Körde ett så härligt intervallpass igår efter jobbet. Var jätte länge sedan jag gav mig ut för att springa ett helt pass och igår var det precis vad jag behövde! Körde högintensiva intervaller runt Djurgården vilket blir lite över 5 km. Så här såg gårdagens pass ut…
INTERVALLPASS
Uppvärmning: 1,5 km jogg.
Intervaller: 20s kuta allt vad man har 40s PowerWalk 5 km. För mig blev det 26 intervaller.
Nedvarvning: Promenad 1,5 km.
Totalt: 8 km.
En trött och mör Warg…
Igår körde jag ett grymt och intensivt träningspass med Tabata Intervaller. Jobbade 20s och vilade 10s x8. Rastlös som jag är så älskar jag denna typ av träning när man bara kör, musklerna bränner och inte hinner tänka efter!
Passet såg ut så här:
Uppvärmning: 1 000 hopp med hopprep.
Varv 1: Marklyft med hantlar + Kettlebell Swings.
Varv 2: Stående rodd med Sandbag + Hängande rodd TRX.
Varv 3: Fällknivs crunches + Twisting plank.
Varv 4: Step up på bräda med vikter + Hopp med djupa knäböj.
Svetten rann och pulsen steg. UNDERBART!
.
En av övningarna i passet var Kettlebell swing. Perfekt pulshöjande övning att lägga in i cirkelträning eller intervallträning. Jag gillar att stanna min swing framför bröstet då jag får bättre kontakt med magen när jag aktivt måste stanna swingen.
