Hej mina älskade vänner! Har precis kommit hem från gymmet och ett svettigt löppass. Som jag skrev imorse är det dags att ta tag i konditionen då pollensäsongen är på väg vilket innebär astma. Ju bättre kondition jag har desto lindrigare besvär.

Jag kommer också dra igång en 10 veckors löputmaning för er och köra en favorit i repris på förra årets succé #WARGRUN. Wohoo! Det är ett 10 veckors löpschemamed löpning 3 gånger i veckan. Man behöver inte ha någon erfarenheta av löpning alls utan schemat passsar både nybörjare och alla er som sprungit tidigare och vill komma igång med löpningen igen. För er som aldrig sprungit innan och vill hänga med på detta rekommenderar jag att redan nu köra igång med 3 snabba power walks i veckan. Vad säger ni?! Är det någon som är taggad på att haka i årets 10 veckors #wargrun utmaning?!

//English: Hi my sweeties! Just got home from the gym and a sweaty run session. As I wrote this morning I will try to improve my fitness and Im thinking of starting last years sucessful run challenge #WARGRUN. Its a 10 week long run schedule with 3 workouts/week. Its perfect for beginners and for those of you who want to start run again after a break. How does that sound? Someone who is excited to participate in this years #wargrun challenge?

Top – HERE // Shorts – HERE // Shoes – HERE (Another color)

–

Här om dagen körde jag ett sjukt svettigt intervallpass på löpbandet. Jag är ingen löpartjej men ibland känner jag bara för att springa skiten ur mig. Dock så måste jag vara mer noggrann med konditionsträningen under våren då jag har ansträngningsastma som blir värre under pollensäsongen och att hålla konditionen uppe hjälper massor. Ni kan se intevallpasset nedan.

//English: The other day I did intervals on the treadmill. I usually do not like to run but sometimes I just love to take a sweaty run. Below you can see my interval workout. 

–

10 min power walk 7.0km/h for a warm-up. Incline: 5%

30 min X 1 min run 12.0km/h 1min power walk 7.0km/h. Incline: 1%

5 min X 20s run 16.0km/h 10s rest Incline: 1% (10 intervals)

5 min walk 6.0 to cool down

Ni som läser min blogg vet att jag mest håller på med styrketräning och Pole Dance. Dock har jag de senaste månaderna försökt att lägga  in minst ett pulshöjande pass i mitt träningsschema för att förbättra flåset och för att jag tycker det är så otroligt skönt att svettas ut och att få igång blodcirkulationen i hela kroppen. UNDERBART! Så jag har alltså inga speciella mål med min löpning utan kör bara för att få en total genomkörare av kroppen.

English: You who reads my blog now that I usually do weight lifting and Pole Dance but the last moths I´ve tried to do at least 1 cardio workout/week. I think it´s so nice to be soaking wet of sweat and get the blood circulation throughout the whole body. Yesterday I did this sweaty workout.

Gårdagens pass blev: // Yesterdays workout:

1 km löpning // 1 km running

20 crunch // 20 crunch

15 befäll // 15 jackknife

40 sneda crunch/ sida // 40 side crunch/side

X 6

Avslutade passet med 10 tabata löpintervaller på 16-17km/h. // Ended with 10 fast tabata run intervals.