Jag håller med dig. Det är verkligen synd att den normala livsstilen innebär dålig mat med halvfabrikat, socker och läsk. Eftersom detta är normen sticker man ut om man avstår det.

Jag tränar bra styrkeövningar (har gjort i drygt 1 år), äter nyttigt och väger normalt. Däremot vill jag sänka min fettprocent för att få synligare muskler. Måste jag äta färre kalorier då eller träna hårdare? Är det bäst att minska portionerna? Jag vore så tacksam för svar, kramis

SVAR: Hej fina du och tack snälla vad glad jag blir! Ja det är så synd och så galet och hoppas på en förbättring framöver. Det är svårt för mig att säga då jag skulle behöva se exakt vad du äter och hur du tränar och rör på dig för att se vad du ska göra men här kommer de tips jag tycker ger bäst resultat för att behålla muskler och sänka fettprocent.

Träning: Det många gör fel här är att enbart köra cardio. Nej nej nej. Blanda istället både styrketräning och pulshöjande träning och var inte rädd för att köra tungt. Ju mer muskler du har desto mer förbränner du i vila. Att köra cirkelträning där du blandar styrka med pulshöjande övningar är grymt. Kör man en intensiv cirkel 3-5 gånger i veckan + vardagsmotion varje dag så har man kommit långt och det behöver man inget gym för. Tips på hela cirkelträningspass hittar du på min youtubekanal HÄR. Glöm inte prenumerera!

Kost: Ät en blandning av protein, bra kolhydrater och fetter. Just under perioden då du vill minska fettprocenten kan det vara bra att hålla nere på självklart socker, alkohol och snabba kolhydrater helt, men även vara försiktig med naturliga sötsaker då det gärna triggar igång suget efter mer. Jag skulle rekommendera att inte räkna kalorier då det kan skapa ett osunt förhållande till mat utan satsa på ett bra näringsinnehåll istället. Att öka proteinintaget lite kan underlätta och att använda sig av naturligt ekologiskt proteinpulver till tex. mellanmål tycker jag är det enkalste då det är lätt att ta med och håller en mätt länge. Också bra att ta om man blir sötsugen.

Jag rekommenderar Holistics protein som är naturligt och ekologiskt.

Vassle protein finns i smakerna: Choklad <–LÄNK, Vanilj <–LÄNK, Banan/Kokos <–LÄNK och Päron <–LÄNK.

Mjölfritt vegetariskt protein: Risprotein <–LÄNK och Inflamino <–LÄNK

Många tycker att proteinpulver är dyrt men det beror på hur man ser det. En förpackning för 374kr räcker till ca 33 portioner vilket är ca 10kr per portion. Att hitta ett annat mellanmål som är så proteinrikt och dessutom ekologiskt för endast 10kr är nästan helt omöjligt. 

Men vill man inte äta proteinpulver så behöver man självklart inte det. Boosta med protein som ägg, kyckling, lax, vit fisk, skaldjur, magert nötkött och kombinera det med råris, quinoa, rotfrukter, sallad, avokado, bönor, nötter, frön, bär, havregryn mm. Tänk ren mat och jag rekommenderar alla att äta gluten och mjölkfritt för att hålla en god maghälsa för bästa näringsupptag.

Kör hårt och lycka till! 

Kram Ida

Hej Ida! Min fåga handlar om utveckling och mål i sin träning. Jag undrar om du har något tips på hur man sätta upp mätbara mål i sin träning?  Jag har lite som fastnat i träningsrutinerna och vill undvika att väga/mäta mig för mycket då jag är rädd att det kan sätta igång hjärnspöken hos mig som har en historik med ätstörningar. Kör Jillian Michaels träningsprogram  alla vardagar plus att jag springer 1-2 mil ca. 4 ggr i veckan. Är pulsklocka ett bra verktyg att använda tycker du? Jag upplever att jag är i god fysisk form, äter bra och är nöjd med min kondition men vill få synligare muskler och bli mer jämnstark över hela kroppen. Vore jätteglad om du tog dig tid att svara på min något luddiga fråga! Stor kram

SVAR: Hej tjejen och tack snälla för din kommentar. Väldigt bra fråga och väldigt klokt av dig att skippa vägning och mätning. Jag har inte stenkoll på Jillians pass men när jag var i LA i somras var jag på en klass med hennes upplägg och det var styrketräning utan vila i 30 min. Väligt jobbigt och för att klara av att köra det passet 5 gånger i veckan utan att skada sig tillslut krävs en mycket god fysik.

Är det samma uppläg skulle jag säga att det är ett uthållighetspass och inget pass som bygger muskler. Precis som din långdistanslöpning så blir det nedbrytande träning och att springa drygt 4 mil i veckan + 5st sådana pass skulle jag säga blir för mycket träning för att kroppen ska kunna hinna återhäta sig och risken för överträning är stor. När man är övertränad kan man hamna på en platå där man står still i utvecklingen och man känner ingen glädje inför sin träning och dit vill man inte komma.

Att träna för mycket cardio och nedbrytande träning plus att skippa återhämtningen är ett av de största felen många gör i jakten efter definierade muskler. Nu känner inte jag dig eller vet hur din kropp fungerar men jag är ganska säker på att du skulle få bättre resultat av 2-4 lite tyngre styrkepass i veckan (uppdelade) plus 1-2 löppass/cirkelträningspass i veckan och se till att ha minst 1-2 vilodagar.

Angående mätning av utveckling skulle jag välja ut 3-4 styrkeövningar som tex. armhävningar från tårna, plankan, enbensknäböj mm och testa nu hur många rep du kan göra som max, för att om ca 5-6 veckor igen testa hur många repetitioner du kan göra då. Du kan också testa tex. hur mycket du max klarar av att lyfta med 1rep knäböj för att sedan om några veckor göra samma test.

När det gäller konditionen så tycker jag att mäta tid under en och samma sträcka är lättare att mäta. Kolla hur snabbt du springer 1 mil idag och kolla sedan igen hur snabbt du springer samma sträcka om 5-6 veckor.

Lycka till med träningen 🙂 Kram Ida