(Alla länkar är reklamlänkar till min egen webshop Welloteket)

Hej! Skulle du kunna ge lite tips på hur en vanlig dag ser ut för dig gällande kost? Jag håller nämligen på att försöka öka i vikt men har lite svårt att veta ungefär hur mycket och hur ofta man ska äta! Tacksam för svar ?

SVAR: Hej! Det kan jag absolut. Om du ska öka i vikt är det bara att äta på.

Här nedan ser du vad jag åt i fredags:

Innan frukost: 1 msk MSM, 8 chlorella tabletter, B12, 1 zink, 1 d-vitamin + 1 stor kopp med varmt citronvatten

Frukost: Smoothie på 3 bananer, 250g fryst mango, 1/2 paket spenat, 1 msk spirulina, 1 tsk korngräs, lite vatten toppat med 1 banan och pumpafrön.

Lunch: En stor portion bovetepasta med sås på 2 morötter, groddar, krossade tomater, selleri, basilika, tamaris.

Mellis: 2 bananer + chokladdragerade kakaobönor

Middag: 500g ångkokade sötpotatisar, 1 avokado, ingefärssås, sallad.

Kvällsmat: Smoothie på 1 skopa Inflamino, 200g blåbär, 1 banan, havremjölk toppat med pumpafrön, havregryn och mullbär.

Det här är vad jag blir mätt på och behöver på en dag, sedan ser alla dagar olika ut och jag tränar heller inte särskilt hårt. Känner man att man behöver mer eller vill man gå upp i vikt är det bara att lägga till mer mat. Har du svårt att få ner mer mängd mat är det smidigaste att öka fettet i kosten då fett innehåller mycket kalorier på liten yta. Bra ex då är kokosolja, nötter, frön, avokado.

Hoppas du fick lite tips och vill du ha mer inspo så kolla mina matdagböcker på youtube. Du hittar dem HÄR. Kram, Ida

(Alla länkar nedan är reklamlänkar till min egen webshop Welloteket)

Foto & Recept av Superfruit.

God morgon älsklingar! Vill först bara tipsa er om att vi denna veckan har 15% rabatt på hela Superfruits sortiment på Welloteket. Wohoo så passa på att shoppa loss HÄR 🙂

Sedan vill jag också säga att jag är sjukt mycket träningsvärk i hela kroppen efter söndagens pass. OMG jag ska berätta mer om det imorgon. Sedan vill jag även inspirera med detta magiska recepet på rawbollar. De flesta produkterna hittar ni på Welloteket. Jag som inte tål nötter kör en blandning av pumpa-, hampa och solrosfrön istället för nötter. Funkar lika bra. Hoppas ni gillar! Puss, I

RECEPT RAW MACABOLLAR

Ingredienser 8-10st:
0,5dl cashewnötter
0,5dl mandel
0,5dl pecannötter
0,5dl russin
6 torkade dadlar
3st torkade fikon
2 msk Superfruit Raw Kakaopulver
1 msk Superfruit Macapulver
1 msk sojamjölk
1 msk agave
Superfruit hampafrön

Görs så här: Mixa nötterna i en matberedare. Tillsätt först kakao och macapulver. Mixa sedan ned fikon, russin och dadlar. Tillsätt agave och sojamjölk. För över degen i en bunke och bearbeta till en jämn smet. Gör bollar och rulla i hampafrön. Tips! Om hampafröna inte fäster på bollen, tillsätt en halv matsked agave i bunken och rulla runt bollarna i agave innan de rullas i hampafrön.

God morgon hjärtan! Hoppas ni mår toppen? Tack för all feedback igår, det betyder mycket när ni kommenterar <3

Fick även önskemål om att lägga ut fler recept så här kommer mitt absoluta favoritrecept på lunch/middag just nu. Jag snöar ju in på grejer och nu är det den här stekta salladen med bovetepasta. Bovetepasta är ett bra alternativ till alla er som äter glutenfritt och det innehåller även bra med protein för er som är veganer/vegetarianer. MUMS säger jag bara! Här kommer receptet.

STEKT SALLAD MED BOVETEPASTA:

INGREDIENSER:
Önskad mängd bovetepasta (eller valfripasta)
Isbergssallad
Pak Choi
Morot
Tomater
Groddar
Färsk basilika
Tamaris eller Soja
Sesamolja
Krossade tomater

GÖR SÅ HÄR: Koka pastan efter anvisning. Hacka upp önskad mängd av alla grönsakerna. Kan lova att man behöver mer än man tror då de krymper vid tillagning. Stek alla grönsaker på svag värme i tamaris och sesamolja och krydda med salt och peppar tills de är lagom mjuka. Häll på ca 1/2-1dl krossade tomater och värm någon min. Servera med pastan i botten.

–

Läs också:
– Pumpasoppa men linser
– Nyttiga veganska wraps
– Vegansk pizza