Här kommer en av mina favoritövningar för triceps…

French Press – Tränar triceps = Baksidan av överarmen. Ligg på en bänk eller golv och ha gärna fötterna i golvet/på bänken för att undvika en svank. Spänn magen och pressa ner ländryggen i underlaget. Ha ett ganska smalt grepp (axelbrett) på stången och tryck den rakt upp i luften. För sedan stången ner mot pannan och försök hålla armbågarna helt stilla (se till att armbågarna inte åker utåt). Pressa sedan upp stången till startläge.

På gymmet i Vegas hade de stänger i olika vikter istället för skivstänger. Grymt bra tycker jag. Stången på bilden nedan vägde 12 kg och passade perfekt till min favoritövning för triceps. Finns inte sådana så är skivstänger på gymmet perfekt att använda.

Här kommer ännu mer TRX-tips. Denna gången blir det min favoritövning för ryggen.

Hängande rodd: Håll i handtagen och häng i en lutande position, ju mer liggande position du har desto tyngre blir det. Häng med raka armar och spänn bålen. Börja med att aktivera ryggmusklerna genom att pressa ihop skulderbladen innan du börjar dra dig upp med armbågarna tätt intill kroppen. 

Jag brukar avsluta mina ryggpass med denna övning och kör då 10 x 3.

Här nedan bjuder jag på 2 av mina favorit magövningar med TRX-band.

Peak: Sätt in fötterna i öglorna och ställ dig i armhävningsposition. Spänn upp hela kroppen och se till att inte hänga i ryggen och skulderbladen. Gör en peak med och försök få rumpan så högt upp i vädret med hjälp av magmusklerna (benen ska vara raka). 

Crunch: Samma startposition som peak. Gör en sned crunch och dra in knäna mot armbågen och tillbaka ut i startposition. Gör varannan sida.

Jag brukar superseta dessa 2 och gör 10 repetitioner av varje övning direkt efter varandra utan vila. Kör dem 3 varv med 1 min vila mellan varven.