Här kommer en grym öving för rumpa och ben som kallas sumo squats. Jag brukar lägga in den i mina ben och rumppass eller i cirkelträning.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med tårna lite pekande utåt. Håll i en kettle bell och gör ett knäböj. Se till att hålla ryggen rak och att knäna spårar över tårna och du ej faller in med dem. Kör 15 X 3. Kör hårt! 🙂

–

//English: Here is e great exercise for butt and leg, sumo squats. I use to add it in my leg/butt or circuit workouts. Stand a little bit wider then hip wide and with the toes pointed a bit out. Grab a kettlebell and do a squat. Keep your back straight and your knees over your toes. Do 15 X 3. Happy workout! 🙂

God morgon mina hjärtegull! Hur mår ni? Jag mår bara toppen! Börjar bli lite öm i rumpan efter gårdagens träning som ni kan se nedan. Helt otroligt att träningen blev av alltså då jag har motivation noll just nu. Det är inte ofta det händer men just nu är jag bara uttråkad på träning och behöver antingen en längre vila eller bara något nytt. I alla fall så är jag grymt stolt att jag lyckades ta mig igenom hela passet! Wohoo. Tror det var mina grymt snygga nya vita kläder som hjälpte mig tagga till lite! Tänk vad nya träningskläder kan göra?! haha. Nepp nu ska jag springa iväg på mötesmaraton. Vi hörs senare! Puss, I

//English: Good morning my sweeties! How are you? Im feeling great but Im a bit sore in my butt after yesterdays workot that you can see below. Im so proud that I went to the gym yesterday because my motivation is cero right now! Im so boored and I think I need a longer rest or just something new. Anyway I manage to get through the whole workout wohoo. Think it was my new amazing white workout clothes who gave me energy! Imagine what new workout clothes can do? 🙂 haha now it´s time for a lot of meetings. Talk to you later! Love, I

–

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats X 1

2 front squats X 6

10/side lunges in smith X 4

12 squat in abductor X 4

Superset: 10 leg extensions + 12 leg curls X 3

12/side leg press chin machine X 4

God morgon hjärtan och wohoo vad härligt med måndag! Bästa dagen på hela veckan jue 🙂 Idag är det dags för en ny utmaning och den hittar ni på videon ovan. Glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR och glöm inte tagga era bästa träningsbilder med #wargpower på instagram så kommer jag posta mina favoriter här på bloggen senare i veckan. Så vilka är på veckans utmaning? Nu jäklar ska rumpan få jobba! 🙂

//English: Good morning my sweeties! It´s time for a new challenge and you´ll find it on the video above (english subs). Do not forget to subscribe on my youtube channel HERE and tag your pics with #wargpower on instgarm and I will post my favorit pics in the end of this week. Who wants to join this weeks challenge? Let´s work that butt!