag still. Tack vare detta tappar jag motivationen och känner att mitt mål inte alls är möjlig att uppnå längre. Varför jag vänder mig till dig är just för att du kanske vet något som jag vet? har i alla fall hopp om att du vet varför jag inte fortsätter att gå ner i vikt. Är 181 cm, väger för tillfället 77 kg och har ett kaloriintag på 1600 kalorier. 
Hoppas du kan hjälpa mig!

SVAR: Tack snälla för din kommentar 🙂 Det låter som du hamnat på en platå och kroppen har vant sig både med träning och kost. Testa någon ny träningsfrm, lägg på vikter, variera repsantalet, testa nya övningar, spring intervaller mm. Kroppen är så smart så den anpassar sig efter ett tag och man stannar då i utvecklingen.

Sedan undrar jag också om du får i dig tillräckligt? Jag vet inte hur dina dagar ser ut med aktivitet och träning men det låter som du tränar mycket och att du inte får i dig tillräckligt? Du kanske inte får i dig så mycket energi att du kan prestera max på träningspassen. Mitt bästa tips är att du tar hjälp av en PT som kan se över både din träning och kost för att du ska få resultat.

Lycka till! Kram Ida

Igår var jag med på min allra första Pole Dance uppvisning. Har tränat Pole i drygt 1 år nu men har inte velat vara med på showerna då prestationsångest från min dansbakgrund sitter i. Men jag blev övertalad och jag hade så himla kul och jag hade någonstans förträngt att jag faktiskt älskar att stå på scenen! 🙂

Eftersom jag den senaste terminen har tränat i både Advanced Dans och Advanced Trick så uppträdde jag med 2 danser och båda var på raken igår. Det var ingen tid att återhämta sig eller skölja av svetten från händerna för att få bättre grepp utan det var bara att köra! Trött var jag men gick bättre än vad jag trott!

De här 3 brudarna tränar jag tillsammans med i Advanced Trick och de gör träningen roligare att gå till 🙂 <3

Här har vi alla som var med och uppträdde igår.

Sedan vill jag säga STORT tack till Petra (längst ner med tungan i vädret haha) för att du drives världens bästa StudioDQ!

Nästa termin börjar redan på måndag och då finns det provapåklasser som man kan testa om man är sugen på att börja så passa på! Kolla schema här!

Nu ska jag dra iväg och plåta till nya numret av CHIC hela dagen. Wish me luck!