Igår käkade jag en magisk sallad efter min Pole träning. Jag är en liten latis och även galet rastlös så jag lagar nästan aldrig något som tar över 10 minuter. Så för er som är lika dana är det här bloggen klockren för er 😀

Här kommer receptet på min goda laxsallad: 130g gravad lax skuren i bitar, babyspenat, gul paprika, 1 liten riven rödbeta, gurka, 1/2 avokado, laktosfri get och fårost. Pressa sedan 1/2 citron över och krydda med örtsalt. YUMMIE!

English: After training yesterday I ate a wonderful salmon salad and here´s the recipe: 

130g marinated salmon cut into pieces, baby spinach, yellow bell pepper, 1 small grated beetroot, cucumber, 1/2 avocado, lactose-free goat and sheep cheese. Then press 1/2 lemon over and season with herb salt. YUMMIE!

 Sitter hemma och laddar upp med bananpannkaka inför kvällens Pole Dance träning. Har sådan galen träningsvärk i rumpan efter lördagens benpass som såg ut så här…

– 10st utfall/ben smithmaskinen 40kg X 5

– 7 set med 10reps i benpressen med 140-200kg

– Superset: Wargens buttkiller i cablecross + höftlyft med vikt X 3

– Kejsaren 10kg kettlebell 10st/ben.

Det passet var riktigt tungt för mig. När jag började köra benpress så körde jag 10 reps på 100kg och nu körde jag på 140 – 160kg och även ett excentriskt set på 200kg. Skönt att känna att man utvecklas och blir starkare!

Nej nu ska jag byta om och kila iväg till StudioDQ. För er som vill testa på Pole, glöm inta att anmäla er till mitt event den 7 december med Pole Träning och Yoga. (Du behöver inga förkunskaper)

Mer info hittar ni HÄR och anmälning sker HÄR.

Så länge bjuder jag på de här underbara bilderna på mig i benpressen 😀 Haha…

Hej & ett super-tack för din underbara blogg, du är otroligt inspirerande! Jag och säkert många andra tjejer har mål som vi gärna vill nå, men jag skulle behöva din hjälp på vägen. Jag älskar att träna och gör det 5-6 gånger i veckan (hållt på så i ca 1 år). Jag tränar tennis (måndag), aerobics (onsdag), dans (torsdag, gym (fredag), skivstång intervall (lördag) & step styrka (söndag). Jag äter nyttigt, d v s mycket protein, undivker sötsaker och snabba kolhydrater och istället långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och mycket frukt & grönt.

Mina mål med träningen är att få tonade muskler, speciellt magrutor, armmuskler, synliga nyckelben och tajtare insida lår. Dagsläget ser ut som så att jag väger 57 kg och är 171 cm lång. Jag har en känsla av att nedre delen av magen är slapp/hänger ner/inte fast, men egentligen är jag inte tjock. Jag är beredd att ge ALLT för att lyckas, men vet inte riktigt hur. Har läst mycket om bulk & deff, men är rädd för att gå upp i vikt om jag inte sedan gör mig av med fettet, men är däremot inte orolig för att gå upp i muskelvikt, eftersom jag är medveten om att muskler väger mer än fett och att muskler har oändligt många fördelar!!

Så vad rekommenderar du, varför har jag inte fått de resultat jag önskar? Förstår att det tar tid.. men känns som det inte händer så mycket längre och försöker ändå att öka vikterna. Det jag hitills har märkt är att jag kan se lite av magmusklerna vid revbenen när jag spänner mig, fått mer biceps, triceps & axlar. Det känns som låren har väldigt mycket muskler (är hårda) men insidan är lite slapp. Hur vet jag när det är dags att deffa, så det syns tillräckligt mycket muskler när fettet är borta?

Ännu en gång tusen tack för en toppen-bra blogg!!

SVAR: Hej tjejen och tack snälla för din kommentar. Precis som du skriver så är du absolut inte överviktig och skulle inte göra något om du gick upp i vikt. Nu vet inte jag exakt hur dina pass är upplagda men vad jag tror så är det mest cardio/uthållighetspass som du kör och det är nedbrytande träning. Jag tror att du skulle få mycket bättre resultat av att köra enbart styrketräning uppdelat på tex 3-5 pass/veckan i kombination med vardagsmotion/promenader. Styrketräning gör kroppen starkare och mer fast och man upplever oftast att man blir tajtare.

Jag tycker inte du ska hålla på att mixtra med att bulka och deffa då det kräver ett mycket noggrannt upplägg. Ät bra mat och udvik snabba kolhydrater och halvfabrikat.

Lycka till Kram Ida