God morgon älsklingar och glad måndag! Denna veckan blir det ett stretchpass istället för ett träningspass. jag älskar verkligen att börja morgonen med att stretcha ut kroppen. Man får igång blodcirkulationen och kroppen känns så pigg och fräsch på något vis. Här tänkte jag visa er några av mina favoritstretcher.
OBS! Jag är ganska rörlig och det kan göra att övningarna ser skrämmande/omöjliga ut men det är de inte. Kör på er nivå bara.
–
HÖFTBÖJARE
En vanlig enkel höftbörjar stretch kan man utmana genom att ta upp ena aren och hålla i armbågen + luta sig lite bakåt/kolla upp i taket. Viktigt här är att hålla bålen spänd hela tiden. Kör 1-2 min på varje sida.
BAKSIDA LÅR
Stretcha baksida lår genom att luta dig över benet och ta tag i foten med motsatt hand. Viktigt i denna övning är att man strävar med magen mot benet och ej huvudet. Jag tänker att jag ska svanka i denna övning, då tar den mer. Kör 2 min/ben.
RUMPA
Lägg benet i 90 graders vinkel där fram. Funkar inte det så dra in foten tills det funkar. Luta dig sedan över främre benet. Ligg i denna stretch 2 min/sida.
FRAMSIDA AXLAR
Sitt på rumpan med fötterna i marken och placera händerna bakom kroppen med fingrarna framåt. Lyft sedan upp rumpan och flytta fram den så långt det går innan armarna böjs. Brösta sedan upp dig här. jag tänker att brösten ska sära på sig 😀 haha. Riktigt skön stretch för framsida axel. Stanna i 2 min.
BRÖST
Ligg på mage och lägg ena armen i 90 grader och vrid över kroppen. Det ska stretcha i bröstet. Stanna i 2 min/sida.
BRÖSTÖPPNARE
Den här övningen är så bra för att öppna upp bröstet. På bild 1 ser ni en lättare variant och på bild 2 en mer avancerad variant. Stanna i ca 1min.
RYGG/SIDA BÅL
Den här övningen kräver en hyfsat god rörlighet i baksida lår för att klara av. Dock är det här inte en stretch för baksida lår utan för rygg/sidan av bålen. Sitt i positionen och ta tag med ena armen på utsidan av foten och vrid överkroppen framåt och sträva upp mot taket. Se till att ena sidan rumpan inte lämnar golvet. Stanna i 1 min sida.
BRYGGA
Brygga är verkligen en av mina favoritpositioner då den verkligen öppnar upp hela kroppen. Känner mig alltid lugn efter att ha gjort brygga. Dock har jag fått kämpa länge för att klara denna. Det krävs att man har god rörlighet i axlar, mage och höftböjare innan man gör denna övning. Testa, men funkar det inte så gå tillbaka och stretcha mer axlar, höftböjare, bröst mm. Jag kör denna 30s X 2.
Kolla min video: Lär dig stå i brygga
SPAGAT
Att klara spagat krävs att man har god rörlighet i höftböjare, rumpa och baksida lår. Är det alldeles för lågt ifrån så gå tillbaka och stretcha höft, rumpa och baksida lår mer. Men har du hyfsat bra rörlighet så använd armarna för att hålla upp dig i den position du klarar av. Kör mist 1 min på varje sida.
Kolla min video: Hur man lär sig gå ner i spagat?
