Hej mina älsklingar! Hoppas ni alla mår bra och har haft en fin midsommar. Själv har min varit magisk och sitter på bussen på väg tillbaka till Stockholm. Jag är i princip alltid uppkopplad och jag jobbar varje dag året om, men igår och idag känner jag att jag verkligen kopplat av och fått ny energi tillbaka. Underbart! Att bara leka, äta och umgås är det bästa jag vet. Wohoo. Innan jag drog iväg på midsommarfirande så körde jag de sista intervallerna i schemat jag har följt från min löpcoach Jessica och det var riktigt jobbigt alltså! OMG! Till alla er som vill ha tips på ett riktigt jobbigt löppass kan ju testa det. Skriver hela nedan. Ha en fortsatt fin lördag mina vänner! Puss på er, I

//English: Hi my sweet hearts! Hope you had a great midsummer. Mine was magic and right now Im on the bus to Stocholm again. To just play, eat good food and hang out with nice people is the best I know! Wohoo. Before I went thursday I did my last interval workout I´ve got fron my run coach Jessica and it was really hard! OMG! To all of you who want to try a hard run workout, try this one. Will write it below. Have a nice saturday my friends! Love, I

–

2 min power walk

15 min warm-up 9-10km/h

Intervals:

30 s run 15km/h + 30 s rest

1 min run 14km/h + 1 min run 10km/h

2 min run 13km/h + 1 min run 10km/h

2 min run 13km/h + 1 min run 10km/h

1 min run 14km/h + 1 min run 10km/h

30 s run 15km/h + 30 s rest

3-4min run 9-10km/h to ”rest”

X 3

Tights – HERE // Shoes – HERE // Top – Nike

–

Hej mina finisar! Har haft en underbar helg på mamma och pappas udde i Åmål men nu är jag tillbaka i Stockholm igen. Hittar sådant lugn och sådant jobbflow där och luften känns så frisk. Igår så stod löpning på schemat och som ni vet så har jag tidigare sprungit inomhus på band pga. att jag får problem med astma ute. Men igår körde jag löppasset utomhus och ja vad ska man säga… jag hade galet svårt med andningen tyvärr. Alltså jag vet inte hur loppet ska gå? Känns så surt att jag tränat för det och det går hur bra som helst inomhus med andningen men så fort jag kommer ut blir hela halsen full med slem och det är jobbigt att ens ta sig igenom 3km. I alla fall så lyckades jag springa typ 8 km utomhus igår. Det var inte roligt men jag klarade det. Så jäkla duktig är jag 🙂 haha. Men men jag krigar på och ska försöka mig på ett utomhuspass till innan och känna efter. I alla fall var det nice att byta gymmets väggar mot vacker natur under löprundan 🙂 Puss på er, I

//English: H my sweeties! I had an amazing weekend at my mum and dads house in Åmål. Tha air is so fresh and to be in the nature makes me so calm. Yesterday I took a run outside. I always run inside in the treadmill because I get astmah outside because of the pollen, but yesterday I ran outside and it was thoug. I had problem to breath and just to run 3 km was hard but I made 8 km. It was not fun but I made it! haha. But anyway it was nice to change the gym walls to beautiful natur 🙂 Love, I

God morgon mina finisar! Jag är så himla stolt över mig själv. Jag var så otroligt trött igår (tror det är pga. den här pollencocken som kommit) och kände mig nästan sjuk. I alla fall så tog jag en cjokladbit och traskade iväg till gymmet för att göra mina intervaller som stod i myt schema. Jag tänkte att jag skulle känna efter och trodde faktiskt inte att jag skulle köra hela schemat men efter 15 min uppvärmning kände jag mig stark och det blev faktiskt ett skönt löppass men sjukt jobbigt! Intervallerna jag körde kan ni se nedan. Svettig, glad och 100 gånger piggare än innan lämnade jag gymmet. Har sagt det förr och säger det igen, träning kan verkligen vara en riktig dundermedicin 🙂 Puss, I

//English: Good morning my sweeties! I am so proud of myself. I was so incredibly tired yesterday and felt almost sick. Anyway I took some chocolate and went to the gym for run intervals. I thought I would just take it easy but after 15 min warm, I felt strong and it was actually a nice Run workout but still hard! You can see the intervals I did below. Sweaty, happy and 100 times more energetic than before I left the gym. Have said it before and will say it again, exercise can really be a real smash medicine 🙂 Love, I

–

LÖPINTERVALLER // RUN INTERVALS

2 min power walk

15 min run 10 km/h

Intervals: 3 min run 13 km/h + 1 min run 10 km/h x 4 (total 16 min intervals)

15 min run 10 km/h