Jag är så otroligt trött på gymmet! Jag har verkligen ingen motivation alls vilket resulterar i att jag struntar i att gå dit. Dessutom vill jag gärna vara utomhus nu när våren är här, istället för att stänga in mig på ett gym. Så, min fråga är, räcker det med enbart löpturer & promenader som träning? Och kanske något yogapass hemma. Jag tycker verkligen om löpning då är det är så effektivt och inte speciellt tidskrävande. Jag har inga specifika mål med min träning. Jag vill bara känna mig hälsosam, fräsch, piggare och starkare. Så, räcker det? Eller bör jag köra styrka på gymmet också?
Kram

SVAR: Hej fina du! Jag förstår vad du menar då jag också ibland får den känslan för gymmet. ABSOLUT kan du bara köra löpning och yoga. Det absolut viktigaste med träningen är att man känner sig motiverad och tycker att det man tränar är roligt. Det gör att det blir lättare att komma iväg och att ens träning blir regelbunden.

Många gör felet att de hört/läst att ex. crossfit (bara ett exempel)  är det mest effektiva träningen för att få resultat. Man börjar på crossfit men hatar det. Man tvingar iväg sig men efter X antal veckor så blir det för jobbigt och för mycket ångest över att komma iväg och man slutar. Tycker man då ex att yoga, löpning, dans, spinning mm. är roligare så kör på det. Det viktigaste är att man kommer iväg och rör på sig regelbundet. Den bästa träningen är nämligen den som blir av.

Så med de målen som du har funkar det absolut med löpning och yoga så njut av det! 🙂 Kramis

Hej älsklingar! Som jag berättade tidigare idag så har jag träningsvärk i hela kroppen! Haha underbart! Var på gymmet i söndags och körde ett löppass följt av 3 övningar för ben/rumpa. Måste börja få upp min löpning igen då jag funderar på att springa ett lopp i slutet av sommaren. Men vill inte säga för mycket då jag ännu ej bestämt mig 🙂

I alla fall så körde jag:

5 min power walk nedvarvning
Intervaller: 2 min löpning 10km/h + 1 min power walk 7km/h X 40min
5 min power walk nedvarvning

15 benpress 120 kg X 4
15 lårcurl X 4
10/sida enbens benpress 50kg X 4

Har inte kört styrketräning på ett tag så det räckte för att få min lilla rumpis att bränna. Sedan så måste jag tipsa om dessa enbens benpress, de tar så sjukt mycket i rumpan!!! OMG!

Sedan vänner så får ni inte missa veckans avsnitt av min och Viktors podd ”Den friska Wargen” då vi pratar om kost och träning. Riktigt härligt avsnitt blev det och ni kan lyssna –> HÄR!

Hej hjärtan! Förra veckan var en riktigt härlig träningsvecka och den avslutade med itervallpasset i veckans utmaning + extra max intervaller på slutet. Jag hade så mycket energi att jag var tvungen att göra mig av med den! Så galet härligt. Passet kan ni se nedan.

Uppvärmning: 5 min power walk
Intervall 1: Spring 1 min + PW 1 min X 10 min
Intervall 2: Spring 2 min + PW 30s X 20 min
Återhämtning: PW 2 min
Maxintervaller: Spring snabbt 20 s + hoppa av och vila 10s X 5 min
Nedvarvning: PW 3 min

Många har frågat mig om vilken fart jag springer på och egentligen ska man inte jämföra sig med andra men eftersom ni verkligen vill veta så skriver jag det självklart 🙂 På de första 2 intervallerna ska man hitta ett behagligt tempo när man springer och gå på i ett väldigt raskt tempo. För mig är det löpning 10km/h och PW 7km/h. På maxintervallerna så ska det verkligen vara så snabbt man kan på löpningen. Jag kör på 15-16km/h där. Men som sagt anpassa det efter er nivå. Vissa kommer vilja hålla högre fart och vissa lägre. Bäst är om ni kör första passet och känner efter. Viktigt att ni inte kör för hårt med en gång så ni blir skadade utan trappa upp.

Hoppas ni gillar passet. Puss, I

Förresten, massa nya videos ligger uppe på min youtube –> HÄR så missa inte det!