Jag har hört att kroppen vänjer sig vid en viss träning om man inte varierar sig. Och jag har nu tränat på gym regelbundet i 1 år ungefär, och jag kanske inte kör så enormt varierat när jag tränar. jag kör samma övningar, men ökar vikten. förlorar jag på det? hjälper inte den träningen något numera? jag hoppas att du förstår vad jag menar.
SVAR: Bra fråga. Det stämmer,kroppen är så smart och bra på att anpassa sig så den vänjer sig med träning och belastning. Kör du alltid spinning på måndagar, bodypump på tisdagar, styrka fredagar och löpning lördagar så vänjer sig din kropp med det tillslut och du står still på en platå i din utveckling. Byt dagar, testa nya träningsformer, öka vikter, öka repetitioner, kör cirkelträning, intervaller mm. Finns hur många sätt som helst att variera träningen på och speciellt styrketräningen.
Mitt bästa tips är att boka några PT-timmar och hitta inspiration till nya styrkeövningar och få hjälp med att planera din träning. Kör hårt och lycka till! 🙂
Kan du skriva lite om deffning? skule verkligen vilja börja deffa nån månad för att få bort de mesta av fettet så mina muskler syns mer 🙂
SVAR: När man deffar så betyder det att man vill behålla muskelmassa och bränna fett. Egentligen skulle jag kunna skriva en hel uppsats om deff, men jag håller mig kort denna gång och tar de viktigaste punkterna.
– Gör av med mer energi än vad du stoppar in. Ligg på ca 500kcal under ditt dagliga kaloribehov.
– Ät mycket protein. Det gör att du minskar förlusten muskelmassa och håller dig mätt.
– Styrketräna. Ökar din proteinsyntes och du behåller muskelmassa.
Absolut kan man konditionsträna vid deff men som sagt så är det viktigaste att ligga på ett kaloriunderskott. Antingen kan man äta mindre än man är van med, träna mer än man brukar eller göra en kombination av de båda. Bara att välja.
Lycka till! 🙂
Hej har börjat följa din blogg nyligen och tycker verkligen att den är jätte bra, den är verkligen än stor insperationskälla. Jag har tränat fotboll hela mitt liv men har nu börjat gymmat och är lite grön på området så min fråga är har du några bra tips på rumpövningar?
Sen undrar jag vad du tycker om GI- metoden, tycker du den är bra eller dålig?
har du något bra tipsp på frukost om man inte kan äta gröt?
Tack på förhand
SVAR: Tack snälla vad glad jag blir och välkomen hit 🙂 Härligt att du börjat styrketräna. Jag har många bra tips på rumpövningar. Här kommer 2 favoriter…
GI-metoden kan absolut funka. Själv tror jag inte på någon speciell metod utan jag tror att man själv måste hitta den kost som passar för just dig och din livsstil och dina mål. Det här kan vara svårt och bästa tipsetg jag kan ge är att testa sig fram och/eller anlita en kostrådgivare/PT som kan lägga upp ett specialdesignat kostschema till dig. Lycka till! Kram Ida
ge övningar för att på enklast/smidigast/snabbast/hälsosammast kunna gå ner i spagat. Stretchövningar tack? och hur lång tid CIRKA skulle det ta innan man klarade det? Säkerligen olika, men vad skulle du gissa på?
SVAR: Haha tyvärr så kommer du inte gilla mitt svar. Det finns inga snabba sätt att bli vig. Det krävs mycket tid, tålamod och stretch. Allt beror på vart dina stela områden är? Oftast är det rumpan och höftböjarna som är stela så lägg micket tid och fokus på att stretcha dem innan du går på att försöka stretcha spagatpositionen. Ha på dig varmt och stretcha lika länge på båda sidor och stretcha minst 5 dagar i veckan. För mig tog det ca. 2 år att komma ner i splitt, och då stretchade jag nästan varje dag. Men splitt är lite svårare. Lycka till!
Hej Ida! Har nyligen hittat din blogg och älskar den. Letat efter en träningsblogg som samtidigt är glamorös och rolig:-)
Jag har en fråga: Vad tycker du om detox?? Någon kur du kan rekommendera?
