Allt fler i dagens samhälle blir sockerberoende vilket innebär att man har ett enormt sug efter snabba kolhydrater och socker. För att dämpa suget så äter man då tex. sötsaker, mackor, pasta, mjölk mm. för att stilla sitt begär. Självklart kan vi alla bli sötsugna men det finns olika nivåer på sötsuget. Går det överstyr och sötsuget blir något jobbigt som dyker upp varje dag och man känner att man tappar kontrollen så kan det vara bra att göra något åt det.

Här nedan kommer några tips på hur man kan bli av med sitt sötsug…

– Uteslut allt som innehåller socker och även sötningsmedel.

– Ät mycket protein i form av kött, fisk, fågel och ägg.

– Ät mycket grönskaer till dina måltider.

– Dra ner på stärkelserik mat som pasta, bröd, potatis, ris då det triggar igång ditt begär efter mer.

– Mjölkprodukter innehåller en del mjölksocker som vissa är känsliga för. Ät därför mjölkprodukter med måtta.

– Ät hellre bär än frukt.

– Drick kaffe eller te utan socker och helst utan mjölk.

– Ät regelbundet för att hålla blodsockret på en jämn nivå.

– Blir du sugen på något så ät hellre riktig mat.

–  Ett glas med pressad citron + vatten eller äpplecidervinäger + vatten kan minska sötsuget.

– Sov regelbundet.

Hej Ida!
Jag har ett problem som för mig är är väldigt stort. Jag är helt sjukt sockerberoende men vill mer än någonting annat bli av med det (min stora last är choklad). När jag faller för frestelsen och tar en bit så ser jag hela dagen som förstörd och äter mer. Jag försöker även hålla mig borta från bröd men det är exakt samma problem som med sockret att om jag äter en bit så tar jag fler för då spelar det ju ingen roll längre. Hur ska jag ta mig ur den här onda cirkeln?

Kram Fanny

SVAR: Hej Fanny! Ja det låter som du har ett sockerberoende och det är du inte ensam om. I dagens samhälle är det väldigt lätt att bli det då väldigt mycket mat som serveras överallt innehåller socker och mycket kolhydrater. Det bästa sättet är att bestämma sig för att man ska sluta och ta bort alla snabba kolhydrater som tex. socker, godis, färdigrätter, glass, chips, läsk, pasta, bröd, potatis, flingor mm. Det kan även vara bra att ta bort frukt och sötningsmedel då det kan trigga igång sötsuget. Försök att alltid hålla dig mätt och att äta mycket proteiner och bra fetter. Försök att hålla denna kosten i minst 1 månad och se hur det känns. Kommer vara tufft men det går 🙂

Lycka till! Kram Ida

Vilken puls ska man ha för konditionsträning respektive fettförbränning? 🙂

SVAR: Oj det här är en fråga som skulle kunna få en lång utläggning. Det sägs att det optimala för fettförbränning så ska pulsen ligga på ca 60-75% av din maxpuls. Men i det läget bränner kroppen procentuellt mest fett jämfört med tex förbränningen avkolhydrater. När man har en högre puls bränner kroppen procentuellt mer kolhydrater vilket gör att fettförbränningen minskar procentuellt, men det betyder inte att kroppen bränner en mindre fett vid högre puls utan bara att förbränningen av kolhydrater är högre.

Hej Ida 🙂
Jag är disco dansare och vill få upp min kondition till en bättre och högre nivå nu till det nya året då det kommer ett antal viktiga tävlingar. Min disco termin börjar inte förrän om en månad ungefär och jag undrar hur jag snabbt kan få upp min kondition på en bra nivå? Jag har inget tillgång till gym så istället springer jag mycket utomhus. Jag vet att intervaller är bra men hur ska jag göra dom i min löparrunda? Eller finns det andra alternativ?
Och sen sist men inte minst så undrar jag hur jag kan utnyttja mina ”fria disco lektioner” till fullo? (dvs. De timmarna vi har salen för oss själva utan lärare)
Skulle vara jätte tacksam för svar! P.s jätte bra och inspirerande blogg 🙂 <3

SVAR: Åh vad kul att du satsar på ditt tävlande. Intervaller är kanon. Bästa du kan göra är att köra intensiva intervaller och gärna så som tävlingarna går till. Är man i Superstar så ska man tex orka maxa 1 min x3 med lite vila mellan. Då kan du lägga upp intervallerna lika så värm upp 5-10 min med jogg, spring sedan allt du har i 1 min och jogga sedan lugnt 30s x3. Hänger du med?

