Igår mötte jag upp finaste Alexandra för en lång lunch och sedan träning. Så himla trevligt att ha sådana dagar då man blandar jobb och häng och så härligt att ha en ”arbetskamrat” som man verkligen trivs att hänga med. Haha känns så kul att kalla Alex för arbetskamrat men det är hon ju faktiskt för vi är ju anställda av samma företag. Körde ett härligt pass som ni kan se nedan och jag är minst sagt lite stel i kroppen idag vilket känns skönt. Har ju inte kört styrketräning på ett tag så det räcker ju nästan att jag lyfter ett mjölkpaket så får jag träningsvärk 😀 Haha inte riktigt men nästan 😀

Hur mår ni mina vänner? Någon som ska köra fredagsfys idag? ♥

–

Gårdagens träningspass:
15 min power walk 15% lutning
15 rep hängande rodd X 3
8 rep/sida kejsaren X 3
15 rep liggande lår curl X 3
Superset: 8 rep enarms latsdrag + 15 rep rotation cable cross X 3
12 rep maskin baksida axlar X 3
10 rep benpress 1 ben X 3

En av mina favoritövningar för rumpa/ben är utfall i smith. Älskar att man kan lasta på mycket vikt vilket för mig gör att jag enklare får kontakt med musklerna.

Jag brukar köra statiska utfall vilket betyder att jag ställer mig i utfallsposition och bara går upp och ner. Se till att ha 90 grader på båda benen och för att komma åt baksida och rumpa så pressa ner hälen på väg upp. Jag brukar köra 10 rep/ben X 4 på 40kg.

Här kommer ännu en av mina favoritövningar för rumpa och baksida lår. Jag bara älskar den hör övningen då hela rumpan brinner 😀 Haha. Många har undrat hur jag kommer under stången och det är superlätt. Jag sätter på vikterna (se till att ha stora/höga vikter) och sedan sätter jag mig på rumpan med benen under stången och rullar den över magen. Eftersom stången är tung (jag brukar köra med 50-60kg) så använder jag en matta som jag viker 3 gånger som skydd.

Så lägg dig under stången och placera den precis ovanför pubisbenet. Sätt ner hälarna ganska nära rumpan och pressa upp så högt ni kan. Jag brukar stanna någon sekund på toppen och klämma ihop rumpan för att sedan bromsa sakta ner. jag brukar köra 12 X 4.