En riktigt bra ryggövning tycker jag är sittande rodd. Perfekt för att stärka upp bröstryggen och för att få en bättre hållning.

Gör så här: Se till att sitta på sittbenen (kurva ej ryggen bakåt) och ha en rak rygg och raka armar. Fäll fram i höften, kom upp igen och börja rörelsen med att klämma ihop skulderbladen utan att höja skuldrorna och dra sedan händerna mot dig med armbågarna tätt intill kroppen. Jag brukar köra 10 X 3.

//English: A relly good back exercise is seated row. Perfect to strengthen your thoracic spine and to get a better posture. Sit with a straight back and fold forward from the hips. Come up again and start to push your shoulder blades together and then start to bend your arms with the elbows near your body. I use to do 10 X 3.

Tights – Nike // Shoes – HERE // Top – HERE

–

Ni har frågat länge efer grymma ryggövningar och här kommer en av mina favoriter som har hjälpt mig att hitta kontakten och att stärka upp ryggen. Vet ej vad den heter men jag kallar den enarmslatsdrag med rak arm haha.

Gör så här: Stå höftbret, spänn magen och rulla bak axlarna innan du börjar. Ta tag i handtaget med rak arm och dra det rakt ner. Superviktigt att hela tiden hålla ner skuldran och ”sätta fast” den i ryggen. Jag brukar köra 10/sida X 3 och lägger till den i mina ryggpass.

//English: Here is one of my favorit back exercises that have helped me find contact and strenghtened my back muscles. Stand hip wide, tense your core and roll your shoulders back before start. Grab the handlewith a straight arm an pull right down.Super important to press your shoulder down when you pull down. I use to do 10/side X 3 and use the exercise in my back workouts. 

Här kommer en grym övning för ryggen. Den ser inte mycket ut för världen men gör man den rätt och hittar kontakt är det typ den jobbigaste ryggövningen jag vet. Det bränner! Haha.

Lägg magen på en boll och spänn hela kroppen till en rak planka. Lyft armarna rakt upp ovanför huvudet utan att tappa den raka positionen på kroppen. Börja röra armarna neråt som en cirkel genom att aktivera ryggmusklerna. Jag brukar hålla 1-2kg i händerna och gör 12 X 3 reps. Happy training, I 🙂

//English: Here is one of my favorit exercises to find contact with back muscles. Put your stomach on a ball and tensa all body in to a straight line. Lift your arms above the head and start to move them down like a circle activating your back muscles. I use to put 1-2kg in each hand and do 12 reps X 3. happy training, I 🙂