träna

OJÄMNT STARK – HUR SKA JAG TRÄNA?

latsdrag

Enarmslatsdrag är en av mina favoriter för att sätta skuldran på plats.

Hej ida! Min fråga är de där om man är ojämt stark, ska man köra fler repa på den “svaga” sidan eller hur ska man tänka? Jag tror nämligen att min vänsterskuldra är ngt svagare eftersom jag känner mig öjömn när jag typ trycker ihop skuldrorna(hoppas du förstod vad jag menar?)
Kram kram

SVAR: Hej! Mycket bra fråga och mitt tips är att köra båda sidorna men att anpassa vikten efter den svaga sidan. Så börja alltid med den svaga sidan och kör sedan samma reps och vikt på den starka sidan och gör det här tills båda är jämnstarka. Sedan så är ju alla slags ensidesövningar perfekt! 🙂 Lycka till! Kramis

 

ATT ORKA TRÄNA PÅ VEGETARISK/VEGANSK KOST?

IMG_2009.JPGlinsgryta2glutenfria-scones-1

Hej! Jag har läst din blogg ett tag och har en fråga som jag hade blivit otroligt tacksam om du orkade svara på! Jag äter mycket nyttig och ofta vegetarisk mat och trivs mycket bra med detta. Jag är 18 år och älskar verkligen all mat, speciellt den nyttiga, vegetariska maten och jag älskar att prova nya recept! Dock så har jag ibland lite svårt att få i mig tillräckligt mycket energi i förhållande till min träning när jag äter nyttigt och vegetariskt. Så har du något tips på hur man får in mer kalorier i nyttig vegetarisk mat? Många recept man ser tycker jag är så energifattiga. Hela karusellen kring “grönsakspasta” tycker jag är ett sådant exempel, att basera en måltid på pasta gjord på zuccini känns liksom som att basera sin måltid på vatten… Att ens kalla det för “pasta” tycker jag är otroligt missvisande till speciellt unga som äter det istället för pasta, det kan ju bli katastrof… Nej nu svävar jag bara iväg… Hoppas du förstod min fråga, börjar bli lite trött att lägga till avokado, nötter och grädde till alla recept hehe… Stor kram!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar och mycket bra funderingar! Kan bara hålla med att vegetarisk kost är så härlig och jag trivs också verkligen med det. Dock som du säger är det viktigt att få i sig tillräckligt och speciellt om man ska träna. Det låter som du kör någon LCHF variant av vegetariskt? Jag själv äter väldigt mycket kolhydrater för att orka. Att bara basera kosten på kalorisnåla grönsaker funkar inte för mig och inget jag tycker man borde göra om man tränar mycket. Som du säger så är grönsakspasta bara vatten och inget din kropp kommer orka träna på. Jag själv äter mycket glutenfri pasta som är gjort på ex. bovete, sötpotatis, ris, eller amaranth. Sedan äter jag massor med rotfrukter, ris, olika gryner, glutenfritt hembakat bröd, linser, frukter mm. + bra fetter som frön, avokado, olivolja, kokosolja mm. Gör jag en smoothie ser jag till att ha ordentligt med frukt och bär i + proteinpulver + att jag toppar med massa frön och musli. Det gäller verkligen att få i sig bra med energi så att man ser till att få i sig det protein och näring kroppen behöver för att bygga upp kroppen efter träning. Jag har fått börja äta större portioner sedan jag började med vegetarisk/vegansk kost för att orka så testa det.

Här är några grymma recept du kan testa:
Vegansk linsgryta
Vegansk pizza
Vegansk nudelwook med tofu
Vegetarisk glutenfri pizza

GÅRDAGENS BENPASS

IMG_9117.JPGIMG_9118-0.jpgIMG_9113.JPGIMG_9112.JPGIMG_9116.JPGIMG_9114.JPGAlltså AJ min bakdel!!! Var på gymmet igår tillsammans med Malin. Vi har typ gjort det som en tradition och det är så bra för mig då jag tappat lite motivationen till att styrketräna och har så mycket jobb att det enda jag hinner är att köra cardio. Men igår unnade jag mig ett längre träningspass + en god lunch efter. Jag vill också säga till alla er som mailar mig om PT eller BootCamps att jag tyvärr inte har tid över till det just nu. Hade gärna velat men måste inse att det inte finns obegränsat med tid, men jag och Malin gick i samma klass på PT-school så kan verkligen rekommendera henne då hon är grym! Om någon är intresserad kan ni maila Malin på [email protected] (Ni får 20% julrabatt på valfritt upplägg, kost, träning, online coach. Maila för mer info)

I alla fall så kan ni se gårdagens pass nedan. Vi skulle egentligen bara köra lite uppvärmning på crosstrainern men vi pratade så mycket att det blev nästan 40 min. Haha. Riktigt jobbigt för benen faktiskt! Efter det körde vi 3 benövningar och det brände ordentligt efter det. Att köra 4 set istället för 3 gör stor skillnad och att köra 15 reps gör att man får sjukt bra kontakt med muskeln. Woop!

40 min på crosstrainern 
15 rep/sida enbenspress (bild 3 & 4) 40kg X 4
15 rep/sida ben back kicks (bild 1 & 2) X 4
15 reps benspark (bild 5) X 4

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!