Det många gör fel när man ska gå ner i vikt och tappa fett är att ägna alldeles för många timmar på konditionsmaskinerna. Man är rädd för styrketräning för att man tror att an ska bli ”större” av det, men det stämmer inte om man lägger upp träningen rätt. Muskler kräver mer energi än kroppsfett så där av ökar förbränningen i vila ju mer muskler man har. Bra va? 🙂

Jag skulle rekommendera att köra många repetitioner med lite lägre vikt och mindre vila om man är ute efter att förbränna. Kör cirkelträning, spring intervaller och varva med styrka nedanför löpbandet osv.

Blanda den här sortens träning med vardagsmotion så har du ett grymt träningsupplägg.

English: The biggest mistake people do when they want to lose weight is to spent to many hours on the cardio machines. People are afraid of lifting weights because they think they are going to be ”bigger”. That´s not true if you train right. Muscles require more energy than body fat so the combustion increase the more muscles you have. Good huh? 🙂

I recommend to do many reps with lower weights and shorter rest if you want to burn fat. Try circuit training and run intervals on the treadmill and intersperse it with strength. Mix it with daily exercise and you will have the perfect plan.

Då var det dags för första inlägget inför beach 2014. Som jag sa innan så är den här kategorin till för er som vill gå ner lite i vikt och trimma till er inför stranden.

Det allra viktigaste här är kosten. Ni kan träna hur mycket som helst men sköter ni inte kosten kommer ni inte att få det resultat ni vill ha. Som ni vet så är jag inte för några quickfix lösningar utan det man ska sträva efter är att hitta en kosthållning som är hållbar för just dig. Mat är något man ska njuta av och inte något man tuggar snabbt och sväljer bara för att det är nyttigt. Man ska heller inte svälta sig själv för att det kommer aldrig hålla i längden och oftast så går man upp mer än vad man gått ner tillslut.

Jag vill att ni ska börja lägga upp en långsiktig plan. Börja med att skriva ner en vecka vad du äter. Kolla på det som är ”mest onyttigt” tex. produkter med mycket socker, halvfabrikat, snabba kolhydrater. Bestäm att byta ut några av de här produkterna till något bättre ex. istället för en kanelbulle till kaffet så ta en banan eller rawfoodbar, byt ut vit pasta/bröd/ris till fullkorn, råris och quionoa, byt ut frukostflingorna med sylt mot hemmagjord musli med bär osv. Bestäm att byta ut 3-5 produkter under kommande vecka för att sedan trappa upp vecka för vecka.

Skriv gärna i kommentarfältet vilka produkter ni tänker byta ut den kommande veckan. Genom att skriva ner så har ni bestämt er för att ta tag i det och då kommer det vara större chans att det blir av. Mot en bättre kostplan 🙂

English: Now it´s time for the first BEACH 2014 post. As I said before, this category is for those of you wants to lose weight and trim your body for the beach.

The most important thing here is your diet. You can work out how much you want but if you do not eat right you will not get the results you want. As you now I´m not for any quick fix solutions . You should try to find a diet that is sustainable for you and your life. Food is something you should enjoy and not something you should chew quickly and swallow just because it´s healthy.

I want you to start add up a long term plan. Start writing down a week what you eat.Check on whats most ”unhealthy” ex. products with high sugar, intermediates, simple carbs. Decide to replace some of these products into smoothing more healthy. Instead of a cake to your coffee take a banana or a rawfoodbar, replace withe pasta/bread/rice to whole wheat, brown rice and quinoa, replace breakfast cereal with jam into homemade sugar free musli with berries etc. Decide to replace 3-5 products the coming week and then scaling up week by week.

Healthy food do not have to be boring 🙂 

Hej Ida!
vill ha en större rumpa och kör väldigt tungt. Ser nästan bara resultat på mina lår, att dom har blivit större och inte rumpan. Är rädd att låren blir ännu större. Har du några bra tips eller övningar som bara fokuserar på större rumpa?

SVAR: Hej tjejen! Du är inte den enda med det här problemet. Det är väldigt vanligt att när man gör tex knäböj, utfall, benpress mm. att man endast känner i framsidan. Det allt handlar om är att försöka hitta kontakten med baksida och rumpa och det är lättare sagt än gjort.

Oftast är det så att framsida lår är starkare än baksida och då tycker kroppen att det är enklare att koppla in de musklerna istället. Jag skulle rekommendera att kanske plocka av några kilon och istället fokusera benträningen på att hitta kontakten med baksida och rumpa för att sedan öka vikter när du hittat kontakten.

Hur hittar man då kontakt med baksida och rumpa. Det är olika för alla men mina bästa tips är att pressa ner hälarna på väg upp i tex knäböj och att knipa ihop rumpan, Det får mig att hitta kontakten. Sedan tycker jag att utfallsövningar är lättare att få kontakt i än knäböj och marklyft. Höftlyft med fötter på en stepbräda är också en bra övning för att hitta kontakt.

English: Question… How do I find contact with backside leg and butt?

Answer: It´s very common to find better connection with frontside leg instead of backside and butt.Usually quads much stronger and easier for the body to engage. I will recommend to focus everything finding contact with your backside leg and butt in your leg workouts. My best tips is to press down your heels on the way up in squats and lunges. I also think that all kinds of lunges is the best exercises to find backside and butt in. Hip extensions is really good to. When you find the contact you can put on more weights.

Här kommer 2 filmer med mina favoritövningar för ben/rumpa.

Here is 2 videos with my favorite exercises for leg/butt.

[youtube id=”N4-bSfsgf9w”]

[youtube id=”A5qguklypCI”]