Det finns en muskelgrupp som jag alltid glömmer att träna. Hmm frågan är om jag glömmer den med flit eller inte? haha. Det är lätt att man undviker att träna sina svaga delar på kroppen då det är jobbigt och att man istället väljer att träna de muskelgrupper man är stark i. Känner ni igen det? Egentligen borde man göra tvärt om 🙂

 Min svaghet är i alla fall tricepsmuskulaturen (baksidan av överarmen). Här känner jag att jag ligger efter i styrka just nu och ska försöka vara noga med att stärka upp den i sommar. Jag kommer köra uthållighetsträning på den med superset(2 övningar i följd) eller triset(3 övningar i följd) med många repetitioner då jag är ute efter en stark muskel utan att göra den större.

Har också ibland svårt att hitta kontakten med muskeln i vissa övningar med vikter, så kör mycket med gummiband och HJÄLP vilken kontakt jag får! Gummibandet kommer åka med mig på semestern!

Gårdagens pass körde jag triceps och axlar och dessa övningar: Frenchpress, Militärpress, ”Hantelcirklar”, Enarms Tricepspress med gummiband, Tricepspress cable cross, Biceps/axel/triceps övning med kettlebell, Raka hantellyft åt sidan och hopprep. Idag är mina axlar och triceps MINST sagt möra! UNDERBART!

Efter passet körde jag en lång välbehövlig stretch, bla. denna som öppnar upp höfterna så skönt.

Så snälla ni nu får ni agera min PT och peppa mig på att träna upp mina triceps 🙂

Har ni någon muskelgrupp som ni ””glömmer”/undivker att träna för att det är tråkigt/jobbigt eller gör ont?

Jag älskar att pusha mina klienter över gränser de inte visste att de kunde nå! Kroppen kan och orkar så mycket mer än man egentligen tror! Ord som ”jag kan inte” eller ”jag orkar inte mer” går in i mitt ena öra och direkt ut genom det andra! De orden kan inte mina öron ta upp under ett PT-pass utan jag avgör när min klient inte orkar mer. Det är så coolt att se vilka starka tjejer jag tränat igår och idag och deras blogginlägg gör mitt PT-hjärta så glad 😀

KEELA skev så här efter gårdagens pass…

ANNICA skriver så här efter dagens pass…

GRYMT jobbat brudar!

Får väldigt mycket kommentarer om hur man får den där snygga, tighta, slanka och välsvarvade kroppen utan att få för stora muskler? Ni vill se ut som en dansare i kroppen och gärna som Sandy i Grease. Hur gör man? Hur tränar man? Hur äter man och hur lång tid tar det? Här kommer en liten guide med mina bästa tips…

HUR SKA MAN TRÄNA?

Det många gör fel här är att  bara träna konditionsträning. Visst kan man gå ner i vikt men man får oftast inte den där fasta kroppen. Jag skulle absolut rekommendera styrketräning blandat med kondition/vardagsmotion. Man behöver inte vara rädd för att få stora muskler bara för att man börjar med styrketräning. Det krävs väl planerad styrketräning och kost i många år för att musklerna ska växa sig stora.

Satsta på styrketräning med många reps och kortare vila. Cirkelträning med 4-6 olika styrkeövningar på rad är kanon. Kör 20 reps av varje övning utan vila mellan övningarna och 3-6 varv med 1 min vila mellan varven. Kör 3 sådana pass i veckan + mycket vardagsmotion (promenader, trappor, vardagssysslor) och om man vill/hinner så kör något konditionspass också.

HUR SKA MAN ÄTA?

Många kör med metoden att det inte spelar någon roll vad man äter bara att man får i sig mindre kalorier än vad man gör av med. Jag rekommendear inte det och man kommer aldrig få den tighta kroppen om man fyller sina kalorier med snabba kolhydrater istället för bra näringsrik mat.

Se till att äta mycket…

 protein i form av fisk, kyckling, kalkon, skaldjur, ägg, kvarg, keso, nötter, ost mm.

fett i form av avokado, nötter, frön, olivolja, kokosolja, ost, ägg mm.

långsamma kolhydrater i form av grönsaker, bönor, quinoa, råris, fullkorn, frukt, nötter mm.

Angående mängd mat så har vi alla olika kaloribehov. Har man möjlighet så är det absolut bästa att ta hjälp av en duktig PT eller kostrådgivare för att få ett specialdesignat kostschema. (Vill man beställa av mig så har jag några platser kvar under sommaren och är man intresserad mailar man mig på [email protected] och märker mailet med kostrådgivning)

HUR LÅNG TID TAR DET?

Den här frågan går inte att svara på och jag tror inte på några snabba Quckfix utan på en långsiktig livsstil, men självklart ska man kunna se/känna resultat på några veckor. Träning med en duktig PT ger alltid snabbare och bättre resultat så det rekommendear jag verkligen om man har möjlighet till det.

LYCKA TILL & KÖR HÅRT 🙂 / Ida