God morgon mina hjärtan! Alltså idag vaknade jag upp med jordens träningsvärk efter torsdagens benpass med Malin (@malinjohanssonpt). Träningsvärken i ben/rumpa kommer alltid 2 dagar efter och jag blir alltid lika förvånad 😀 hahaa. Igår trodde jag att jag klarat mig från den men icke! Malin dödade i alla fall mina ben och jag har kommit på att jag fortfarande är sjukt svag i mina baksidor. Jag har skadat båda mina hamstrings under min danskarriär och har fortfarande svårt att hitta kontakten med dem. Så himla läskigt när man knappt har någon vikt och inser att man knappt kan böja på benet. Ibland går det hur bra som helt och sedan tappar jag helt kontakten och kan inte (hur mycket jag än tar i) få upp 5 kg. Det där kommer bli mitt nya mål under hösten att fixa till. Herregud vad mycket lår curls det kommer bli och det ser jag så fram emot. I alla fall startade vi benpasset med benpress och jag gjorde 4 reps på 230kg vilket för mig är så tungt! Ja ni ser ju på sista bilden min känsla direkt efter 😀 haha. Ni kan se hela passet nedan. Puss, I

//English: Good morning sweeties! Woke up with so muck pain after thursdays butt/leg workout with Malin (@malinjohanssonpt). The pain always come 2 days after the workout. Malin killed my legs and I found out Im so weak in my backside legs. I injured both my hamstrings during my dance career and have still difficult to find contact with my muscles there. That will be my new goal this atumn to strengthen both my backside leg and I will do so many leg curls and Im really looking forward to it! 🙂 Anyway, we started the leg workout with legpress and I did 4 reps on 230kg which is so heavy for me! You can see on the last pic how I flet after 😀 Haha. You can see the full workout below. Love, I

–

10 min Power Walk 15% incline

Legpress: 14, 12, 10, 8, 6, 4 reps (120-230kg)

Squats in smith: 14, 12, 10, 8, 6 reps (40-50kg)

Lying Leg curl machine: 10 reps X 4

Donkey kicks cable cross: 12 reps/side X 4

Lying one leg leg curls cable cross: Until Fail/side X 2

Abductor machine: 12 reps X 4

I torsdags innan vi skulle flyga till Istanbul kände jag verkligen att jag ville hinna med ett träningspass då vi inte haft någon tid till att träna här. Jag hade lite tidsbrist men det gör inget för då blir oftast träningen mer effektiv 🙂 Många säger ju att de inte har tid till att träna eller vill få in träningen snabbt under ex lunchen och då tycker jag det är perfekt att köra cirkelträning eller triset. Triset betyder att man kör 3 övningar i rad utan vila för att sedan vila lite innan man kör igen. Så typ en liten cirkel. Jag körde 2 st triset med fokus rumpa och mage som ni kan se nedan. Riktigt grymt pass blev det och har en galen träningsvärk fortfarande 😀 haha.

//English: When I have little time and want to exercise I usually do circuit workouts or trisets. This thursday before we went to Istanbul I did 2 different  trisets as you can see below. It means that you do 3 exercises in a row without rest and then rest little and then do it again. Like a small circuit. Really effective!

Triset 1:

15 Leg press 100kg

30 bicykle crunch

15/side one leg hip lift

X 4

Triset 2:

15 leg back lifts with ball

15 ab tuck with ball

15 squat in abductor machine

X 4

12 One leg leg press X 3 (Ni hittar en video på den övningen i min app i Mikz – Ladda ner gratis HÄR)

Tights – Rivia Sport // Shoes – Nike // Top – Casall

–

God morgon mina hjärtan! Sitter här och har ganska ont i röva 😀 Haha. Efter dryga 3 veckor med detox från styrketräning så besökte jag gymmet igår. Nu förstår jag bättre hur det är för er som försöker komma igång. Gaaah så jobbigt det var! Efter varje set så tänkte jag, nej nu går jag hem det här var för jobbigt! Men jag bet ihop och i näst sista övningen så började jag komma igång. Haha. Så till alla er som vill komma igång vill jag bara säga… BIT IHOP, det kommer bli lättare och lättare! Ge det några veckor med regelbunden träning och gärna minst 3 pass för annars blir det som att ni börjar om varje vecka och ni kommer inte in i flowet. Ni kan se mitt pass nedan och eftersom jag inte tränat på ett tag så väntar jag in den grova träningsvärken som kommer att komma 😀 Underbart, visst älskar vi träning?! Puss, I

//English: Good morning sweeties! My butt is a little bit sore after yesterdays leg and butt workout. Haven´t been to the gym for over 3 weeks and it was hard! Now I understand better what it is like for those who are trying to get started. Gaaah ! After each set, I thought, now I go home this was too hard! But I bit the bullet and the second last exercise, I began to enjoy it. Haha. So to all of you who want to get started, it will become easier and easier! Give it a few weeks of regular training and at least 3 workouts/week. You can see yesterdays workout below. Love, I

–

LEG & BUTT WORKOUT

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats 20kg X 2

2 front squats 40 kg X 6

10/side lunges in smith 40kg X 4

12 leg curl machine X 3

10 leg extensions machine X 3

12/side one leg leg press X 3

12 abduktion X 4