Sweater – HERE

–

Av någon konstig anledning har benpasset jag la upp här om dagen raderas. Många av er har frågat efter det så här kommer det igen. Passet går att köra både med och utan vikter och även anpassa så man kan köra hemma. Byt då bara ut lårcurl med boll till enbenshöftlyft och ta bort vikterna eller använd fantasin och fyll en väska med tunga saker om ni vill ha extra vikt i övningarna. Har ni inget gummiband så byt sidogång mot kissande hunden. Kör hårt!

//English: I dont know why but the leg workout I posted a few days ago dissappeared and you asked for it so here it is again.

10 bulgariska utfall/sida // 10 bulgarian split squats/side

15 front squats kettle bell // 15 front squats kettle bell

10 enbensknäböj med TRX // 10 one leg squats with TRX

15 höftlyft med skivstång // 15 hip lifts with barebell

15/sida sidogång med gummiband // 15/side side walk with rubber band

10/sida lårcurl med boll // 10/side leg curl with ball

Trousers – HERE // Top – HERE // Skor – HERE

–

 Hej mina hjärtan! Det är måndag idag och jag är så taggad! Vad tycker ni om outfiten ovan? Jag var lite skeptisk först men jag måste säga att jag diggar den. Älskar den vita toppen och den är även så snygg till jeans! Idag har jag jobbat hemifrån hela förmiddagen och fixat blogginlägg mm för snart ska jag möta upp mitt filmteam för att spela in mer videos för Stadium och min youtubekanal. Ni följer väl den? Många av er frågar om övningar och träningspass ni kan göra både hemma och på gymmet och jag har massa övningar och helt färdiga pass där så prenumererar ni inte redan, gör det HÄR. Puss, I

//English: Hi my sweethearts! Do you like the outfit above? I just love it and the white top is also so nice to a pair of jeans! Today I´ve been working from home all morning and soon I will meet my filmteam to record new videos to my youtube channel for Stadium. I get so many questions about if I can show exercises or whole workouts and I just wnat to say, subscribe to my youtube channel! You will find both exercises and whole workouts there you can do at the gym or home. So if you don´t do it, subscribe on my youtube channel HERE. Love, I

God kväll kära vänner! Jag sitter här med världens träningsvärk och vet inte hur jag ska lyckas ta mig igenom kvällens Pole Dance pass? Har inte kört på över 2 månader och känner mig otroligt svag för tillfället då jag tror jag tappat en hel del muskler under semestern då jag inte tränat styrketräning regelbundet + att jag varit sjuk. MEN det är nästan lite nice för då har jag helt plötsligt massa saker att jobba på. Igår var jag på gymmet och körde en liten cirkel med övningar som stärker upp ställen jag är svag på i rygg och bål. Riktigt härligt pass som ni kan se nedan. Nu ska jag ladda inför Pole med en stor skål 2 bananer, acai och proteinpulver. Mums! Love, I

//English: Good evening my friends! I am so sore in my whole body and I don’t know how I will make tonights pole dance class? Haven’t been training pole since 2 months and I feel really weak. I think I´ve lost strength and muscles during holiday because I did not do weight lifting regularly + I´ve been sick. Yesterday I was at the gym and did a circuit workout that you can see below. It was really nice! Now its time for an acai bowl before my pole class. Yummie! LOve, I

–

Circuit workout Back and core

10 ”svärdet” Cable cross

10 Swiss Ball Rollout 

10 core rotation cable cross

15 Swiss ball jackknife

10/side one arm lat pulldown

30 bicykle crunches

1 min rest

X 5