Förra våren tränade jag mycket och mådde toppen sen blev jag sjuk när hösten kom och har opererats för ett tag sen. Den ”sjukdomsperiod” har tagit hårt på mig, har järnbrist och vitaminbrist och känner mig så jäkla hängig samtidigt som jag är aspepp på att komma igång igen med träning och känna mig stark. Jag har även mycket problem med magen och har en hög grad av IBS. Tänkte att en detox kanske kunde vara bra och rensa ut allt slagg osv?? Jag vill dock inte tappa ännu mer muskler, har redan gjort det under sjukdomsperioden (är 1.75 lång och väger 58kg) Vill ha en stark och frisk kropp!
Keep up the good work! //Anna
SVAR: Hej Anna och välkommen hit 🙂 jag själv går just nu på en Detox och det känns kanon. Jag har köpt Holistics detoxpaket här –> http://www.syakutenzt.vitamera.se Samtidigt så har jag även slutat nästan helt med både gluten och mjölk och min mage har blivit så himla mycket bättre. Kan verkligen rekommendera dig att testa detta. Jag kan också rekommendera att köpa vitaminer och mineraler som tillskott. Jag själv äter mineraler, D-vitamin, Omega 3, Aloevera och Magnesium varje dag. Känner mig piggare, så testa det 🙂 Alla tillskott hittar du också på den sidan. Lycka till! Kram Ida
Jag har en fråga angående mat. Om vi säger att man ska äta 2000 kalorier per dag, spelar det då någon roll vilken typ av kalorier det är? Om jag äter 2000 onyttiga eller nyttiga kalorier , blir d3t någon skillnad viktmässigt? Lite rörigt fråga men jag hoppas du förstår 🙂
SVAR: Viktmässigt kanske det inte blir någon skillnad, men innehållsmässigt och på ditt välmående så blir det det. Äter du skit kommer du att vara tröttare, kanske bli sjukare oftare och i stor sannolikhet kommer din kropp att beså av mer fett än om du skulle äta en bra och hälsosam kost.
Hej Ida!
Jag undrar bara hur viktigt det är att tänka på mängden mat när man äter nyttigt? Jag är gaaalen i mat, men har under den senaste tiden börjat äta nyttigare, men eftersom att jag älskar i princip all mat får inte det mig att äta mindre. Så hur viktigt är det att tänka på mängden när man redan äter nyttigt, t.ex. sallad? Måste man tänka på att bara äta sig mätt och inte proppmätt när man äter lättare mat? Krånglig fråga, men tacksam för svar! Tack för din inspirerande blogg <3
SVAR: Tack så mycket 🙂 Den frågan är helt omöjlig för mig att svara på då jag inte vet vad du har för mål eller vad du har för kaloribehov/dag? Oftast innehåller ”nyttig mat” mindre kalorier och man kan då äta mer, men som sagt vad är ditt mål? Ska du tappa vikt så är det kalorier in och ut som gäller i slutändan. Bästa rådet är att ta hjälp av en kostrådgivare som kan läga upp ett specialdesignat kostschema åt dig. Kram Ida
Hej, jag är väldigt kräsen när det gäller mat och behöver frukosttips! Jag tycker inte om kesella, fil, yoghurt eller liknande och inga bär heller. Jag vill äta en god, nyttig, mättande frukost helst utan kolhydrater. Just nu gör jag havregrynsgröt eller äter knäckebröd med gurka och kalkon, dvs inte någon frukost utan kolhydrater.. Har du några tips på en frukost jag skulle kunna äta? Det jag själv har som exempel skulle vara omelett eller stekt ägg (tycker inte om kokta ägg), dock jobbigt med disken som jag sällan hinner med och inte så varierande och ibland inte tillräckligt. Tacksam för svar! Kram!
SVAR: Haha ja omelett med skivad kalkon i skulle kunna vara ett bra alternativ om du vill ha helt utan kolhydrater. Annars funkar kanske proteinshake eller någon egengjord smoothie på saker du tycker om och då gärna ägg eller proteinpulver i för att få det mer proteinrikt.
