(Reklamlänkar)
T-shirt – HÄR // Tights – HÄR // Skor – HÄR // Gummiband – HÄR

–

God morgon mina älsklingar! Idag har jag redig träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrkepass på gymmet. Eftersom jag inte tycker att det är särskilt kul att lyfta tungt utan gillar mer att svettas så körde jag ett pass igår med lättare vikter och 2 triset. Med triset menar man att man kör 3 övningar i rad utan vila, sedan vilar i ca 1 minut innan man kör igen. Jag gillar verkligen det här då det är så effektivt! Perfekt om man har ont om tid på ex en lunch eller om man är en rastlös människa som mig som inte orkar vänta på att vila mellan seten. Haha. Men skriver hela passet nedan så ni kan testa 🙂

Idag så ska jag och min pojkvän på utbildning hela dagen. Jag har typ panik då jag har koncentrationssvårigheter när det kommer till att sitta och lyssna längre stunder. Jag vet inte riktigt vad det är men det går in i ena örat och ut genom andra och sedan kommer jag på mig själv sitta långt in i en dagdröm, pillandes på mobilen eller kladdandes på ett papper. Har alltid haft svårt att lyssna på föreläsningar/lektioner men har ändå kunnat plugga fast då måste jag vara helt själv och helt tyst. Någon som känner igen sig och här något tips till mig?

Men men nu kommer här istället träningspasset 🙂

Uppvärmning: 10 min PW 15% luting

Triset 1:
15 squats i cable cross
30 utfall bakåt
15 raka marklyft 
X 3

Triset 2:
15/sida sneda stepups (video kommer i veckan)
15 sittande rodd
15/sida enbenshöftlyft
X 3

Avslutade med: 15/sida sidosteg med gummiband X 3

Som jag skrev tidigare idag så var jag på gymmet igår och körde ett härligt ben/rumppass och det känns ordentligt idag. Älskar verkligen träningsvärk i rumpan! Wohoo! Nedan kan ni se hela passet.

10 min power walk 16% lutning
2 front squats X 6
10 höftlyft med skivstång X 4
10 Enbens benpress X 3
10 rygglyft med vikt X 3
10 lår curl maskin X 3
15 sidogång med gummiband X 3

Hej mina vänner! I helgen så körde jag ett riktigt härligt pass för ben/rumpa. Jag har börjat köra mer högreps med mindre vila på mina styrkepass då jag märkt att kroppen vant sig med både reps och belastning så var tvungen att ändra om i mitt träningsschema för att få lite omväxling. Ni kan se hela passet nedan.

–

10 min löpning som uppvärmning.

Triset 1: 15 rep benpress 120kg + 20 rep höftlyft kettlebell (bilderna ovan) 20 kg + 15 rep/sida bulgariska utfall utan vikt X 4

Triset 2: 15 rep benspark 30kg + 15 rep lår curl 20 kg + 15 squats i abduktor maskin X 4

Triset = 3 övningar i följd utan vila.

Sedan avslutade jag det hela med 3 set Wargens Buttkiller.