God morgon mina älsklingar! Ny vecka och dags för en ny fantastisk utmaning! Denna veckan så tänkte jag att vi ska köra lite stretch  och inte vilken stretch som helst utan mina bästa övningar för att förbereda/komma ner i splitt. Man behöver inte vara supervig för att göra det här utan poängen är att man ska bli vigare, så alla kan vara med 😉

Jag utmanar er att köra de här stretchprogrammet minst 4 gånger innan veckans slut. Glöm inte tagga alla era hälsobilder med #wargpower så kommer jag välja ut mina favvisar i slutet av veckan. Så vilka är på veckans utmaning? Nu jäklar kör vi!

Kolla på videon HÄR!

Hej Ida! Har du några extra bra tips angående stretching? Om man ska göra det flera gånger per dag eller bara några gånger på en vecka osv? Jag har stretchat ganska hårt i ca 5 månader nu men det går ju alltid att förbättra sig. Älskar din blogg, har följt dig väldigt länge! Kram

SVAR: hej bästa du och tack snälla för din kommentar vad glad jag blir 🙂 Stretch kan man göra varje dag om man vill och det beror ju på vad man har för mål. Vill man bli vigare och komma ner i ex. spagat och splitt så krävs ganska mycket stretch och gärna 5-7 gånger i veckan.

Här kommer mina bästastretchtips:

– Börja alltid stretcha din ”dåliga” sida, annars är det lätt hänt att man börjar med den rörligaste sidan och stretchar den längre när man egentligen borde göratvärt om.

– Använd timer så att du har koll på att du stretchar båda sidor lika länge.

– Forcera inte utan andas långsamt in i muskeln och gå gradvis längre ner eftersom kroppen slappnar av. Att tvinga kroppen ut i en position kan ge motsatt effekt av stretchen. Det kan även vara lätt att sträcka sig och det vill man inte.

– Ha på dig varma kläder så du håller dig varm och inte skadar muskeln.

– Är du ute efter att bli vig så stretcha ganska länge i varje position. Sätt timern på minst 2 min.

– Stretcha rumpan noga då mycket stelhet sitter där. För mig hjälpte det att stretcha rumpan för att komma ner i splitt. Har man problem med rygg och ex löparknä är det en mycket bra ide att stretcha lilla rumpis ordentligt!

– Kolla in mina stretchvideos på youtube. HÄR hittar du ett 20 min yoga program och HÄR en video om hur man går ner i spagat.

//English: My best stretch tips. Use google translate.

Idag jobbade jag som Personlig Tränare åt Annica Englund.Vi möttes upp på StudioDQ för att köra ett härligt ben/rumppass. Det var fullt ös med en köttig cirkel med styrkeövningar och jag är imponerad över hur stark och målmedveten Annica är, sådant gillar jag! 🙂

Förutom träningsmål så har hon även mål att bli rörligare i kroppen och jag kommer hjälpa henne med det. Splitt, spagat och brygga står på schemat. Idag körde vi första stretchpasset och tog ”rörlighetsbilder”. Om några veckor igen ska vi ta bilder i samma positioner för att se om det skett någon förbättring.