En dag utan min powerpingla Alexandra klarade jag innan jag sknade henne för mycket! Haha! Igår möttes vi upp på gymmet för att köra ett ryggpass tillsammans. Blev inte så mycket träning i Marocko så det var verkligen kul att vara tillbaka och lyfta lite vikter på gymmet även om det var galet tungt då jag har känt mig svag och lite skakis efter resan. Tror det beror på sömnbrist och för lite mat så är snart tillbaka på banan igen. Vi hade i alla fall kul på gymmet och körde passet nedan…

English: One day without my power girl Alexandra and I already missed her to much! Haha! Ysterday we met at the gym for a back workout. We did not work out so much in Marocko so it was really nice to be back at the gym and lift some weights. My body was really tired and shake and I think its because of to little sleep and food but in a few days I will be back on track. Anyway we had so much fun and you can see my workout below…

–

2 pull-ups X 10

Superset: 5 lat pulldown wide grip + 5 lat pull-down supinated grip (Video on my Mikz channel) X 3

Superset: 10 rotation/side + 10 one arm lat pull-down X 3

15 back raises X 3

Practicing on my handstand

Här kommer en efterlängtad video där jag visar 3 sätt att öva upp sina pull-ups på. Många har problem (speciellt tjejer) med denn övningen, men det är så cool känsla när man sedan klarar det så kör hårt. Gummibandet jag använder har jag beställt från Abilica. Jag uppdaterar min youtubekanal hela tidenmed nya träningsvideos så glöm inte prenumerera på den HÄR.

English: Here´s a video of 3 ways to train to improve your pull-ups. I´ve ordered the rubber-band I use from Abilica. I update my youtube channel all the time with new workout videos so do not forget to subscribe HERE.

Svar på kommentarer…

Hur gör du när du springer intervaller på löpband, ”hoppar du av” bandet och står med benen på sidorna varje gång du vilar eller sänker/höjer du farten hela tiden? 🙂

SVAR: Det beror på vilken sorts intervaller jag springer. Men kör jag snabba korta intervaller ex spring 20s vila 10s så hoppar jag av och på. Att höja och sänka farten där kommer man aldrig att hinna.

hejhej jag undrar om du har någon koll på skinnymetea, teet som gör att man går ner i vikt sjukt snabbt. det jag undrar är om det är skadligt för kroppen som visa säger eller om det är en säker metod att detoxa som är teets funktion.

tack för att du är världens bästa inspiration!!.

SVAR: Tack snälla för din kommentar 🙂 Jag har inte hört talas om det och skulle inte tro att det är något jag skulle rekommendera. Det enda som långsiktigt funkar är en god kosthållning och träning. Kram Ida

Hej Ida! Tack för en grym blogg! Undrar om du har 
några tips för att få bättre kontakt med ryggen när jag kör
övningar som marklyft, pullups osv. Och sen undrar jag i fall du skulle
kunna visa hur man kan stretcha ut överkroppen på ett bra vis. 🙂

SVAR: Be någon kolla din teknik i övningarna? Ibland kan man tro att man gör rätt fast man kanske inte alls gör det. I pull ups är skuldersänkningen viktig för kontakten med ryggen. I startläget med raka armar så höj skuldrorna, sänk sedan skuldrorna innan du börjar dra dig upp och koppla in armarna. Personligen tycker jag att jag kan hitta kontakten bättre om jag bromsar in under den excentriskafasen (nedvägen) testa det.

I marklyft så kan du innan övningen att rulla bak skuldrorna och aktivera ryggmusklerna för att sedan hålla den aktiva under hela övningen. Se också till att stången glider längs/ eller väldigt nära benen under hela övningen så du inte bara låter stången hänga rakt ner.

Stretch för överkroppen kommer. Lycka till! Kram Ida

1. Tips för att få bort underhudsfettet på magen? Kost/träning? Har nämligen jättestarka magmuskler som syns bra på morgonen men som försvinner direkt under dan…
2. Bra övning för PUTIG rumpa? Min är ganska platt naturligt så får kämpa som tusan. Löptränar mycket och gör squats och allt vad det är.

Kram Josefin!

SVAR:

1. Testa dra ner på kolhydraterna, speciellt de snabba och ät mer protein. Sedan om det är så att du tycker att agen svullnar så kolla upp om du kanske är allergisk/känslig mot tex. mjölk och gluten? All träning är bra men variera din träning så du inte hamnar på en platå.

2. För att bygga och få en putig rumpa behövs styrketräning och då med tyngre vikter. Basövningar som tex. knäböj och utfall är bra. Optimalt är in du kör 10-15 reps och 70-75% av din max 1 Repetition vikt. Läs mer om det i mitt inlägg här!