Adlinks – Top – HÄR // Tights – Björn Borg // Skor (annan färg) – HÄR

–

Hej mina älsklingar! Igår kände jag för första gången på länge att jag faktiskt var sjukt taggad på att gå till gymmet och köra styrketräning. Väldigt konstigt då jag bestämde mig för att inte dricka kaffe igår. Gillar inte att vara beroende av saker. Trodde att dagen skulle bli kaos men kände ingenting och var jättepigg hela dagen. Wohoo 🙂 Kanske berodde på de goda sconsen som jag käkade? Recept på dem kommer snart så håll utkik.

Blev i alla fall ett härligt styrkepass för ben och rumpa och det känns minst sagt idag. (Ni kan se hela passet nedan). Sa ju att jag skulle börja med knäböj denna veckan men jag får se hur jag gör? Lyssnade nämligen på en podd i helgen där de pratade om just det jag funderat över länge och faktiskt den orsaken till att jag inte kör så mycket knäböj i min träning. De hade gjort ett test på vad som aktiverade gluteus maximus (stora rumpmuskeln) bäst, knäböj eller höftlyft, där höftlyft hade fått väldigt mycket bättre resultat. Ni vet att jag länge sagt att jag har svårt att få kontakt med rumpan i knäböj och därför har jag valt många andra övningar (bla. höftlyft) istället. Eftersom jag vill komma åt baksida och rumpa så känns det ändå skönt att få det bekräftat att jag inte tränar helt fel. De pratade även om att knäböj kanske inte passar personer med långa lårben så bra då tyndpunkten blir knas och att det finns andra övningar som är bättre . Jag har långa lårben så tack för den informationen, känns väldigt bra att höra att jag inte skippar knäböj bara för att jag är lat.

Oj nu blev det väldigt lång text här. Hoppas ni orkade läsa 🙂 Puss, I

–

10 min power walk 15 % lutning

10 utfall smith (bild 2 & 3) 40kg X 3

Superset: 10 sittande benpress 140kg + 15 sidogång med gummiband X 3

12 höftlyft (bild 4 & 5) 50kg X 4

Superset: 10 squats abduktor + 12 lår curl X 3

10 benspark X 3

Tights – HERE (AdLink) // Shoes – HERE (AdLink) // Top – Lorna Jane

–

Jag har lagt om min benträning och har gått över från back squats till forn squats vilket känns väldigt spännande. Jag har långa ben och stel bröstrygg vilket gör att back squats känns lite obekvämt och stelt för mig då jag har problem med att hålla överkroppen upprätt med tunga vikter på ryggen. Front squats känns mycket mer ”bekvämt” för mig och jag kommer utan problem hela vägen ner med rätt teknik då tyngdpunkten i front squats flyttas fram och det passar min kropp bättre. Läs mer om squats olika kroppsformer och tyngdpunkt HÄR.

DOCK så är fornt squats inte lätt då de är tyngre än back squats då det blir mer arbete för bål och krävs en rörlighet i armar/underarmar/handleder för att kunna utföra den. Är man för stel där och inte kan hålla stången korrekt kan man lägga armarna i kors och lägga stången ovanpå armarna men jag har god rörlighet så det känns bekvämt. Ska bana in rätt teknik med låga vikter en vecka till för att sedan börja öka på vikterna sakta. Har ni testat forn squats?

//English: Ive been changing my back squats to from squats because they suit my body better to emphasis will come later. I have long legs and stiff thoracic spine causing the back squats feels a little uncomfortable and stiff for me when I have trouble keeping my upper body upright with heavy weights on my back. Front squats feels much more ”comfortable” for me and I can without difficulty go all the way down with the right techniques in front squats. 

However, the fornt squats is not easy since they are heavier than back squats when it will be more work for the torso and requires a movement of the arms / forearms / wrists to perform it. But I love them and will practice on the technique with low weights for another week and then start to increase the weights slowly. Have you tried front squats?

Ja förklara gärna vad superset är! Har ingen koll på det! 🙂
Och är nyfiken på squatrutinen, vart hittar man den?
Tack för en fin blogg!

SVAR: Hej fina du och tack för kommentaren. Tar upp den här då många undrat samma sak 🙂 Att hålla koll på alla dessa termer och engelska ord för övningar är inte lätt så ska försöka vara mer tydlig framöver 🙂

Superset = När man sätter ihop 2 övningar i följd utan vila. Ex. om man kör 10 armhävningar och sedan direkt utan vila gör 10 knäböj. Sedan vilar man innan man kör X antal set till. 

Squat=knäböjs programmet jag kör efter heter Russian Squat Routine och det kan man hitta här och fylla i sin maxvikt och sedan har man ett 6 veckors program att följa. Så bra och har hjälpt mig massor!

–

English: Question: What is superset and what is Russian squat routine? Answer: Superset= When you do 2 exercises in a row without rest. Ex. if you do 10 push ups and then without rest 10 squats. The russian squat routine is a 6 weeks squat routine that you can find here. Just write your 1RM.