Att börja morgonen med att gå in och kolla alla nya uppdateringar (snart 600 taggar)  i vår hashtag #wargrun på instagram är bannemej den bästa starten på dagen. Man blir så otroligt peppad av alla er och jag ville inget hellre än att hoppa i träningskläderna och bege mig till gymmet! Ni trotsar viterkylan och kör ute, ni utmanar era familjemedlemmar att vara med och köra, ni tränar på er semester utomlands, ni kör tidiga mornrar och ni är så galet taggede! UNDERBART! Till alla er som behöver motivation, in och kolla/läs på hashtagen #wargrun 🙂

English: The best way to start the day with is to check out our hashtag #wargrun on instagram. I just want to put on my trainingclothes and go to the gym when I see all your pictures! WOW, you are amazing! To all of you who need inspiration, in and check/read the hashtag #wargrun on instagram!

Är helt förälskad i min ångkokare och ångkokar allt jag kommer över 😀 Haha. Här kommer ett recept på en supergod och nyttig lunch/middag.

1 laxfilé, 1 morot, 1 rödbeta, 1/4 sötpotatis, purjolök, citron, havssalt, peppar, baby spenat, getost, paprika, gurka.

Gör så här: Ångkoka lax, rödbeta, morot, sötpotatis och purjolök. (Har man ingen ångkokade går det lika bra att använda ugnen.) Krydda laxen med havssalt och peppar eller citronpeppar ovh rotfrukterna med havssalt. Servera med en sallad på babyspenat, paprika, gurka och getost och pressa en halv citron över hela härligheten. SMAKLIG MÅLTID!

English: I´m in love with my steamer and steams everything I have 😀 haha. Here´s a recipe of a very healthy and delicious lunch/dinner.

1 salmon fillet, 1 carrot, 1 beet root, 1/4 sweet potato, leek, sea salt, pepper, baby spinach, paprika, cucumber, goat cheese. 

Steam the salmon, beet root, sweet potato, carrot and leek. (If you don´t have a steamer you can use the oven) Flavor the salmon with pepper and sea slat and flavor the roots with seasalt. Serve with a salad with baby spinach, cucumber, paprika and goat cheese then squeeze a half lemon over everything. Bon appetite!

Hej Ida!
vill ha en större rumpa och kör väldigt tungt. Ser nästan bara resultat på mina lår, att dom har blivit större och inte rumpan. Är rädd att låren blir ännu större. Har du några bra tips eller övningar som bara fokuserar på större rumpa?

SVAR: Hej tjejen! Du är inte den enda med det här problemet. Det är väldigt vanligt att när man gör tex knäböj, utfall, benpress mm. att man endast känner i framsidan. Det allt handlar om är att försöka hitta kontakten med baksida och rumpa och det är lättare sagt än gjort.

Oftast är det så att framsida lår är starkare än baksida och då tycker kroppen att det är enklare att koppla in de musklerna istället. Jag skulle rekommendera att kanske plocka av några kilon och istället fokusera benträningen på att hitta kontakten med baksida och rumpa för att sedan öka vikter när du hittat kontakten.

Hur hittar man då kontakt med baksida och rumpa. Det är olika för alla men mina bästa tips är att pressa ner hälarna på väg upp i tex knäböj och att knipa ihop rumpan, Det får mig att hitta kontakten. Sedan tycker jag att utfallsövningar är lättare att få kontakt i än knäböj och marklyft. Höftlyft med fötter på en stepbräda är också en bra övning för att hitta kontakt.

English: Question… How do I find contact with backside leg and butt?

Answer: It´s very common to find better connection with frontside leg instead of backside and butt.Usually quads much stronger and easier for the body to engage. I will recommend to focus everything finding contact with your backside leg and butt in your leg workouts. My best tips is to press down your heels on the way up in squats and lunges. I also think that all kinds of lunges is the best exercises to find backside and butt in. Hip extensions is really good to. When you find the contact you can put on more weights.

Här kommer 2 filmer med mina favoritövningar för ben/rumpa.

Here is 2 videos with my favorite exercises for leg/butt.

[youtube id=”N4-bSfsgf9w”]

[youtube id=”A5qguklypCI”]