Här kommer en övning för ryggen som jag tycker är den bästa man kan göra utan redskap, rygglyft med armarna bak. Jag får inte så bra kontakt när jag kör vanliga rygglyft men genom att sträcka bak armarna och rotera ut handflatorna innan jag lyfter upp så hittar jag kontakten så bra. Jag brukar köra 20 reps X 3.

//English: Here is a very good back exercise you can do without weights, back raises with arms back. I have problem to activate my muscles in back raises but by reaching my arms behind and rotate the palms before I lift up I easier get contact with my muscles. I use to do 20 X 3.

Vest & Top – Victoria Secret // Tights – HERE

–

God morgon mina hjärtan och glad fredag! Wohoo det känns som sommaren kommit till oss, hur härligt?! I alla fall så är jag lite stel i hela kroppen. Var på gymmet igår och körde ett härligt pass med mina squats efter mitt schema + överkropp. Ni kan se hela passet nedan. Var själv på gymmet och massa folk så kunde inte fota där utan passade på att testa fota själv med min nya dosa till kameran. Gick ju toppen. Vem behöver en fotograf när man har stativ och dosa 😀 haha eller? Nepp nu ska jag bege mig mot tågstationen då jag ska åka till Åmål över helgen. Snart kommer det upp ett nytt recept på en supergod mandelmjölk här på bloggen så missa inte det. Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties and happy friday! Who it really feels like the summer is here 🙂 Anyway Im so sore in my whole body.I was at the gym yesterday and did my squats in my schedule + an upper body workout. You can see the whole workout below. It was so many people at the gym so could not take any pics there so tried my new control to my camera. Who needs a photographer when you have a tripod and a check. Now Im going to the train station because Im going to my parents in Åmål over the weekend. Soon a new recipe with a really delicious almond milk is coming up so stay tuned! 🙂 Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

10 front squats 20kg 

3 front squats 42,5kg X 3

3 chins X 3

2 chins + 3 excentric chins X 4

Superset: 20 diagonal crunches ball + 15 ab exercise on a ball X 3

Superset: 10/side single leg deadlift with kettle bell + 15 dumbbell lift side X 3

Supeset: 10/side one arm lat pull-down cable cross + 15 out rotation cable cross X 3

15 back raises X 3

Tights – HERE // Tröja – Den får man om man anmäler sig till Nikes lopp 27 juni och anmäler sig till mitt #teamstadium. Läs mer om hur ni anmäler er HÄR.

–

God morgon mina älsklingar! Jag har sådan sjuk träningsvärk både i ben/rumpa och rygg. Puh alltså det känns att man lever 😀 haha men det är underbart! Igår hängde jag i Kungsan och spelade in ett nytt avsnitt om löpning till min youtubekanal. Prenumerera på den HÄR. Efter det gick jag till gymmet och körde ett ryggpass. Var tvungen att ta det försiktigt då min axel är lite öm i ledkapseln och stabil. Testade göra en chin men jag kände direkt att det var bäst att vänta med det så körde marklyft och latsdrag istället. Sjukt roligt pass och ni hittar hela nedan. Idag blir det möten och sedan ska jag till gymmet och springa schemat jag la upp igår i videon i inlägget nedan. Sjukt roligt löppass som jag tycker ni ska testa 🙂 Ha en fin dag så hörs vi senare finisar! Puss, I

//English: Good morning sweethearts! My legs/butt and back is so sore! Puh, but I love it! Yesterday I recorded a new movie to my youtube channel. Subscribe HERE. After that I wnet to the gym for a back workout. My shoulder is still a bit sore after my injure last week so I did not dare to do pull-ups so I did deadlifts and lat-pull down instead. Very fun workout and you find it below. Today I will go on some meetings and then to the gym for run intervals. You find the interval program in the video in the post below. Really fun, you should try! Have a nice day and talk to you later! Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

15 deadlifts 40kg X 4

10 lat pull-down wide grip X 3

Superset: 10 One arm lat pull down cable cross + 12 out rotation rubber band X 3

Superset: 10 core rotation cable cross + 15 crunch half ball X 3

Supeset: 12 ”jorden runt” + 8 headstand crunches (you can see a video in my app in Mikz. Download HERE) X 3