Många ut av er sitter säkert största dagen i en skolbänk, på ett kontor eller framför datorn. När man gör det får man ofta dålig hållning och behöver stärka upp rygg och skuldror.

Här kommer en grym övningen för en dålig hållning som man borde göra flera gånger i veckan, Utåtrotation med ett gummiband. (går också utmärkt med Cable Cross)

Gör så här: Stå höftbrett med lite lätt böjda knän och anspänd bål. Rulla bak skuldrorna och ta tag i handtaget. Placera armbågen intill kroppen och se till att hålla den där under hela övningen. Endast en utåtrotation ska ske.

English: Here comes one of the best exercise for a bad posture, External rotation with a rubber band (You can also do it in a Cable Cross)

Stand hip wide with your knees slightly bent and strong torso. Roll the shoulders back and grab the handle. Place your elbow close to your body and be sure to keep it there throughout the exercise. 

Efter ett litet sommaruppehåll var det igår dags att träffa min klient Annica igen. Hon berättade för mig att hon tidigare haft svårt att få kontakt med ryggen, vilket är väldigt vanligt. Därför tänkte jag hjälpa henne med det och jag är 100% säker på att Annica hittade sin rygg igår och att hon idag känner den ganska rejält 😀 haha träningsvärk.se

Nej men när det gäller ryggen så kan tekniken vara lite krånglig att göra rätt. Skulderrörelsen i tex chins och rodd är så viktig för att hitta kontakt och att det inte bara ska ta i armar.

Igår körde vi chins, pullups, hängande rodd, stående rodd, utåtrotation + ett triset mage. Annica är grymt stark och har ett jävlar annamma som jag älskar. Igår så kom nästan tårarna i sista plankan men jag vet att hon aldrig skulle ge upp. Grymt jobbat!

1. När vi skulle fota övningarna efteråt så var Annica helt slut i armarna så tur att det fanns ett rör till hands 😀 haha // 2. Att träna kan vara jobbigt tårar kan komma. Det är det man har en PT till som kan bidra med en tröstande hand 😀 // 3. Rosa träningsdojjor och svartskinnjacka är det som gäller 🙂

Efter 3 veckors semester är jag tillbaka i Stockholm och redo för att börja jobba igen. Har ju varit bortrest alla 3 veckor vilket gör att mitt kylskåp var helt tomt och behövdes fuyllas på.

De här matvaraorna finns i stort sett alltid hemma hos mig…

Mandelmjölk, Havregurt, ägg, äggvita, frysta blåbär, fryst grönkål, tonfisk, getost, gurka, tomat, äpplen, avokado, banan, citron, lime, babyspenat, ingefära, quinoa, lax, kallpressad kokosolja, naturella nötter, havregryn, ONE BAKE, Jordnötssmör, kanel, glutenfri musli, morötter, krossade tomater, råris, mandelsmör, havssalt, banan, rå kakao, gojibär.

Så här såg min handling ut igår. 

Eftersom jag bor precis vid Sveriges dyraste ICA där de billigaste äpplena kostar 35,90/kg så gick hela kalaset på 400kr. Rena rånet 😀 Haha! Bor man här jag gör är det typ billigare att köpa färdig mat ute!