Dags för lucka 4 och sidoplankan. Ställ dig i en sidoplanka och spänn hela kroppen. Se till att sidan av höften pekar rakt upp i vädret och att du inte hänger i axeln. Stå 40 sekunder på varje sida X 3
English: Door 4, and time to do side plank. Tense whole body and the side of the hip should point straight up and do not hang in the shoulder. Stand 40 seconds on each side X 3.
http://sandrakarlssons.blogg.se
http://www.nicoleidaelisabeth.blogg.se/
http://matildabennhage.blogg.se/
http://www.fitnessfelicia.myshowroom.se/
En vecka med sidoplanka är klar och jag har nog aldrig tidigare fått en så bra känsla när jag kollat igenom vår hashtag #wargpower och era bloggar som varit med. SÅ härliga bilder och härliga sommarkänslor. Också kul att några av er testat baka mina glutenfria frallor och sedan så var det någon som laddade upp den härligaste filmen med en midsommarplanka, men nu när jag letade så var den borta? haha vart tog den vägen? SÅ ROLIG!
I alla fall så riktigt bra jobbat! Imorgon kör vi igen, ny vecka och ny utmaning och jag hoppas att ni är på även fast många nu tagit semester och sommarlov?! En hälsosam livsstil ska vara året om ð
Bästa dagen ever är här och dags för en underbart bra och rolig utmaning! Wohoo!
Denna veckan har jag valt en övning som de flesta behöver. Den hjälper att stärka upp sidan av kroppen och stabilisera höft, bål och axlar/skuldror. Det är en sidoplanka med höftlyft och jag utmanar er att göra totalt 225 repetitioner per sida innan veckans slut. Man får dela upp det hur man vill och denna övning är perfekt att lägga in i era vanliga styrketräningsprogram eller cirkelträningar.
Se till att hålla buktrycket under hela övningen, ha en stabil axel (sjunk inte ner) och se till att göra övningen helt i sidled så man inte böjer sig eller kollapsar fram. Video på övningen hittar ni i denna videon.
Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://idawarg.wearecube.se/2014/06/15/veckans-utmaning-sidoplankan/ och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med + bilder från wår hashtag #wargpower på instagram.:)
SÅ vilka är på denna veckas utmaning?!
#WARGPOWER
