Hej Ida!
Du har länge varit en stor inspiration för mig just för att du äter på ett så pass “speciellt” sätt och ändå har sådan koll och självdisciplin. Jag själv har lite problem med att just hålla det jag bestämt och glider lätt tillbaka till gamla vanor.

Nu till min fråga. På senaste tiden har jag märkt hur uppblåst jag känner mig efter i princip varje måltid och har rätt ofta ont i magen. Jag satt och bläddrade igenom din blogg och kom då på att kanske är det så att kost innehållande gluten och mjölkprodukter inte passar mig? Nu när det är sommarlov har jag rätt mycket tid över så då känner jag bara-varför inte testa och se om jag mår bättre! Min fråga till dig är då om du har några tips på hur jag kan börja? Jag vill inte bara bryta allt direkt imorgon för känner jag mig rätt själv är det dömt att misslyckas. Jag är 16 år och äter i princip alltid samma lunch/middag som min familj. Hur ska jag gå till väga vid de tillfällena? Jag tänker att man kanske bara kan köra lite “light” och byta ut pastan mot quinoa till köttfärssåsen?
Sedan är jag en riktig sucker för kvarg-finns något alternativ till det? Och till min största (och absolut viktigaste enligt mig) fråga-vad kan jag ha i kaffet på morgonen istället för mjölk? Eftersom jag endast är 16 känns det som ett litet för stort steg att dricka det svart..

Ledsen för en lång kommentar men hoppas du har lust att skriva ett (kanske något kortare) svar! Är väldigt nyfiken på hur min kropp skulle reagera

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar. Tycker absolut att du ska testa äta mjölk och glutenfritt då det gör stor skillnad för många. I början är det lite knepigt att veta hur och vad man ska byta ut men efter ett tag så går det hur lätt som helst. Om du känner att det blir ett för stort steg att sluta med allt på en gång så tycker jag att du först ska utesluta gluten vilket ä ganska enkelt.

De vanligaste produkterna som innehåller gluten: Bröd, pasta, såser, bakverk, soja, flingor, knäckebröd mm. 

Det du kan ersätta gluten med: Potatis, ris, råris, quinoa, rotfrukter, frukt, grönsaker, glutenfritt bröd, glutenfri pasta, glutenfritt knäckebröd, riskakor mm.

Det är hur lätt som helst att baka glutenfria bröd och efterrätter och du hittar massa recept HÄR.

När du sedan känner dig redo för steg 2 dvs. att ta bort mjölken ur din kost så kommer här lite tips.

De vanligaste produkterna som innehåller mjölk: Mjölk, yoghurt, fil, crème fraîche, gräddfil, ost, grädde, smör mm.

Du kan ersätta det med: Mandelmjölk, kokosmjölk, havremjölk, alla olika nötmjölkar, havreyoghurt, havregrädde, havre crème fraîche, kokosolja <–LÄNK, chiapudding <–LÄNK,  nötsmör, getost, fårost mm.

Jag vet inte varför du skulle vara för ung för att dricka svart kaffe? 🙂 Men jag förstår dig och tycker det är supergott att ha en klick kokosolja i kaffet eller hälla i lite havregrädde eller kokosmjölk. Sedan kan jag rekommendera att testa Ägglatten <–LÄNK.

Hoppas du fått lite tips. 

Bilden är på mina favoritfrallor som du hittar recept på HÄR.

Shit vad jag har köttet ben och squats den senaste veckan! Egentligen så hatar jag att göra tunga squats och jag vill börja gråta i varenda böj för att det är så jobbigt men ändå så känns det så himla nice efter så det är värt all smärta. Haha. Jag har också gett mig fan på att jag ska hitta baksida och rumpa och det går framåt med både back squats och front squats och eftersom många har samma problem som mig så tänkte jag ge lite tips till denna veckans utmaning…

– Pressa knäna utåt. Genom att tänka att man pressar knäna utåt i squatsen så aktiverar många lättare rumpan.

