Igår körde jag ett kort, intesivt, jobbigt benpass. Älskar allt som är effektivt!
– Superset: 12 st kliva upp på hög pall med 12kg vikt + 10 upphopp på hög pall x 3
– 30st ”idaslillabuttkiller” med gummiband x 3
– 15st/ben enbenscurls med pilatesboll
– Idasspecialövning för fot/vrister
– Avslutade passet med snabba maxintervaller på löpbandet i 7 min.
Mycket specialövningar här men lovar att filma dem snart och lägga upp dem. 🙂
Kläder och skor från PUMA //Mobilskal från London.
Något som jag blir otroligt taggad av är att träna rumpan och se att det formas och växer. Ja menar, hur snyggt är det inte med en riktigt köttig rumpa? 😀 Haha. Så med de orden så kanske ni har förstått att veckans utmaning kommer bli rupmträning!
Jag utmanar er nämligen denna veckan att göra minst 250 djupa squats innan veckans slut. Ni får dela upp dem hur ni vill.
UTFÖRANDE: Viktigt att tänka på är att hålla ett starkt buktryck och ryggen rak hela vägen ner och även att knäna ska spåra över fötterna. Gå så djupt ner du kan och fokusera på att hitta musklerna på baksidan på vägen upp.
God Morgon vänner! Vaknar upp och har så där härligt ont i rumpan efter att ha kört mitt första riktiga styrketräningspass efter några veckor av sjukdom. I love träningsvärk just nu! 🙂 Igår var jag på gymmet i flera timmar då jag först tränade 2 klienter och sedan tränade jag mig själv med ett köttigt ben/rumppass.
Totalt blev det: Utfall 24 kg x 60, 60 enbensupphopp på hög bänk, 36 sumosquats med benlyft, 60 legextension åt sidan i dragmaskin 9kg, 90 enbens curl med boll och 3 rundor med Wargens Buttkiller övning.
Riktigt grymt benpass som jag definitivt kommer köra igen!
