Jag måste bara säga att man ska aldrig underskatta övningar med boll. Tunga vikter i all ära men alltså enbenscurl med pilatesboll är så galet jobbig och tar så bra på baksidalår. Jag vet inte hur man skulle kunna undgå att använda sig av baksidalår i denna övning?!

Ligg på rygg och placera ena hälen på mitten av bollen. Lyft upp höften och dra in bollen så långt ni kan mot rumpan och håll höften på samma höjd hela tiden. Känner man inte i baksida lår så har man garanterat sänkt höften. Gör övningen sakta och kör 15rep/ben X 3.

//English: Heavy weight is good but you should not underestimate the exercise ball. One leg leg curl is so hard and very good for the backside of the leg. Lie on your back and place one heel on the middle of the ball. Lift the hips and pull the ball as far as you can against the butt and hold the hip at the same height all the time. If you do not get contact with the back of the thighs you have guaranteed lowered the hip. Do the exercise slowly and do 15rep/leg X 3.

Har fått frågor om hur man gör övningen ”Bencurl med Pilatesboll” och om jag kan förklara tekniken? Självklart kan jag det!

Börja med att ligga på rygg och spänn bålen (genom att pressa ner ländryggen i golvet) och hitta bålstabiliteten och försök att behålla den under hela övningen. Placera fötterna på bollen och pressa upp höften så kroppen blir en diagonal och så rak som möjligt och försök behålla den i positionen genom hela övningen. Dra in bollen så långt mot rumpan som möjligt och sträck på benen sakta och kontrollerat. Jag brukar ha en högre hastighet på väg in (koncentriska fasen) för att sedan sakta och kontrollerat sträcka på benen (excentriska fasen). Försök att slappna av i axlar, armar och nacke så mycket det går. Övningen kommer också ta mycket i bålen.

Man kan köra denna övning med båda benen på bollen och med ett ben i taget. När man kör med ett ben i taget blir det jobbigare och svårare att hålla balansen. Försök ändå hålla höfterna högt och håll still den så gott som det går.

Här nedan gör jag Bencurl med 1 ben…

.

Här kommer tips på en grym övning som man kan lägga in i sitt benpass. Bränner som tusan i baksida lår.

Upp högt med höften och spänn magen. 15 curls på varje ben x 3.