kost

FRÅGESTUND DEL 3 – HUR FÅR MAN MAGRUTOR? KOSTUPPLÄGG VID SKADA?

Hej! Jag vill verkligen sträva efter att få fram snygga magrutor och undrar om du kan visa bra magövningar för både sneda, raka och de inre magmusklerna? Tack på förhand <3

SVAR: Självklart! Här kommer ett grymt magpass som bränner ordentligt.

 

Hej Ida! Jag har alltid levt ett aktivt liv, cyklat och promenerat när jag ska någon stans och tränat ca 5 gånger i veckan. Nu för några veckor sedan drog jag av mitt korsband vilket blir en totaomställnig från mitt tidigare aktiva liv. De innebär ingen träning utan månader av bara rehab. Nu till
Min fråga, hur lägger jag upp kost på bästa sätt för att tappa så lite som
Möjligt? Är väldigt rädd för att gå upp i vikt då ja älskar mat men nu bara fått sitta stilla och hoppa på kryckor?!

SVAR: Hej! Aj då, men grymt bra att du kör rehab. Det jag kan trösta dig med är att man efter skada brukar komma tillbaka starkare än någonsin då man under rehab ägnar sig att stärka upp svaga ställen 🙂 Angående kosten så är en bra tumregel att dra ner lite mer på kolhydraterna som pasta, potatis, ris, socker, bröd mm. än innan och äta protein och bra fett. Lycka till!

Hej! Jag går Estet dans på gymnasiet och har kämpat länge med att bli vigare och även få en bättre utårvridning. Jag har kommit en bra bit på vägen men är inte riktigt nöjd än. Tycker du att man ska sätta ihop ett litet program med olika övningar och följa de varje dag? Får man bäst resultat om man stretchar varm eller kall? Och hur gör man för att behålla sin vighet? Tack för en toppenbra blogg! 🙂

SVAR: hej tjejen och tack för din kommentar :)! Stretch kräven mycket tid och att man skyndar långsamt för att undvika skador. Klä på dig varm och värm upp ca 5 min med tex. cykel eller jogg. Är man ute efter att bli vig är det inte bra att strecha för varm, men heller inte för kall. ha med dig timer och håll varje stretch i 2 min. För att öppna upp höften som man vill som dansare så är det viktigt att stretcha igenom rumpa, höftböjare, framsidalår, baksidalår och  insidalår. Efter du gjort det kan du stretcha de mer extrema stretcherna som splitt och spagat. Lycka till! 🙂

Lite stretch innan balettklass på balettakademien.

Hejsan ida. Måste förts och främst säga att jag älskar din blogg, så otroligt bra.
Sen min fråga är. Jag vill gå ner i vikt och få bort hullet på magen, Hur ska man göra?har du några bra övningar eller något bra program på löpbandet man kan göra för att få bort detta.jag går och tränar på gymmet men känns som om det inte händer något. alla säger att man måste bränna fett innan man kan bygga muskler. hur ska man göra.

Tacksam för svar 🙂

SVAR: Hej och tack så jätte mycket 🙂 För att få bort fett från kroppen krävs att man gör av med mer än vad man förbrukar. All träning är bra så promenera, styrketräna, spring, gå i trappor, vardagsmotionera så mycket som du kan och se sedan till att utesluta alla snabba kolhydrater ur kosten. Du kan ha som tumregel att din kost ska innehålla mest protein som kött, fisk, fågel, ägg, keso, kvarg mm. och nyttigt fett som tex avokado, frön, klokosolja mm. och ät mindre av kolhydrater som pasta, potatis, ris, flingor, snabbmat, godis, chips, glass mm. Lycka till Kram Ida

 

ÄTER JAG FÖR LITE?

Efter mitt inlägg om kost- och träningsupplägg så har kommenterat och frågat om jag inte äter för lite? Just nu äter jag ca 2000 kcal om dagen och det är vad jag ska äta till min kropp och vikt och med ca 5 lätta tränings/motionpass i veckan och ett stillasittande jobb. Som jag också skrev så tränar jag inte särkilt hårt just nu men kommer börja göra så fort jag blir av med min dunderförkylning (förhoppningsvis på måndag) och då kommer jag också att öka mitt energiintag och kommer skriva ett nytt mat- och träningsschema så ni kan se skillnaden.

Som jag skrev ovan så är jag grovt förkyld denna veckan och det blir därför bara promenader för min del för att få röra lite på mig efter en hel dag sittandes på stolen. Kan inte förklara hur mycket jag LÄNGTAR efter att få träna på riktigt! Är så sugen på ett riktigt köttigt ben- eller ryggpass, Pole dance eller ett svettigt löppass med blodsmak i munnen!

Idag blev det en kort härlig promenad på lunchen…

TRÄNING- & KOSTUPPLÄGG FÖR EN DAG

Svar på kommentar…

Skulle du kunna skriva hur en matdag ser ut för dig och även vilka aktiviteter du utför just den dagen du skriver om? Alltså vad du äter, vilka mängder det blir på ett ungefär, hur många mål samt hur länge du utför dessa aktiviteter. Vilket kaloriintag brukar du ligga på, tror du? Vilket kaloriintag på ett ungefär ska man ligga på om man rör sig lika mycket som dig ungefär?
Din blogg är helt AWESOME!

SVAR: hej och tack för din kommentar 🙂 Så här kan en dag tex se ut för mig…

 

Frukost nr 1: Multivitamin, D-vitamn, Aloevera och Omega 3.

Träning: Lite snabb morgonträning i form av 20 min promenad eller ett kort styrketräningspass på 10 min.

Frukost nr 2: havregrynsgröt (1dl), bär, 1 msk kokosolja, ca 2dl havremjölk, 1 kokt ägg och en kaffe. Ca 500kcal.

Mellanmål (ibland): 1 näve nötter eller mandlar. Ca 100kcal.

Lunch: Laxsallad med rotfrukter och senapsvinegrett. (Ca 1 laxfile 125g och massa sallad) Ca 400kcal.

Mellanmål: Proteinbar eller rawfoodbar och/eller proteinshake med havregryn och 1 kaffe. Ca. 300kcal.

Träning: Antingen Pole Dance, Styrketräning eller löpning ca 1 timme.

Middag: Omelett med tonfisk, purjolök och en stor sallad till med morötter och avokado. Ca 400kcal.

Kvällsmål (om jag är hungrig): En proteinshake eller en skål med havremjölk, frön och gojibär. Ca. 150 kcal.

Totalt ca 1900kcal/dag

 

Kalorierna är inte exakt uträknat då jag absolut inte känner något behov av det. Jag äter när jag är hungrig och tills jag känner mig mätt och tycker bättre om att äta många små mål. Just nu tränar jag inte heller särskilt hårt, men kommer snart att börja göra och då kommer jag lägga till mer energi i kosten. Vet inte exakt hur mitt träningsschema kommer se ut inför hösten men kan återkomma med ett nytt kost- och träningsschema om några veckor då träningen dragit igång på allvar.

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!