Promenader med en vän är typ världens bästa motion!

Glad lördag darlings! Fick en fråga i kommentarsfältet som jag ska försöka svara på.

FRÅGA: Har du några tips för hur en ska motivera en kompis att börja träna/röra mer på sig? Har en nära person som jag tror skulle må bra av lite mer fysisk aktivitet. Jag tränar (på gym) en del och promenerar när jag kan och har försökt locka med min vän flera gånger men sällan med resultat. Skulle vara superglad för tips om du har några!

SVAR: Hmm, det här är ett lite känsligt ämne som jag tycker man ska vara lite försiktig när man pratar om för jag vet att kommentarer och hintar till personer om kost/motion kan trigga så mycket tankar och idéer hos vissa. Lätt att misstolka. MEN, det jag skulle göra är att få motionen till en social aktivitet, dvs något ni gör tillsammans för att umgås, inte för att träna. Allting som antyder ”du borde börja röra dig” är tyvärr kopplat till att personen behöver tänka på sin vikt, som jag märkt iallafall – håller ni med?

Jag skulle fråga om hen vill ”ta en promenad och catcha-up om livet” eller fråga om hen inte vill hänga med på det där superroliga gruppträningspasset du alltid brukar köra på gymmet. Vet du att din kompis gillar musik eller dans, boxning eller något annat specifikt så kan du ju föreslå det som passar hen bäst.  Kanske du också kan säga att du saknar en träningskompis på gymmet och att det vore så kul om hen ville hänga med och träna med dig så ni kan hjälpa och peppa varandra.

Men vet du att gymmet absolut inte är något för din vän så föreslå promenader tillsammans. Det är ett bra sätt att börja och förhoppningsvis märker hen att motion var ganska nice och det kanske kan utveckla sig till mer träning.

Har ni som läser några andra grymma tips så kommentera nedan 🙂

Det här kan man säga är del 2 i att komma igång med träningen och hitta motivation till en hälsosammare livsstil. I mitt första inlägg skrev jag om träning och nu kommer det handla om kost.

KOST

Har man testat massa olika dieter som man lyckats hålla i några veckor för att sedan tröttna och gå tillbaka i gamla banor så har man inte hittat rätt. Samma som med träningen så gäller det att göra små förändringar och hitta ett sätt som passar just dig.

Det första jag tycker man ska göra är att utesluta så mycket snabba kolhydrater och halvfabrikat ur kosten. Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkorn, byt ut färdiglagade köttbullar mot hemmalagade, istället för en bulle till fikat kanske man kan nöja sig med en halv eller varför inte en banan istället? Byt ut flingor/musli mot hemmalagad eller osockrad musli, byt ut smaksatt fil/yoghurt mot naturell, byt ut sylt mot färska bär.

Hänger ni med? Byt ut lite i taget och öka. Se inte kosten som en snabb diet ni ska göra för att gå ner i vikt snabbt för det kommer i stor sannolikhet leda till jojobantning som i slutändan endast har gjort så ni gått upp i vikt. Försök istället hitta en kosthållning som ni kan leva med resten av livet, med balans mellan bra hälsosam mat och njutning.

(Kosten är så viktig i alla sammanhang. Är man osäker och vill ha extra hjälp så kan man köpa kostrådgivning online av mig då man får ett specialihopsatt kostschema + coach. Har 2 platser kvar med start i början av augusti. Är du intresserad så maila mig på [email protected] och märk mailet med kostrådgivning.)

Det här är inlägget för er som vill komma igång med er träning och leva ett hälsosammare liv, men inte riktigt vet vart ni ska börja?! 

TRÄNING

Ni måste hitta en plan som funkar för just er och er livssituation. Ingenting är omöjligt och 30 min om dagen 3 gånger i veckan är bättre än ingenting alls. Kan ni promenera 40 min innan skola/jobb? Kanske kan ni gå till skolan/jobbet? Vardagsmotion är så underskattat och utgör en stor del av dagens energiförbrukning. Börja gå eller cykla istället för att ta bussen. Ta en kort promenad under lunchen istället för att sitta still med vänner/arbetskamrater och prata. Kanske vill de följa med? Ha som regel att aldrig ta rulltrappa eller hiss om det så inte finns ett annat alternativ. All den här vardagsmotionen tillsammans har brännt mer kalorier än ett träningspass, så tänk på det.

Utöver vardagsmotionen så skulle jag rekommendera att börja med 2 träningspass i veckan. Starta inte för hårt, för då kan det bli så att du endast känner att träning är så tråkigt/jobbigt och att du endast orkar hålla i träningen i någon vecka. Börja med 2 pass i veckan i några veckor och öka sedan. Mitt bästa tips är att från början starta träna med en PT. Det ger oftast en mer positiv inställning till träning och du behöver inte vara rädd att du gör fel teknik. Finns inte den möjligheten så träna något du tycker är roligt och gärna tillsammans med en vän. Blir svårare att avboka träningen om man bokat med en vän.

Planera in din träning i kalendern och prioritera det som vilket annat viktigt möte/aktivitet som helst. Det gäller att få in träningen som en del av livet och inte något som bara händer under några veckor om året. Att leva hälsosamt är en livsstil!

Kommer komma en fortsättning på detta inlägg som kommer handla om kosten…