Här kommer en grym övning för ryggen. Den ser inte mycket ut för världen men gör man den rätt och hittar kontakt är det typ den jobbigaste ryggövningen jag vet. Det bränner! Haha.

Lägg magen på en boll och spänn hela kroppen till en rak planka. Lyft armarna rakt upp ovanför huvudet utan att tappa den raka positionen på kroppen. Börja röra armarna neråt som en cirkel genom att aktivera ryggmusklerna. Jag brukar hålla 1-2kg i händerna och gör 12 X 3 reps. Happy training, I 🙂

//English: Here is one of my favorit exercises to find contact with back muscles. Put your stomach on a ball and tensa all body in to a straight line. Lift your arms above the head and start to move them down like a circle activating your back muscles. I use to put 1-2kg in each hand and do 12 reps X 3. happy training, I 🙂

Jag måste bara säga att man ska aldrig underskatta övningar med boll. Tunga vikter i all ära men alltså enbenscurl med pilatesboll är så galet jobbig och tar så bra på baksidalår. Jag vet inte hur man skulle kunna undgå att använda sig av baksidalår i denna övning?!

Ligg på rygg och placera ena hälen på mitten av bollen. Lyft upp höften och dra in bollen så långt ni kan mot rumpan och håll höften på samma höjd hela tiden. Känner man inte i baksida lår så har man garanterat sänkt höften. Gör övningen sakta och kör 15rep/ben X 3.

//English: Heavy weight is good but you should not underestimate the exercise ball. One leg leg curl is so hard and very good for the backside of the leg. Lie on your back and place one heel on the middle of the ball. Lift the hips and pull the ball as far as you can against the butt and hold the hip at the same height all the time. If you do not get contact with the back of the thighs you have guaranteed lowered the hip. Do the exercise slowly and do 15rep/leg X 3.

Jorden runt = Around the world.

–

För er som har svårt att hitta kontakten med ryggen borde testa övningen ovan. Jag kallar den ”jorden runt” och är så sjukt jobbig. Den ser ut som värsta pensionärsövningen men gör man den rätt så ska det bränna i hela bröstryggen.

Ligg med magen på bollen och spänn hela kroppen. Börja utan vikt eller med ca 1-2kg i vardera hand och lyft armarna rakt upp och fram över huvudet utan att förstöra din raka plankhållning. För sakta armarna bakåt genom att aktivera ryggmusklerna. Kör 10 reps X 3.

English: For those of you who think it´s difficult to find contact with your back muscles should try the exercise above. I call it ”jorden runt = around the world”. It does´t look hard but if you do it right it is!! Put your stomach on the ball and tense your whole body. Use no weights or 1-2kg in each hand and lift and straighten your arms above your head and and keep your posture. Slowly start to move your arms back by activating your back muscles. Do 10 reps X 3.