– Funkar det inte att pressa ut knäna som ovan så sätt ett gummiband runt benen ovanför knäna. På så vis måste du pressa ut knäna för att hålla det uppe och för mig funkar det här absolut för att aktivera både rumpa och bål. Jag brukar börja köra med gummiband för att hitta kontakten och sedan ta bort det.

– Pressa ner hälarna på vägen upp. Det här är ett jättebra sätt att aktivera baksidan mer i både squats, marklyft och utfall då det annars är lätt att framsida lår jobbar mest.

– Fokusra på den muskeln som ska jobba. Det här gäller alla övningar. Försök att verkligen fokusera på just den muskeln ni bestämt er för att träna. Bara av tänka och fokusera på just den muskeln kan göra så enormt mycket skillnad!

Det här är mina 4 bästa tips och om ni har andra tips som funkar för er så dela gärna med er? 🙂

HAPPY SQUAT!

 English: Here is my best tip to activate the butt and backside leg in squats…

– By thinking you push your knees out in squats it´s much easier to activate the butt.

– If that doesn’t´t work put a rubber band round your legs over your knees. Then you must push your knees out to keep the band up and it will make you activate the butt more. 

– Push your heels down on the way up. That will activate your backside leg more. Use it in squats, lunges and deadlifts.

-Try to really focus on that specific muscle you want to train.

HAPPY SQUAT! 

Hej!
Jag råkade klicka in på din blogg och det slutade med att jag nu har suttit och läst flera sidor med inlägg, haha. Du är verkligen inspirerande och verkar har en sån bra syn på träning, kost och hälsa. Jag älskar dina ”Veckans utmaning” och hoppas på en riktigt rolig nästa vecka – då jag förhoppningsvis är frisk. För det är det som är mitt problem, jag blir förkyld hela tiden. Så fort jag har kommit igång ordentligt med konditionen och har värsta motivationen så blir jag förkyld. Sen efter två veckor kan jag börja igen och allt känns jättebra. Och så går det tre veckor, sen är jag förkyld igen. Och då är det bara vänta två veckor innan det är dags att börja på 0 igen. Gissa hur mycket motivation man har kvar då? Inte mycket. Styrkan är inga problem eftersom jag tycker att jag kan träna det trots att jag är lite förkyld, men kondition har man ju hört hur livsfarligt det är att träna det när man är sjuk.. Jag har dock även provat att helt avstå styrketräning också när jag är förkyld för att se om det går över snabbare, men nej så är det inte..
Så, det jag vill komma till är att jag undrar om du har något håll-dig-frisk-tips som gör att man inte behöver börja om typ varje månad?
Tack för en grym blogg, här kommer jag kika in oftare!

SVAR: Hej fina du och varmt välkommen! Det glädjer mig verkligen att höra 🙂 Ser fram emot att ha dig med på veckans utmaning framöver.

Jag förstår ditt problem då det är många som tampas med förkylningar och det är svårt att hålla motivationen uppe om man blir sjuk varje gång man kommit igång. Det är svårt för mig att säga exakt vad det är men jag kan ge dig lite råd…

Immunförsvaret sitter i magen så det första jag skulle kolla upp är om du kanske äter något som du är överkänslig mot? Många är tex. överkänsliga mot mjölk och gluten utan att man vet om det och när man äter det så blir magen/tarmen irriterad och det blir en obalans som kan göra att immunförsvaret inte funkar som det ska och kanske att man får näringsbrister eftersom upptaget försämras. Ett bra tips och det jag rekommenderar för att kolla eventuella obalanser och brister är att göra en hårmineralanalys. Där får man reda på exakt vilka obalanser man har och hur och vad man ska äta för att hitta balans.

Sedan kan du också tänka på att immunförsvaret är svagt direkt efter träning i någon timme, så se till att tvätta händerna ordentligt och peta ej i ögon eller mun och försök att undvika åka kommunalt hem efter träning om det går. Sedan är det också viktigt att äta och sova ordentligt när man börjar träna så kroppen återhämtar sig. Slarv med mat och sömn gör ofta att man blir sjuk.

Lycka till och krya på dig!

Kramis