God morgon mina älsklingar! Hoppas ni mår toppen. Själv är jag lite stel i baksidorna efter förra veckans löpning. Körde verkligen på bra men fick en liten dipp i helgen så tog en extra vilodag i lördags då jag mötte upp Natasha och hade en riktig lyxdag med bara massa mat. För er som följer mig på snapchat (idawarg) såg nog det 😀 haha. Först möttes vi upp på lunch och då käkade jag en stor vegansk sushi. Efter det gick vi vidare till ett fik och tog en te med skummad havremjölk och sedan blev vi hungriga igen så då gick vi till en vietnamesisk restaurang och käkade. Det var det godaste jag ätit så därför gick vi dit igår igen. haha.

Efter den lördagen var jag redo för ett löppass igår igen som blev hela 8km. Det gick superbra faktiskt! Många har frågat mig vilka tider jag springer och vad jag satsar på under midnattsloppet? Jag ska säga er att jag har inget tidsmål faktiskt utan vill bara springa hela vägen runt. Det är mitt enda mål. Förra året när jag sprang ett lopp blev jag så tävlingsinriktad att jag ökade farten för mycket så jag fick ont i både höft och knä. Den skadan höll i sig i 6 månader efter loppet och jag känner fortfarande av den så detta året måste jag ta det lugnt och bara springa i ett sakta och skönt tempo. Lite frustrerande när jag känner att jag konditionsmässigt skulle kunna öka men att kroppen går sönder då. Men men det är inte värt det!

I alla fall så kommer  här förra veckans löpschema. Hoppas ni får lite inspo 🙂 Puss, I

–

FÖRRA VECKANS LÖPSCHEMA

Måndag:
6 km lugn löpning

Tisdag:
Uppvärming: 15 min lugn löpning
Intervaller: 5min, 4min, 3min, 2min, 1min, 45s, 45s, 30s, 30s, 15s, 15s
(Mellan intervallerna gick jag 15-30s)
Nedvarvning: 10 min lugn löpning

Torsdag:
Intervaller: Spring 3 min + Gå 1 min X 15 (Totalt 60 min)

Fredag: 
Uppvärmning: 15 min lugn löpning
Intervaller: 20s snabbt tempo + 30s lugn jogg x 10
Nedvarvning: 12 min lugn jogg

God morgon mina hjärtan! Har sovit som en stock då jag körde ett riktigt tufft löppass igår. Förra gången jag körde löpning höll jag seriöst på att avlida och tänkta att jag aldrig mer ville springa. Mina ben var så tunga så jag var lite opepp igår när jag gick till gymmet för ett ännu jobbigare löppass. MEN det var så mycket lättare igår. Jag tog ju vilodag i måndags så kroppen hade verkligen återhämtat sig och passet var jobbigt men inte så jag höll på att dö utan mer skönt/jobbigt om ni förstår vad jag menar? 🙂 Det blev löpning + backintervaller på bandet och totalt 1 mil! Puh! Dock hoppade jag av bandet och joggade bredvid i 7,5min av passet så det blev egentligen inte riktigt 1 mil men nästan. Passet hittar ni nedan.

Nu är det dags att jobba men senare idag kommer jag posta en ny mycket efterlängtad video med stretch tips på hur man klarar spagat så håll utkik 🙂 Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties! I´ve been sleeping so well and I think it must be the hard run intervals I did yesterday. The last time I ran I felt that I never wanted to run again because it was so hard but yesterday it was so much easier. I took a rest day monday and my body really needed it and it gave me energy. I did running + incline run intervals and total 10km. You can find the whole workout below. Now its time to work but I will post a stretch video later today with my best tips for slits, so stay tuned. Love, I 

–

2 min power walk (Incline 0,5)

15 min running 9-10km/h (Incline 0,5)

Intervals: 5 set of: 30 s running 14km/h Incline 5.0 + 30 s jogging on the side of the treadmill

X 3 with 3 min run 10km/h between the intervals 

Total: 21 min intevals

15 min running 10-11km/h as a cool down

Över halva tiden har gått och nu är det dags att ge sig in i vecka 6 i WARGRUN Challenge! Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan.

Anmäl er genom att hashtaga #wargrun efter varje utfört pass så har ni även chans att vinna snygga träningskläder från PUMA.

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat vecka 1 och/eller 2  så kan man hänga med fast börja på den veckan man är.

Schema VECKA 1.

Schema VECKA 2

Schema VECKA 3.

Schema VECKA 4.

Schema VECKA 5.

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa minst 3 valfria löprundor och under dessa lägga in minst 100 squats, 100 situps, 30 armhävningar från tårna och 30 burpees. Ni kan göra små stopp under löprundan och lägga in styrka när som eller köra allt efter, välj själva. 

VECKA 5 NU KÖR VI, VILKA ÄR PÅ?

.

English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week.

Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do 3 optional run workouts + add 100 squats, 100 situps, 30 push ups, 30 burpees during your run. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run!