Här kommer en efterlängtad video om alla mina bästa tips på hur man blir vigare och hur man kommer ner i spagat. Kolla på videon HÄR – N´joy! 

PRENUMERERA PÅ MIN KANAL HÄR!

//English: HERE is a video with stretch tips for splits-

Idag jobbade jag som Personlig Tränare åt Annica Englund.Vi möttes upp på StudioDQ för att köra ett härligt ben/rumppass. Det var fullt ös med en köttig cirkel med styrkeövningar och jag är imponerad över hur stark och målmedveten Annica är, sådant gillar jag! 🙂

Förutom träningsmål så har hon även mål att bli rörligare i kroppen och jag kommer hjälpa henne med det. Splitt, spagat och brygga står på schemat. Idag körde vi första stretchpasset och tog ”rörlighetsbilder”. Om några veckor igen ska vi ta bilder i samma positioner för att se om det skett någon förbättring.

Kan du göra ett inlägg om hur man går ner i spagat? bra stretching, tips osv.

SVAR: Sjävklart kan jag det och det kommer här…

HUR MAN STRETCHAR SPAGAT

Värm upp ca 5 min med jogg, cykel eller bara hoppa dig varm.

Stretcha ut rumpa, höft, baksida- och framsida lår. Ingen ide att ge sig på spagaten med en gång, bästa är att få upp rörlighet i dessa delar först. Här kommer ett stretchprogram du kan följa. Gör det 4-7 gånger veckan.

Kör stretchprogrammet ovan innan du ger dig på spagaten. Kör en 6 minuters stretch då du kör spagat höger 1 min och spagat vänster 1 min x 3. Se till att hålla höfterna så parallella som det går och sträk igenom bakre benet. Ett tips är att sätta 2 pallar/klossar på var sida om dig som du kan hålla i undertiden du stretchar spagat.

När du börjat komma ganska långt ner så kan du börja med att lägga en kloss under främre foten (se bild nedan) för att få ytterligare djupare stretch…

Ha på dig varma kläder när du stretchar och tryck inte för hårt i någon stretch utan andas och sjunk ner. Det är lätt att man blir för ivrig och skadar dig. Tålamod är nogit man måste ha när man stretchar.

Lycka till! 🙂

Har du tips på bra stretch övningar/dynamiska rörelser för att få upp rörligheten i höfterna? Vill också vara så vig som du!

SVAR: Följ stretcfilmen ovan.

–