På frilektionerna är det bara att köra på och öva ditt program fullt ut. Ska du dansa ditt program 1 min och 30s, kör då ditt program fullt ut i närmare 2 min. Orkar du det så orkar du ju definitivt 1 min och 30s sedan 😉

Lycka till! Kram Ida

Hej ida!
Jag undrar om styrketräning kombinerat med konditionsträning är bra i fall jag vill se mer slimmad ut samt synligare muskler? Är lång och smal, men musklerna syns inte trots detta. Visserligen har de börjat komma fram nu sedan jag började träna mer styrka, vilket är för ca 2 månader sen… jag känner ju att jag blivit starkare då jag hela tiden höjer vikterna, men det syns ju ingenting… vad gör jag för fel? 🙁
Kram!

SVAR: Hej! Svårt att säga då jag inte vet om det beror på din fettprocent eller om du behöver lägga på dig mer muskler. Min första tanke är, äter du tillräckligt? Se till att du får i dig mycket protein för att bygga muskler. Testa att köra lite tyngre och att fokusera mer på bara styrka ett tag och se vad som händer med kroppen. Lycka till! Kram Ida

Har du dansat med tåspetsskor? Har du några allmänna tips?
Jag har precis börjat testa lite med tåspets, men nästan varje gång jag gör relevés och elevés knakar det i min fotled… Eller ankeln eller vad det heter haha. Det gör inte ont direkt, men det låter ju inte så trevligt. Vet inte om du har något svar på det, men man kan ju alltid fråga! Dessutom undrar jag om du har några övningar som man kan göra för att förbereda fötterna, benen osv för tåspets?!

SVAR: Hej! jag har dansat lite tåspets men bara på basic nivå vid stången för att stärka upp fötter och vrister. Knäppandet kan jag tyvärr inte svara på. Gör det inte ont är det nog inte farligt, men stör det dig så tycker jag att du ska kolla upp det med en sjukgymnast.

Här kommer en bra övning som stärker upp fötter och vrister som är grym.

Hej Ida!
Med årsskiftet har tankar på eventuella resor år 2013 börjat dyka upp i hjärnan, och som dansintresserad har jag försökt söka efter olika dansstudior utomlands där man skulle kunna åka och dansa en/två veckor. Förra året fick jag prova på BDC och Steps i NYC, vilket var underbart! Vill däremot inte hamna på ett och samma ställe för bekvämlighetens skull, så undrar om du har några tips på dansställen utomlands?

Tack för en fantastisk blogg!

SVAR: Hej och tack för din kommentar! 🙂 Mitt drömresemål för att dansa är L.A. där alla säger att dansen är grym! Har som sagt aldrig varit där men har hört att skolan The Edge är bra. London har också mycket bra dans. Nu vet jag inte vilken skola som är bäst där men kanske någon av er läsare kan tipsa om bra dansskolor utomlands? 🙂 Lycka till Kram Ida

Om jag ska köra plankan varje dag i 3-4 min, hur ska jag dela upp det? Tre min i ett svep, 2×2 eller en minut i taget? Vilket är bäst enligt dig? Kram

SVAR: Du kan variera dig. Kan du stå 3 min i svep så tycker jag att du ska öka din tid du står till tex 2 min x 3 eller stå så länge som du orkar. Alltid bäst att maxa 🙂 Kör hårt! Kram Ida

Hej Ida! Tack för en superbra blog, gillar särskilt alla träningstips, väldigt peppande 🙂
Jag undrar om du tänker någonting på hur kasst det är för miljön att äta kött/fågel/fisk? Hur haven utfiskas eller hur djuren har det när de föds upp? vad har du för syn på den typen av frågor och är det något du tänker på när du väljer vad du ska köpa? Och så undrar jag hur mycket ekologiska produkter du köper och hur du tänker kring det?

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Jättebra frågor du ställer. Jag försöker att välja ekologisk mat så mycket som det går. Tyvärr så finns det inte alltid det alternativet och då väljer jag något annat. Kött äter jag inte mycket av utan det blir mest fisk och fågel men försöker att inte överkonsumera. Innan fick jag i mig mycket protein via mejeriprodukter men nu när jag slutat med det blir det mest ägg, nötter, fisk och proteinpulver. De här frågorna är viktiga och något jag tänker mer och mer på.