Hej Ida!
Jag har precis varit sjuk i ungefär fem dagar med förkylning, feber, hosta och halsont. Under den tiden låg jag i princip bara i sängen och tränade inte alls. Nu har det gått en vecka, jag har ingen feber, inte ont i halsen och mår relativt bättre. Däremot är jag fortfarande förkyld och har inte blivit av med min hosta. Bara tanken på att jag inte tränat på snart över en vecka (brukar annars träna regelbundet 4-5 ggr i veckan) ger mig panik och ångest och känner att jag bara vill ut och springa en mil för att göra av med energi. Samtidigt känner jag mig inte helt frisk så att jag skulle klara av att springa en mil.. Men min fråga till dig är, vad kan/ska man träna nu? Jag är inte sjuk längre men lite förkyld och hostig. Ska jag köra på som jag brukar? Är så rädd att jag blir sämre om jag tränar för hårt och att jag blir sjuk och sängliggandes en vecka till, samtidigt som jag får panik om jag inte tränar snart!! 

Lite flummigt och kanske oklart inlägg, men jag vet inte riktigt vad jag ska göra haha.. Vilken träning och vad passar bäst att göra när man kanske inte är helt frisk, men ändå inte sjuk..?
Tack för en super blogg, kram!

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar. Jag kan inte annat än säga att jag vet exakt hur du känner dig då jag tidigare i livet också fått denna paniken över utebliven träning. Det kan vara ett tecken på ett osunt tänk kring träning och jag ber dig tänka över lite extra på ditt förhållande till träning. Varför tränar du? För att må bra? Just nu är du sjuk och det är ett tecken på att din kropp behöver vila och återhämtning och det måste du ge den. Det du ska göra nu är att vila och ta det lugnt tills du är frisk igen. När du känner dig bättre så börja ta en promenad och se hur du mår? Känns det ok så gå till gymmet och kör ett lättare pass men var uppmärksam och lyssna på kroppen och pusha inte för hårt. Ta det lugnt och stressa inte upp dig, 2 veckor utan träning är ingenting och det går snabbt att komma tillbaka på banan. SÅ var snäll mot dig själv, ge dig den vilan din kropp behöver och ta dig en tankeställare över ditt förhållande till träningen. Kroppen är det finaste du har! Stor kram Ida

//English: Question/Answer in swedish. Use google translate.

Hej fina Ida!
Tycker du har så bra blogg med en bra blandning av träningstips, recept och privatliv. Det som jag skulle vilja ha mer av är tips på övningar, gärna med fria vikter!!!
Jag skriver denna kommentar med största syfte att ställa denna fråga; om man är ojämnt stark, hur ska man träna då? T ex, min vänstra triceps är starkare än min högra, ska jag köra samma vikt på båda eller ha mer på den vänstra? Det känns som att jag tränar fel om jag har samma vikt pga bygger som jag förstått det uthålliga muskler på den vänstra då och “biffigare” på den högra. Snälla svara!
Plus, röstade på dig i veckorevyns bloggtävling. Heja dig! Kram

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar och din röst. Det betyder väldigt mycket för mig att få den 🙂 <3

Jag ska försöka tipsa om fler övningar. Oftast så gör jag alla övningstips på video på min youtubekanal som du kan följa HÄR. Där ligger massa hela träningsprogram och övningar.

Angående att du är ojämnt start så är det superbra att du är medveten om det och att du kör med just fria vikter och gärna ensidesövningar.

Ex 1. din ena biceps är starkare än den andra så istället för att göra bicepscurl med skivstång så kör med hantlar. Anpassa vikten efter din svaga sida så du jobbar upp styrkan där till samma nivå som den starka.

Ex. 2 Ditt högra ben är starkare än ditt vänstra både bak och fram. Istället för att enbart köra squats så gör olika sorters utfall och enbensknäböj och ha även här samma vikt. Här kan också maskinerna komma till sin fördel då det är superbra att tex. köra benspark och bencurl med 1 ben i taget. I de här övningarna märker man verkligen om man är ojämnt stark.

Lycka till med träningen!

Kram Ida

English: Question: Im unequally strong, how should I train to smooth it out?

Answer: It´s very good that you are awere of it and to use one side exercises is very good.

Ex. 1: One of your biceps is stronger then the other. Instead of doing biceps curls with a barbell, use dumbbells. Adjust your weights to your weak side.

Ex. 2: Your right side is tronger then the left both on the front and back side. Instead of squats do all kinds of lunges and one leg squats. You can also use the machines and då leg kick and leg curl but with one leg at the time. It´s very good to even out your strength. 

Good Luck! Love, Ida

Bulgariska utfall är en av mina favoriter av utfall. // Bulgarian split squats is one of my favorite exercises.

Nike Workout Rubberband 299kr – HERE

En grym investering är att införskaffa ett gummiband! Jag har ett och jag tar alltid med det när jag reser! Så bra och man kan göra så mycket olika övningar med det. Ibland tycker jag till och med att gummibandet är effektivare än vikter då man får motstånd hela tiden. I veckans utmaning på måndag kommer man behöva ett gummiband så har man inget hittar ni ett sjukt snyggt från Nike HÄR. Jag har ett svart men blev sjukt sugen på detta rosa. Haha. Får lite bättre feeling om man har ett rosa 😀

English: A good investment is to get a workout rubber band! I have one and I always bring it when I travel. So good and you can do a lot of different exercises and sometimes I think the rubber band is better then weights because you get resistance all the time. In next weeks challenge you will need a rubber band and if you don’t have one you find a pretty pink one from Nike HERE.