God morgon älsklingar! I söndags körde jag dubbelpass och det känns i rygen vill jag lova. Underbart! Körde ett pass där jag höll fokus på rygg men blandade även in rumpa/baksidalår. Jag kommer köra någon rump/benövning i varje pass eftersom ju mer jag kör desto lättare är det att hitta kontakten med baksida/rumpa i mina riktiga benpass.

1. Uppvärmning 10 min power walk 15% lutning
2. Superset: 15 reps latsdrag med brett grepp + 10 enbens benpress X 4
3. Superset: 15 sittande rodd + 15/sida enbenshöftlyft X 4
4. Triset: 10/sida enarms latsdrag + 12 svärdet + 12 inner core övning X 3
5. Supeset: 10 ryggresningar + 10 jorden runt på boll (Övningen ni kan se på bilderna ovan) X 3

*Superset = 2 övningar i rad utan vila. *Triset = 3 övningar i rad utan vila.

Som ni ser så körde jag massa superset och triset. Det är väldigt effektivt och perfekt om man har ont om tid och vill få upp flåset lite. Gillade verkligen det här passet och kände att jag fick riktigt bra kontakt med både rumpa och rygg. Har ni någon favoritövning för ryggen ni vill dela med er av? Puss, I

(Ursäkta kvalitén på bilderna men det var så dåligt ljus och hade en pojkvän som var lite skakis :D)

–

Hej mina finisar! Igår hade jag en liten kick off för min egen träning. Sedan jag sprang det där loppet i slutet av juni så har jag dragit ner enormt på träningen och de senaste 3 veckorna har jag knappt tränat alls (förutam yoga varje dag). Tappade liksom träningsmotivationen och sedan har jag börjat  bli lat.

Därför så tog jag tag i mitt liv igår och bokade in dubbla träningspass och körde även min lilla morgonyoga som vanligt. Först var jag på gymmet och körde styrketräning (berättar mer om det passet imorgon) och sedan bokade jag in en hot yoga klass med min pojkvän och hans mamma. Så himla trevligt och så sjukt svettigt! Dock så kände jag mig ganska hemma då vi kört yoga i Thailand i 40 grader den senaste 1,5 veckan så gick bättre än vanligt då jag annars kan ha svårt med värmen. Vi körde på ett ställe som heter Yogahimsa på Östermalm och det var toppen! Man fick testa en gång gratis så jag gjorde det men får se om jag fortsätter där eller kör på något annat ställe då jag vill köra mer vanlig yoga och inte hot. Så taggad på att skaffa årskort på ett yogaställe. Någon av er som har det? Rekommendera gärna 🙂 Puss, I

//English: From now on I will post everything in english on my FaceBook page so follow me HERE! Love, I

God morgon mina älsklingar! Jag har det verkligen underbart här och hela dagarna gå ut på att yoga, leva i nuet och äta. Haha det passar mig perfekt! Jag kör ca. 4-5 timmar yoga om dagen vilket gör underverk med kroppen! Vi börjar morgonen med 1 timmes lite lugnare yoga där vi bland annat skakar ur smärta, stress och ångest ur kroppen. Efter det så rör vi oss som vi vill till musik för att hitta ställen i kroppen som har ont eller som behöver lite extra kärlek. Under båda dessa sekvenser så har vi ögonbindel på oss så det är bara att skaka och dansa loss för inte en jäkel ser en. Haha! Jag är typ sugen på att filma in min shake och dans, jag tror den kommer bli en youtube succé på galenskap 😀 Jag brukar faktiskt röra mig/dansa till musik hemma ibland efter min morgonyoga. Man blir riktigt glad av det! Det låter flummigt men det är så skönt och ni borde alla testa!

Efter morgonyogan har vi ett grymt och sjukt jobbigt och svettigt pass med underbara Josefine (hon som kommer hålla yogan varje dag på min träningsresa). Jag kan säga som så att jag längtar till hennes pass vare dag! Jag har aldrig varit på en bättre yogaklass än hennes! Ren MAGI! Jag kommer berätta mer om det senare för jag känner att den behöver ett eget inlägg! Hennes klass är 1,5-2 timmar och efter det är det lunch och fri tid. Sedan kör vi ”chill yoga” utomhus på gräsmattan innan middagen i 1,5 timme. Men alltså jag vet inte om jag vill kalla det chill?! Jag höll på att dö igår! Det var vinyasa och vi höll positionerna så länge att jag typ ville skära av mig benet 😀 Haha. Oj vad långt detta inlägget blev nu men ville bara dela med mig av mina magiska dagar här med Yogiakademin.

Senare idag kommer en ny video upp med svar på några av era frågor så håll utkik. Puss, I

//English: Good morning sweeties! I have a really wonderful time here with Yogiakademin. I do about 4-5 hours of yoga a day, which is so nice for my body! We start the morning with 1 hour yoga where we shake out the pain, stress and anxiety from the body. After that we move as we want to the music to find places in the body that are in pain or who need a little extra love. In both of these sequences. I want to film in my shake and dance, I think it will become a YouTube hit 😀 Haha! It sounds hokey but it’s so nice and you should all try it! After morning yoga we have a sweaty and tough yoga session with Josefine. I can say that I long for her class every day! I’ve never been to a better yoga class! I will tell you more about that later because I feel that it needs its own post! Her class is 1.5-2 hours and after that it is lunch and free time. Then we have ”chill yoga” outdoors before dinner in 1.5 hours. But I do not know if I would call it chill ?! I was about to die yesterday! It was vinyasa and we held positions for so long that I kind wanted to cut off my leg 😀 Haha. Oh how long this post was, but just wanted to share with you my magical days here. Love, I