Har fått frågor om hur man gör övningen ”Bencurl med Pilatesboll” och om jag kan förklara tekniken? Självklart kan jag det!
Börja med att ligga på rygg och spänn bålen (genom att pressa ner ländryggen i golvet) och hitta bålstabiliteten och försök att behålla den under hela övningen. Placera fötterna på bollen och pressa upp höften så kroppen blir en diagonal och så rak som möjligt och försök behålla den i positionen genom hela övningen. Dra in bollen så långt mot rumpan som möjligt och sträck på benen sakta och kontrollerat. Jag brukar ha en högre hastighet på väg in (koncentriska fasen) för att sedan sakta och kontrollerat sträcka på benen (excentriska fasen). Försök att slappna av i axlar, armar och nacke så mycket det går. Övningen kommer också ta mycket i bålen.
Man kan köra denna övning med båda benen på bollen och med ett ben i taget. När man kör med ett ben i taget blir det jobbigare och svårare att hålla balansen. Försök ändå hålla höfterna högt och håll still den så gott som det går.
Här nedan gör jag Bencurl med 1 ben…
.
